Si të shpëtoni nga dembelizmi i mëngjesit?

Si të shpëtoni nga dembelizmi i mëngjesit?

Shpesh zgjohemi duke u ndjerë shumë të lodhur dhe të stresuar, ndoshta për shkak të përpjekjeve që kemi bërë një ditë më parë, ose ndoshta sepse nuk kemi fjetur mjaftueshëm, ose ndoshta sepse shtrati nuk është i rehatshëm, ose pa arsye! Kështu që ne i drejtohemi shpejt një filxhani kafeje për të na dhënë alarmin e nevojshëm për të filluar ditën tonë, ose disa ushqime të pasura me sheqer për të na dhënë energjinë e nevojshme.

Por kini parasysh se zgjedhja e ushqimeve të përpunuara me sheqer të shtuar për energji do t'ju bëjë të ndiheni më keq e më keq.

Megjithatë, ushqimet e plota, natyrale mund t'ju japin nxitjen që ju nevojitet për t'ju mbajtur të ndiheni të ndier energji gjatë gjithë ditës, thotë Indianexpress.

Frutat e freskëta të stinës, perimet, arrat, farat dhe ushqimet e pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë mbushin trupin tuaj me lëndë ushqyese që ndihmojnë në luftimin e lodhjes dhe ju mbështesin për një ditë të tërë.

Këtu janë ushqimet që duhet të hani për të ruajtur nivelet tuaja të energjisë:

bajame

Bajamet janë një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme mono të pangopura. Ato janë plot me vitamina B që ndihmojnë trupin tuaj të shndërrojë ushqimin në energji. Ato janë gjithashtu të larta në magnez, i cili ndihmon në luftimin e lodhjes së muskujve. Hani një grusht bajame si një meze të lehtë në mes të mëngjesit, ju jep energjinë e nevojshme për të gjithë ditën.

bananen

Bananet janë zgjedhja juaj e parë gjatë vrapimit, pasi ky frut i pasur me kalium përmban një sasi të mirë fibrash, të cilat reduktojnë lirimin e sheqerit në qarkullimin e gjakut dhe siguron një burim të madh magnezi dhe vitaminash. Bananet e pjekura do të ofrojnë më shumë energji të disponueshme në formën e sheqerit, në krahasim me bananet e papjekura. Vini re se bananet duhet të jenë të verdha, jo jeshile. Kështu e dini se niseshteja është kthyer në sheqer dhe mund ta tresni dhe ta përdorni për energji në mënyrë adekuate. Është gjithmonë një ide e mirë të përfshini një banane në mëngjesin tuaj.

spinaq

Spinaqi është një burim i mirë i vitaminës C, acidit folik dhe hekurit. Sasi të barabarta të këtyre vitaminave dhe mineraleve janë të nevojshme për prodhimin e energjisë. Nivelet e ulëta të hekurit, në veçanti, janë një shkak kryesor i lodhjes. Provoni të shtoni pak spinaq të skuqur në vezët tuaja të mëngjesit dhe shtrydhni pak lëng limoni për të rritur përthithjen e hekurit.

datat

Hurmat treten lehtësisht nga trupi, duke dhënë një nxitje të menjëhershme të energjisë.Ato janë një burim i fuqishëm i kalciumit, fosforit, kaliumit, magnezit, zinkut dhe hekurit. Shtoni hurma të copëtuara në tasin tuaj të frutave të mëngjesit ose shtoni disa hurma në smoothie-n tuaj për ëmbëlsi.

Si silleni me një person që vuan nga defekti psikologjik?