Dhjetë mënyra për të ndihmuar në forcimin e kujtesës

Dhjetë mënyra për të ndihmuar në forcimin e kujtesës

Shkencëtarët kanë dalë me shumë metoda dhe trajtime që mund të ndihmojnë në rritjen e kujtesës të të gjitha llojeve, por më e çuditshmja dhe më befasuesja prej tyre përmendet në një artikull të përgatitur nga Dr. Jeremy Dean, PhD në Psikologji dhe themelues i PsyBlog, i cili ka shkruar. për kërkimin shkencor në fushën e psikologjisë që nga viti 2004, gjatë së cilës ai shqyrtoi një përmbledhje të rezultateve të 10 studimeve në fushën e psikologjisë mbi mënyrat e mbështetjes dhe forcimit të kujtesës, si më poshtë:

1. Vizatim

Hulumtimet kanë zbuluar se vizatimi i figurave të fjalëve dhe objekteve ndihmon në ndërtimin e kujtimeve më të forta dhe më të besueshme. Rezultatet e një prej studimeve zbuluan se cilësia e grafikës në vetvete nuk ka rëndësi, duke treguar se të gjithë mund të përfitojnë nga teknologjia, pavarësisht nga talenti i tyre artistik.

2. Mbyllni sytë

Një studim zbuloi se mbyllja e vërtetë e syve mund të ndihmojë në nxitjen e një kujtese. Për shembull, një dëshmitar okular i një krimi kujtoi dy herë më shumë detaje duke përdorur këtë metodë.

3. Imagjinoni se si lidheni

Një studim psikologjik zbuloi se të imagjinosh se si gjërat lidhen me veten tënde ndihmon në rritjen e kujtesës. Studimi testoi njerëz me dhe pa probleme me kujtesën dhe zbuloi se mund t'i ndihmojë të dyja.

Rezultatet treguan se pavarësisht nëse njerëzit kishin apo jo probleme me kujtesën, vetë-imagjinimi ishte strategjia më efektive. Teknika e vetë-imagjinimit madje trefishon atë që mund të kujtohet.

4. Provë 40 sekondash

Një studim zbulon se provimi i një kujtese për vetëm 40 sekonda mund të jetë çelësi për rikujtimin e qëndrueshëm. Psikologët kanë zbuluar se gjatë provimit të një kujtese aktivizohet i njëjti rajon i trurit, konkretisht regjioni cingulat i pasmë, i cili dëmtohet te pacientët me Alzheimer. Skanimet e trurit zbuluan se sa më shumë të përputhej aktiviteti gjatë shikimit dhe ushtrimeve, aq më shumë njerëzit mund të mbanin mend.

5. Vrapimi zbathur

Një studim zbuloi se vrapimi zbathur përmirëson kujtesën më shumë sesa vrapimi me këpucë. Përfitimet vijnë nga kërkesat shtesë që i bëhen trurit gjatë vrapimit zbathur. Për shembull, ata që vrapojnë zbathur duhet të shmangin guralecat dhe çdo gjë tjetër që mund t'u lëndojë këmbët. Studimi testoi "memorien e punës", të cilën truri e përdor për të kujtuar dhe përpunuar informacionin.

6. Shkrimi i dorës

Hulumtimet kanë zbuluar se të shkruarit me dorë përmirëson kujtesën në krahasim me shtypjen në një tastierë fizike ose virtuale. Reagimet kinestetike nga procesi i të shkruarit, së bashku me sensin e prekjes së letrës dhe stilolapsit, ndihmojnë të mësuarit. Zonat e trurit jetike për gjuhën aktivizohen më fort nga ky aktivitet fizik.

7. Ngritja e peshave

Rezultatet e një studimi zbuluan se një ushtrim i vetëm me pesha mund të rrisë menjëherë kujtesën afatgjatë me rreth 20%. Ndërsa është vërtetuar shkencërisht se ushtrimet aerobike mund të përmirësojnë kujtesën, ky studim është i pari i këtij lloji që shqyrton efektet e një sasie relativisht të shkurtër ushtrimesh rezistence. Studiuesit sugjeruan se kjo ndodh sepse stërvitja me peshë paraqet një gjendje të vështirë pas së cilës kujtimet, veçanërisht ato emocionale, mbeten më të qëndrueshme.

8. Veprimtaritë e fëmijërisë

Një studim zbuloi se ngjitja në një pemë mund të përmirësojë kujtesën e punës me 50%. E njëjta gjë është e vërtetë për aktivitete të tjera dinamike si balancimi në një rreze, mbajtja e peshave të papërshtatshme dhe lundrimi rreth pengesave. "Përmirësimi i kujtesës së punës mund të ketë një efekt të dobishëm në shumë fusha të jetës sonë dhe është emocionuese të shohësh se aktivitetet e stimulimit ndijor mund ta përmirësojnë atë në një periudhë kaq të shkurtër kohore," tha Dr. Tracy Alloway, një nga studiuesit e përfshirë në studimin.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023