Lërini mënjanë ilaqet kundër depresionit dhe hani këto ushqime

Lërini mënjanë ilaqet kundër depresionit dhe hani këto ushqime

Sipas për atë që u publikua nga faqja e internetit Deseret News.

Ekspertët konfirmojnë se ushqimet dhe pijet e mëposhtme kanë rezultuar efektive në trajtimin e simptomave të ankthit dhe depresionit, duke paralajmëruar se nuk mund të trajtojnë çrregullimet e shëndetit mendor, të cilat janë si më poshtë:

1. Kamomili

Sipas një raporti të publikuar nga Healthline, pija e kamomilit, një barishte e njohur, ndihmon në qetësimin e ankthit sepse përmban veti antioksidante dhe anti-inflamatore, të cilat nga ana e tyre reduktojnë inflamacionin e lidhur me ankthin. Kamomili mendohet gjithashtu se ndihmon në rregullimin e neurotransmetuesve të lidhur me humorin, si dopamina dhe serotonina. Sipas rezultateve të një studimi të kryer në vitin 2017, marrja e 1500 miligramëve të ekstraktit të kamomilit në ditë redukton ndjeshëm simptomat e stresit dhe ankthit.

2. Salmoni

Salmoni përmban lëndë ushqyese dhe minerale të lidhura me shëndetin e trurit, si vitamina D, acidet yndyrore omega-3, acidi docosahexaenoic (DHA) dhe acidi eicosapentaenoic (EPA). Sipas raporteve të publikuara nga Healthline, këto lëndë ushqyese ndihmojnë në rregullimin e dopaminës dhe serotoninës, e cila ndikon në humor dhe lehtëson ankthin.

3. Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë ofron shumë përfitime shëndetësore dhe konsiderohet një superushqim, sepse është plot me fibra, hekur, magnez dhe antioksidantë. Sipas një raporti të Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë, çokollata e zezë është e lidhur me efektet pozitive në humor dhe shëndetin mendor. Një studim i vitit 2019 i kryer nga studiues në University College London zbuloi se individët që hanin çokollatë të zezë kishin shanse dukshëm më të ulëta për të raportuar simptoma të depresionit sesa ata që nuk hanin fare çokollatë.

4. Boronica

Sipas WebMD, boronicat janë të pasura me antioksidantë, të cilët dihet se ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe lehtësimin e ndjenjave të depresionit. Rezultatet e një studimi të vitit 2020 zbuluan se gjatë një muaji, adoleshentët që morën suplemente boronicë raportuan më pak simptoma të depresionit. Prandaj, një dietë e ekuilibruar me fruta, manaferra dhe perime ndihmon në parandalimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.

5. Arra

Arrat janë një superushqim plot me përfitime të shëndetit mendor dhe ngrënia e një grushti arra në ditë lidhet me një rrezik më të ulët të depresionit.Një studim i fundit, i botuar në Journal of Clinical Nutrition, zbuloi se ngrënia e një grushti arra në ditë lidhet me një 17% më pak rrezik për depresion.

Studiuesit zbuluan se të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar që hanin 30 gramë arra, të tilla si bajame, arra, lajthi, fëstëkë ose shqeme, kishin më pak gjasa të merrnin ilaqet kundër depresionit ose të zhvillonin depresion.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023