Si ndikon stërvitja në plasticitetin e trurit?

Si ndikon stërvitja në plasticitetin e trurit?

Ushtrimi stimulon neurogjenezën - krijimin e neuroneve të reja - kryesisht në hipokampus, duke ndikuar në kujtesën dhe të mësuarit, ndërsa rrit neurotransmetuesit kryesorë që rregullojnë humorin.

Ushtrimi gjithashtu rrit plasticitetin e trurit, i cili është thelbësor për rikuperimin nga lëndimi dhe plakja, dhe përmirëson funksionet njohëse si vëmendja dhe kujtesa, sipas një raporti të publikuar nga Neuroscience New.

Pavarësisht nga kërkimet e vazhdueshme, provat aktuale konfirmojnë rolin e fortë të aktivitetit fizik në promovimin e shëndetit të trurit dhe funksionit kognitiv, duke theksuar rëndësinë e përfshirjes së ushtrimeve të rregullta në stilin e jetës sonë, për të arritur këto pozitive:

1. Ushtrimet aerobike dhe vëllimi i trurit: Ushtrimet e rregullta aerobike si vrapimi mund të rrisin madhësinë e hipokampusit, të ruajnë lëndën jetike të trurit dhe të përmirësojnë kujtesën hapësinore dhe funksionin njohës.
2. Ushtrimi dhe cilësia e gjumit: Aktiviteti i rregullt fizik mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, i cili nga ana tjetër mbështet konsolidimin e kujtesës dhe detoksifikimin e trurit.
3. Aktiviteti fizik dhe reduktimi i stresit: Ushtrimet mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit duke rritur nivelet e norepinefrinës dhe endorfinës, të cilat janë kimikate që zvogëlojnë reagimin e trurit ndaj stresit dhe nxisin ndjenjën e lumturisë.

Kërkimi shkencor me zhvillim të shpejtë

Neuroshkenca e fitnesit, një ndërthurje magjepsëse midis aktivitetit fizik dhe shëndetit të trurit, është një zonë kërkimore shkencore në zhvillim të shpejtë. Neuroshkenca e fitnesit eksploron efektet e thella të ushtrimeve të rregullta në tru dhe sistemin nervor, duke zbuluar implikime të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm dhe cilësinë e jetës.

Formimi i qelizave të reja nervore

Një nga zbulimet kryesore është marrëdhënia midis stërvitjes dhe formimit të neuroneve të reja të trurit, të cilat ndodhin kryesisht në hipokampus, një rajon i trurit thelbësor për të mësuarit dhe kujtesën.

Aktiviteti i rregullt fizik çliron një proteinë të quajtur faktori neurotrofik me prejardhje nga truri (BDNF), i cili ushqen neuronet ekzistuese dhe inkurajon rritjen dhe zhvillimin e neuroneve dhe sinapseve të reja.

Ushtrimet aerobike si vrapimi dhe noti janë veçanërisht të dobishme, pasi ato stimulojnë neurogjenezën dhe, së bashku me rritjen e madhësisë së hipokampusit të përparmë, çojnë në përmirësimin e kujtesës hapësinore.

Përmirësoni perceptimin dhe disponimin

Ushtrimi ka qenë gjithashtu i lidhur me ruajtjen e lëndës së bardhë dhe gri në korteksin frontal, temporal dhe parietal, rajone që normalisht tkurren me kalimin e moshës dhe janë jetike për funksionin njohës.

Aktiviteti fizik gjithashtu rrit nivelet e disa neurotransmetuesve, duke përfshirë serotoninën, dopaminën dhe norepinefrinën, të cilat janë kimikate që luajnë një rol kyç në rregullimin e humorit, vigjilencës mendore dhe fokusit, gjë që mund të shpjegojë pse aktiviteti fizik shpesh shoqërohet me simptoma të reduktuara të depresionit dhe ankthit.

rezistencë ndaj plakjes

Aktiviteti fizik gjithashtu rrit plasticitetin e trurit dhe aftësinë e tij për t'u përshtatur dhe për të formuar lidhje të reja nervore gjatë gjithë jetës, një veçori veçanërisht e rëndësishme për rikuperimin nga dëmtimi i trurit dhe për të luftuar rënien njohëse të lidhur me plakjen.

Studiuesit sugjerojnë se korteksi paraballor, një rajon i trurit përgjegjës për këto funksione, i përgjigjet pozitivisht ushtrimeve fizike, me gjasë për shkak të rritjes së fluksit të gjakut, i cili siguron më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese në tru.

Reduktoni stresin dhe inflamacionin

Ushtrimi ndihmon në lehtësimin ose reduktimin e stresit duke rritur përqendrimet e norepinefrinës dhe endorfinës, kimikate që zvogëlojnë reagimin e trurit ndaj stresit dhe nxisin ndjenjat e lumturisë.

Përfitimet e fitnesit fizik shtrihen përtej trurit, pasi aktiviteti i rregullt fizik redukton inflamacionin në trup, i cili mund të ndikojë pozitivisht në tru pasi inflamacioni kronik është i lidhur me kushte të ndryshme neurologjike, si sëmundja e Alzheimerit dhe Parkinsonit.

Megjithatë, rezultate premtuese

Por pavarësisht këtyre gjetjeve premtuese, ka ende shumë për të hulumtuar në neuroshkencën e fitnesit. Mbeten pyetje se si forma të ndryshme të ushtrimeve (siç janë ushtrimet aerobike kundrejt rezistencës) ndikojnë në tru dhe se si faktorë të tillë si mosha, gjenetika dhe niveli fillestar i fitnesit mund të ndikojnë në këto efekte.

Megjithatë, provat aktuale mbështesin fuqimisht se aktiviteti i rregullt fizik ka përfitime të rëndësishme për shëndetin e trurit dhe funksionin njohës, duke nënvizuar vlerën e përfshirjes së ushtrimeve të rregullta fizike në jetën tonë të përditshme për përfitime të shëndetit fizik dhe mendor.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023