Një kurë magjike për harresën dhe mungesën e fokusit

Një kurë magjike për harresën dhe mungesën e fokusit

Ekspertët ofrojnë disa zgjidhje afatgjata dhe afatshkurtra që mund t'i zbatoni lehtësisht dhe shpejt:

1. Më shumë gjumë

Eksperti amerikan Johann Hari, autori më i shitur i librit, tha se mënyra numër një për të rritur vëmendjen është të flini më shumë, sepse është jashtëzakonisht e dobishme dhe një kohë thelbësore për trurin që të lajë të gjitha mbetjet metabolike që grumbullohen gjatë ditës. . Dhe kur një person nuk fle mjaftueshëm, kjo mund të çojë në përqendrim të dobët dhe një hapësirë ​​të shkurtër vëmendjeje.

2. Kujdesuni për nevojat bazë

Kujdesi për nevojat bazë përfshin ngrënien e vakteve ushqyese dhe të shijshme, dhe në këtë kontekst, Sachs rekomandon të provoni një dietë mesdhetare dhe të pini mjaftueshëm ujë. Trajtime të tjera të menjëhershme mund të përfshijnë gjithashtu marrjen e një sy gjumë ose ngrënien e një rostiçeri.

3. Suplemente ushqyese

Marrja e suplementeve ushqimore ndihmon në shfrytëzimin e lëndëve ushqyese të synuara, duke mundësuar kështu aktivitetet jetike mbështetëse të trurit. Ekspertët rekomandojnë marrjen e një suplementi që përmban kafeinë të menjëhershme nga frutat e plota të kafesë dhe kafeinë të vazhdueshme nga kokrrat e kafesë jeshile, rrënjën e xhensenit, farat e guaranas dhe vitaminën B12.

4. Aktiviteti fizik

Çdo lloj lëvizjeje fizike është një pushim për mendjen, dhe ndonjëherë një pushim është pikërisht ajo që trupit i duhet për të qenë më produktiv. Lëvizja e trupit ndihmon në mbështetjen e kujtesës dhe funksionit kognitiv. Një përmbledhje shkencore e botuar në vitin 2020 dhe e publikuar në Translational Sports Medicine zbuloi se vetëm dy minuta lëvizje me intensitet të lartë përmirësojnë fokusin për një orë.

5. Meditim

Sacks, Elbert dhe shumë ekspertë të tjerë rekomandojnë ushtrime meditimi për të ndihmuar në fokusimin. Sahaja yoga, në veçanti, është treguar se ndihmon në forcimin e fokusit dhe kontrollit.