Agjërimi me ndërprerje mund të mos jetë i dobishëm.

Agjërimi me ndërprerje mund të mos jetë i dobishëm.

Agjërimi me ndërprerje zvogëlon sasinë e ushqimit që ha një person, por gjithashtu zvogëlon sasinë e aktivitetit fizik që ai bën. Agjërimi me ndërprerje rrit vështirësinë e ushtrimeve, pasi studimet tregojnë se kur marrja e kalorive reduktohet ndjeshëm, qoftë edhe për një periudhë të shkurtër kohore, trupi përshtatet duke reduktuar numrin e kalorive të përdorura gjatë stërvitjes.The Economic Times”, citon “The Conversation”. revistë.

Eksperti i të ushqyerit, David Clayton, Lektor i Lartë i të Ushqyerit dhe Profesor i Fiziologjisë në Universitetin e Nottinghamit shkruan se shumë prej atyre që kanë menduar për të humbur peshë ose kanë dashur të hanë një dietë të shëndetshme gjatë viteve të fundit duhet të kenë hasur në informacione për agjërimin me ndërprerje.

Agjërimi me ndërprerje ka fituar shumë popullaritet kohët e fundit, me shumë avokatë që pretendojnë se i ndihmoi ata të humbnin peshë më mirë se metodat e tjera dietike.

Rezultate të ngjashme

Profesor Clayton thotë se arsyeja e tërheqjes dhe popullaritetit të agjërimit me ndërprerje si metodë për humbje peshe është se ai është i thjeshtë dhe fleksibël, pasi mund të përshtatet lehtësisht për çdo person dhe nuk kërkon abstenim nga ushqime specifike apo numërim të kalorive.

Por, pavarësisht nga popullariteti i tij, agjërimi me ndërprerje mund të mos jetë më i mirë se metodat e tjera të dietës kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.

Profesor Clayton shton se disa studime deri më tani kanë zbuluar se agjërimi me ndërprerje është po aq i dobishëm sa një sistem i numërimit të kalorive kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, duke cituar rezultatet e një studimi të fundit që ndoqi pjesëmarrësit për më shumë se një vit.

Rezultatet përputheshin gjithashtu me shumë lloje të ndryshme të agjërimit me ndërprerje, duke përfshirë agjërimin me ditë alternative, ku njeriu agjëron ose kufizon kaloritë çdo ditë të dytë me radhë, ose një dietë 5:2, ku njeriu ha normalisht pesë ditë në javë, pastaj agjërimi ose kufizimi i kalorive. për dy ditë si dhe ngrënia e vakteve sipas orareve kohore si p.sh. sistemi 16:8 ku njeriu merr të gjitha vaktet brenda tetë orësh dhe më pas agjëron për 16 orë.

dobësi

Profesor Clayton shpjegon se rezultatet e asnjë studimi nuk kanë treguar ende se agjërimi me ndërprerje është më i mirë se pjesa tjetër e dietave tradicionale, duke shpjeguar se agjërimi me ndërprerje redukton sasinë e ushqimit të ngrënë, por mund të ketë një anë negative, që është se zvogëlon sasia e aktivitetit fizik që bën E bën personin më të vështirë rritjen e ngarkesave të ushtrimeve.

Pavarësisht se çfarë lloj agjërimi me ndërprerje ndjek një person, kur kaloritë reduktohen ndjeshëm, qoftë edhe për një periudhë të shkurtër kohe, trupi përshtatet duke reduktuar numrin e kalorive të përdorura gjatë stërvitjes, thotë profesor Clayton.Arsyeja e sigurt për të ndodhur kjo.

dëmtimi i shëndetit

Profesor Clayton thotë se ndërsa nivelet më të ulëta të aktivitetit fizik mund të mos ndikojnë domosdoshmërisht në humbjen e peshës, ai mund të ketë efekte të tjera negative shëndetësore.

Për shembull, një studim i kohëve të fundit mbi agjërimin me ditë alternative, ose agjërimin e alternuar, zbuloi se pasi regjimi ndiqej vetëm për tre javë, nivelet e aktivitetit fizik u ulën dhe rezultuan në një humbje më të madhe të masës muskulore në krahasim me një dietë ditore të kufizuar me kalori. Më pak efektiv se kufizimi ditor i kalorive për humbjen e yndyrës.

humbje e muskujve

Masa muskulore është kritike për shumë arsye, duke përfshirë rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe qëndrimin fizik në formë ndërsa plakemi. Pra, është mirë të shmangni dietat që shkaktojnë humbje të muskujve. Por një kombinim i programeve të agjërimit me ndërprerje dhe ushtrimeve mund t'ju ndihmojë të ruani më mirë masën e dobët të muskujve duke inkurajuar humbjen e yndyrës.

Për presionin e gjakut dhe diabetin

Ndërsa agjërimi me ndërprerje mund të mos jetë një ilaç kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, kjo nuk do të thotë se mund të mos ketë përfitime të tjera shëndetësore.

Profesor Clayton thekson se një përmbledhje e kohëve të fundit shkencore mbi agjërimin me ndërprerje raportoi se ai përmirëson presionin e gjakut dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës, d.m.th se sa efektivisht trupi rregullon sheqerin në gjak dhe ul nivelet e kolesterolit në një masë të ngjashme me kufizimin e kalorive ditore, duke vënë në dukje se disa studime ndoqën pjesëmarrësit për më shumë se e përgjithshme, kështu që është e vështirë të dihet nëse këto efekte pozitive vazhdojnë.

Ora biologjike

Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se metoda e zgjedhur e agjërimit me ndërprerje mund të jetë çelësi për arritjen e rezultateve më të mira. Një numër studimesh kanë treguar rezultate premtuese nga ushqimi i hershëm i kufizuar, i cili përfshin ngrënien e të gjitha kalorive të ditës në fillim të ditës dhe agjërimin në mbrëmje, zakonisht nga ora 4:XNUMX e tutje.

Ushqimi më herët gjatë ditës balancon marrjen e ushqimit me ritmet natyrale të trupit të njeriut, që do të thotë se lëndët ushqyese përpunohen në mënyrë më efikase.