Shtatë ushqime që parandalojnë aknet dhe ju japin lëkurë të shkëlqyer

A e dini se pilulat që shtrembërojnë bukurinë e fytyrës suaj mund të eliminohen duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe të lehtë, a e dini se ushqimi juaj i përditshëm është përgjegjës për të gjitha ato probleme që shfaqen në fytyrën tuaj, le të mësojmë sot për shtatë ushqime që largoni aknet dhe reflektoni shkëlqimin dhe vitalitetin e lëkurës suaj

1- Një dietë me pak sheqer
Disa kërkime sugjerojnë se një dietë e ulët në sheqer mund të parandalojë ose përmirësojë aknet, dhe në një studim tjetër të botuar në Journal of the American Academy of Dermatology, studiuesit zbuluan se një dietë e ulët në sheqerna me proteina të larta, për 12 javë, mund të ndihmojë në trajtimin problemi i akneve tek meshkujt.

2- Zink
Studimet tregojnë se ngrënia e ushqimeve që përmbajnë sasi të larta të zinkut mund të jetë e dobishme në parandalimin dhe trajtimin e akneve.Ushqimet e pasura me zink janë farat e kungullit, shqeme, viçi, quinoa, thjerrëzat, gjeli i detit dhe ushqimet e detit si gocat e detit dhe karavidhe.
Zinku është një mineral i rëndësishëm dietik për përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe ndihmon në rregullimin e metabolizmit dhe niveleve të hormoneve. Studiuesit sugjerojnë se rritja e sasisë së zinkut në dietë në 40 mg në ditë do të ndihmojë në parandalimin e akneve.

3- Vitamina A dhe Vitamina E
Në një studim të botuar në Journal of Dermatological Toxicology, studiuesit zbuluan se nivelet e ulëta të vitaminës A dhe vitaminës E janë të lidhura me më shumë akne, kështu që njerëzit që vuajnë nga ky problem mund ta heqin qafe atë duke rritur konsumin e ushqimeve të pasura me këto dy. vitaminat.
Ushqime të pasura me vitaminë A janë karotat, patatet e ëmbla, marulja, pjepëri etj., kurse ushqimet e pasura me vitaminë E përfshijnë bajamet, spinaqin, avokado, patatet e ëmbla dhe vajin e lulediellit.

4- Acidet yndyrore omega-3
Acidet yndyrore omega-3 janë një lloj yndyre e shëndetshme që gjendet në disa burime të proteinave bimore dhe shtazore, si farat e lirit, arrat, farat chia, orizi i egër, vezët e peshkut dhe të tjera.
Këto acide ndihmojnë në uljen e inflamacionit të lidhur me aknet, ndaj rekomandohet marrja e 2000 mg yndyrna omega-3 në ditë për ata që vuajnë nga aknet.
5- Probiotikët

Një studim hulumtues arriti në përfundimin se probiotikët ose bakteret e dobishme punojnë në reduktimin e inflamacionit të zorrëve, gjë që mund të ndihmojë në reduktimin e akneve, pasi bakteret e zorrëve shkaktojnë inflamacion të çdo pjese të trupit, duke çuar në shpërthime të akneve.
Bakteret e dobishme në trup mund të shtohen duke ngrënë ushqime të tilla si jogurti, çokollata e zezë, turshitë dhe të tjera.

6- Lëngje
Lëngjet ndihmojnë në ushqimin e lëkurës, pasi përmbajnë elementë anti-inflamator dhe antioksidues.
Të mbushura me fitonutrientë, frutat dhe perimet ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e shtresës mbështetëse të kolagjenit dhe indit lidhës të lëkurës, i cili ndihmon në reduktimin e akneve dhe dhëmbëve.
Këto lëngje përfshijnë lëngun e brokolit, lëngun e rrepës, lëngun e domates, lëngun e papajas, lëngun e shalqirit dhe lëngun e ananasit, pasi të gjitha janë të pasura me squfur, i cili lufton aknet.

7- Çaji jeshil
Për shkak se përmban një bollëk antioksidantësh, çaji jeshil ndihmon në parandalimin e akneve, pasi antioksidantët ndihmojnë në shkatërrimin e baktereve që shkaktojnë aknet.
Çaji jeshil gjithashtu ka veti anti-inflamatore që ndihmojnë në reduktimin e skuqjes së shkaktuar nga inflamacioni që shpesh shkaktohet nga aknet.