Si e trajtoni veten për të parandaluar akumulimin e yndyrës në rumen?

Si e trajtoni veten për të parandaluar akumulimin e yndyrës në rumen?

Ekspertët këshillojnë nevojën për të qenë të vetëdijshëm dhe të përqendruar kur hahet dhe të mos shpërqendroheni duke ndjekur faqet e rrjeteve sociale ose platformat e lajmeve në smartphone ose duke parë TV ndërsa hani një meze të lehtë.

Ekspertët kanë identifikuar një sërë zakonesh të këqija që duhen shmangur kur hahet për të shmangur vuajtjen nga akumulimi i yndyrës në bark, ose ajo që njihet si "rumen", sipas asaj që u publikua nga WebMed:

1- Shpejtësia e ngrënies së ushqimit

Trurit i duhen rreth 20 minuta që të marrë mesazhin nga stomaku se është plot.

Nëse një person ha ushqimin shumë shpejt, ai do të vazhdojë të hajë sasi përtej pikës që i nevojitet trupit, që do të thotë të konsumojë më shumë kalori dhe të shtojë më shumë kilogramë.

2- Mungesa e gjumit

Rezultatet e një studimi raportuan se të rriturit nën moshën 40 vjeç që flinin më pak se 5 orë në natë, fitonin më shumë yndyrë në bark sesa ata që bënin më shumë orë gjumë cilësor.

3- Vaktet e vonuara

Jepini sistemit tuaj të tretjes kohë për të tretur dhe djegur kaloritë në darkë duke e ngrënë më herët në mbrëmje.

Sa më vonë të jetë koha e darkës, aq më pak orë i duhen trupit për të konsumuar përmbajtjen e tij kalorike.

4- Hani bukë të bardhë

Drithërat e rafinuara në bukën e bardhë dhe ushqimet e tjera të përpunuara janë të zhveshur nga fibrat me tretje të ngadaltë, kështu që trupi i tret ato më shpejt, gjë që rrit sheqerin në gjak.

Me kalimin e kohës, ngrënia e bukës së bardhë mund të çojë në shtim në peshë.

5- Pini sode diete

Disa njerëz mund të mendojnë se zëvendësimi i një sode me sheqer të plotë me versionin dietik do të mbajë numërimin mbrapsht të kalorive të tyre dhe kështu do të kufizojë shtimin në peshë.

Por shkencëtarët thonë se kjo nuk është aspak e vërtetë, pasi aspartami, ëmbëlsuesi artificial në shumë pije të gazuara dietike, në fakt rrit yndyrën e barkut.

6- Mungesa e vakteve

Shmangia e vakteve, veçanërisht e mëngjesit, rrit rrezikun e obezitetit me 4 herë e gjysmë.

Kalimi i mëngjesit gjithashtu ngadalëson metabolizmin, duke e bërë më të prirur për të tepruar më vonë kur një person është i uritur.

7- Hani ushqime “me pak yndyrë”.

Është një ide e mirë të vëzhgoni marrjen tuaj të yndyrës, por ushqimet që janë pa yndyrë dhe sheqer mund të jenë të pasura me karbohidrate.

Ushqimet me shumë karbohidrate mund të rrisin trigliceridet, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe yndyrën e belit.

8- Pirja e duhanit

Pirja e duhanit është me të vërtetë tmerrësisht e dëmshme për shëndetin, por një nga shumë efektet e këqija të pirjes së duhanit është se ai ndikon në stomak.

Dhe sa më shumë yndyrë në bark, aq më shumë efekte të dëmshme ka.

9 – Hani në një pjatë të madhe

Vendosja e ushqimit në një pjatë më të vogël (dhe përdorimi i enëve më të vogla) mund ta mashtrojë mendjen që të mendojë se personi po ha më shumë se sa është në të vërtetë. Nëse një person ha në një pjatë të madhe, ka të ngjarë të hajë më shumë seç duhet.

10- Mungesa e aktivitetit fizik

Aktiviteti fizik është çelësi i shëndetit dhe është një fakt i vërtetuar shkencërisht. Një person duhet të synojë për 30 minuta lëvizje me intensitet të moderuar çdo ditë.

11 - Tensioni dhe presioni i vazhdueshëm

Stresi bën që një hormon i quajtur kortizol të lirohet në trup. Nivelet e larta të kortizolit mund të çojnë në shtim në peshë, veçanërisht yndyrën viscerale që rrethon organet e tretjes në bark.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023