Dhjetë mënyra për të rritur oksigjenin në trup

Dhjetë mënyra për të rritur oksigjenin në trup

Ndonjëherë, për shkak të ndryshimit të kushteve mjedisore si sezoni i ftohtë i dimrit ose sfidave fiziologjike si vrapimi ose ngjitja e shpejtë e shkallëve, frymëmarrja mund të ndikohet duke shkaktuar nivele të ulëta oksigjeni dhe në këtë mënyrë performanca fizike dhe mendore mund të ulet.

Nivelet e ulëta të oksigjenit në gjak mund të shkaktojnë simptoma të tilla si dhimbje koke, dhimbje gjoksi, marramendje dhe konfuzion. Një mjek duhet të konsultohet menjëherë nëse personi ka probleme me frymëmarrjen për një periudhë më të gjatë.

Një raport i publikuar nga faqja e internetit Boldsky thotë se ka shumë mënyra që ndihmojnë në rritjen e natyrshme të niveleve të oksigjenit në gjak dhe ndihmojnë për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të përmirësuar normat e performancës fizike dhe mendore, si më poshtë:

1. Ushtrimi

Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në mbajtjen e mushkërive të shëndetshme dhe në përmirësimin e niveleve të oksigjenit. ACBT, e cila përmban një kombinim të ushtrimeve të frymëmarrjes, ndihmon në lirimin e mukusit ose gëlbazës nga mushkëritë, zgjeron gjoksin dhe promovon frymëmarrje të mirë për të përmirësuar nivelet e oksigjenit në trup. Aktivitetet e rregullta fizike si ecja dhe noti gjithashtu kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të mushkërive dhe qarkullimit të gjakut.

2. Pini mjaftueshëm ujë

Uji përmban oksigjen të tretur. Dhe kur pini ujë, ai ndihmon për të siguruar oksigjen në qelizat e trupit dhe për të përmirësuar nivelet e tyre të performancës. Uji i rrjedhshëm përmban më shumë oksigjen sesa uji i qëndruar në pellgje ose liqene. Gjithashtu, pijet me kafeinë si kafeja mund të çojnë në dehidrim dhe në këtë mënyrë ulin nivelet e oksigjenit. Ekspertët rekomandojnë të pini rreth tetë gota ujë në ditë.

3. Hani ushqime të pasura me hekur

Hekuri ndihmon në prodhimin e proteinës së hemoglobinës që gjendet në qelizat e kuqe të gjakut që i jep gjakut ngjyrën e kuqe dhe ndihmon në bartjen e oksigjenit në të gjithë trupin. Ushqimet e pasura me hekur si mishi i organeve, brokoli, prodhimet e detit, panxhari, fasulet jeshile dhe lakra mund të ndihmojnë në rritjen e numrit të hemoglobinës në qelizat e kuqe të gjakut dhe të lejojnë transportimin maksimal të oksigjenit në qelizat e trupit.

4. Shmangni qëndrimin në zona të ajrosura keq

Zonat e ajrosura dobët, me dritare dhe dyer të vogla, mund të zvogëlojnë hyrjen e ajrit të pastër në shtëpi dhe të nxjerrin ajrin e ndotur jashtë. Nivelet e rritura të pluhurit, erërave të gatimit, lagështisë dhe ndotësve të tjerë të ajrit mund të zvogëlojnë gjithashtu sasinë e oksigjenit në ajrin e shtëpisë. Problemi mund të zgjidhet duke instaluar një sistem të përshtatshëm ventilimi në shtëpi për të përmirësuar thithjen e oksigjenit në mushkëri.

5. Mbjellja e bimëve të brendshme

Disa bimë që pastrojnë ajrin e brendshëm si aloe vera, palma bambu dhe dredhka angleze mund të ndihmojnë në detoksifikimin e ajrit duke thithur dioksid karboni dhe duke çliruar oksigjen. Këto bimë të brendshme ndihmojnë në metabolizimin e disa kimikateve toksike dhe çlirimin e nënprodukteve të padëmshme, si dhe thithin metalet e rënda në indet e tyre dhe zvogëlojnë nivelet e tyre në ajër, duke kontribuar efektivisht në sigurimin e ajrit më të pastër me cilësi dhe përmirësimin e shëndetit të frymëmarrjes së banorëve në Shtëpia.

6. Ushtrime të frymëmarrjes

Sipas Shoqatës Amerikane të Mushkërive, mushkëritë kanë një kapacitet total prej rreth gjashtë litrash, pasi ato zgjerohen për të kapur ajrin që thithet dhe sasia e ajrit që ato bartin ndryshon nga personi në person. Disa ushtrime të tilla si frymëmarrja me diafragmë ose frymëmarrja e buzëve mund të ndihmojnë në rritjen e kapacitetit të mushkërive për shkëmbim më të mirë të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit dhe, nga ana tjetër, të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të oksigjenit në mënyrë natyrale.

7. Pozicione të mira trupore

Qëndrimet janë shumë të rëndësishme kur bëhet fjalë për frymëmarrjen e më shumë ajrit. Disa nga pozicionet më të mira për përmirësimin e frymëmarrjes përfshijnë uljen në një pozicion të shtrirë, qëndrimin me duar në një tavolinë nën lartësinë e shpatullave dhe gjumin anash me jastëkë midis këmbëve dhe kokës të ngritur me jastëk. Ndjekja e rregullt e këtyre pozave mund të ndihmojë në reduktimin e problemeve të gulçimit.

8. Lëreni duhanin

Zakone të tilla si pirja e duhanit mund të rrisin rrezikun e problemeve të frymëmarrjes si astma, bronkiti dhe kanceri i mushkërive dhe mund të çojnë në nivele të ulëta të oksigjenit në qarkullimin e gjakut. Prandaj, është e rëndësishme të lini duhanin për të ruajtur nivelet e oksigjenit dhe për të promovuar një shëndet të mirë.

9. Antioksidantë

Antioksidantët, megjithëse nuk rrisin drejtpërdrejt nivelet e oksigjenit në gjak, ndihmojnë në pastrimin e radikaleve të lira dhe zvogëlojnë dëmtimin e qelizave të gjalla për funksionimin normal qelizor. Kjo është arsyeja pse ngrënia e ushqimeve të pasura me antioksidantë ndihmon në përmirësimin e funksioneve qelizore dhe marrjen e oksigjenit nga qelizat, duke përmirësuar kështu nivelet e oksigjenit në trup.

10. Ajri i pastër

Një nga mënyrat më të mira për të rritur në mënyrë natyrale nivelet e oksigjenit është të merrni ajër të pastër drejtpërdrejt duke hapur dritaret, duke u zgjuar herët në mëngjes dhe duke bërë një shëtitje, ose thjesht duke qëndruar aktiv gjatë gjithë ditës.

Si është terapia Reiki dhe cilat janë përfitimet e saj?