Gjashtë gjëra që ju japin një gjumë të thellë dhe të qetë

Gjashtë gjëra që ju japin një gjumë të thellë dhe të qetë

Gjumi i mirë i natës është thelbësor për shëndetin e njeriut. Por kur vuan nga pagjumësia, gjumi mund të duket i pamundur dhe të lërë të ndihet i frustruar, veçanërisht nëse ka provuar tashmë truket klasike si leximi i një libri dhe fikja e dritave blu një orë para gjumit. Është e mundur që sapo të vijë mëngjesi, mendja dhe trupi të ndjejnë efektet e pagjumësisë dhe të kalojnë orë të tëra të natës duke ngulur sytë në tavanin e dhomës, sipas një raporti të publikuar nga CNET.

Nëse dikush është duke kërkuar në internet për mjete natyrale për një çrregullim të gjumit, suplementet e melatoninës janë zakonisht rekomandimi i parë. Por nëse ai dëshiron t'i drejtohet ilaçeve natyrale dhe është skeptik në lidhje me realizueshmërinë ose efektet anësore të mundshme të suplementeve ose ilaçeve farmaceutike, atëherë ai mund të ndjekë një nga gjashtë mjetet dhe teknikat natyrore të gjumit për të ndihmuar në lehtësimin e pagjumësisë:

1. Çaj bimor

Pirja e çajit është një praktikë e lashtë, veçanërisht çajrat e kamomilit dhe magnolisë, të cilët janë ndër çajrat që janë përdorur gjerësisht si ilaçe natyrale për ankthin, stresin dhe pagjumësinë. Një filxhan çaj bimor mund të merret të paktën XNUMX-XNUMX orë para gjumit, duke lënë kohë për t'u çlodhur, për të shijuar çajin dhe për të përdorur banjën përpara se të fiken dritat. Por ekspertët këshillojnë që duhet të jeni të sigurt që të shikoni etiketën e përmbajtjes për t'u siguruar që nuk është shtuar kafeinë në përbërës.

2. Vaj livando në jastëk

Por nëse çaji nuk është mënyra e preferuar për t'u çlodhur para gjumit, aromat me lule dhe bimore mund të jenë mënyra të mira për të ndihmuar gjumin. Disa nga vajrat esencialë të njohur për të ndihmuar gjumin janë livanda, kamomili dhe bergamoti. Ekspertët paralajmërojnë kundër gëlltitjes së vajrave esencialë, por një pikë e vogël mund të vendoset në një jastëk gjatë natës. Vajrat esencialë gjithashtu mund të shpërndahen në ajër ose livando e tharë mund të përdoret për të bërë çaj.

3. Vajrat CBD

Vaji CBD, ose kanabidioli, rrjedh nga bimët e kërpit. CBD konsiderohet një trajtim i sigurt dhe efektiv për pagjumësinë dhe nuk përmban pothuajse asnjë THC, substancën në marijuanë që ndryshon gjendjen mendore të një individi. Disa studime tregojnë se vaji CDB është shumë efektiv në nxitjen e gjumit dhe reduktimin e ankthit. CDB mund të merret në shumë forma, të tilla si vajra dhe kremra.

4. Lëng qershie të tortës

Lëngu i qershisë mund të rrisë prodhimin e melatoninës tek njerëzit që e konsumojnë atë para gjumit. Rezultatet e një studimi raportuan se pirja e lëngut të qershisë para gjumit lufton pagjumësinë dhe ndihmon për të fituar kohë më të gjatë në shtrat dhe cilësi më të mirë të gjumit.

5. Lule pasioni i tharë

Passionflower është një hardhi me rritje të shpejtë që prodhon lule të gjalla. Lulja është e bukur në formë dhe ndihmon në luftimin e pagjumësisë ose duke e ngrënë produktin e tharë si çaj bimor ose si krem ​​duke përdorur vajin e nxjerrë prej tij. Duke pasur parasysh se gratë shtatzëna nuk duhet ta përdorin këtë procedurë.

6. Yoga dhe meditim para gjumit

Një mënyrë e lehtë, e thjeshtë dhe jo invazive për të bërë joga ose meditim para gjumit në vend të ushtrimeve të forta para gjumit. Në joga, ju mund të përqendroheni në ushtrimet e frymëmarrjes dhe shtrirjen, dhe në lidhje me meditimin, ka shumë ushtrime meditimi që mund të përdoren për të eliminuar pagjumësinë dhe për të marrë gjumë më cilësor.