Si e përmirësoni disponimin tuaj përmes ushqimit?

Si e përmirësoni disponimin tuaj përmes ushqimit?

Ka shumë superushqime që përmirësojnë funksionin kognitiv dhe parandalojnë simptomat e depresionit.Sipas studiuesve dhe ekspertëve, superushqimet si çokollata e zezë mund të rrisin funksionin njohës dhe të ndihmojnë në parandalimin e depresionit, ndërsa perimet me gjethe ndihmojnë në ngadalësimin e rënies njohëse. Një raport i publikuar nga faqja e internetit Deseret News përfshin detaje të mbështetura shkencërisht në lidhje me përfitimet e pesë superushqimeve për shëndetin mendor dhe shëndetin e trurit:

1. Kale dhe perime me gjethe

Zarzavatet me gjethe të errëta si spinaqi dhe drithi janë të mira për shëndetin e trurit dhe mund të ndihmojnë në ngadalësimin e rënies njohëse. Një shërbim i përditshëm i perimeve me gjethe të errëta rrit funksionet njohëse, të cilat përfshijnë kujtesën, kohën e reagimit mendor, proceset e vendimmarrjes dhe madje edhe disponimin.

Një studim, i kryer në vitin 2018 dhe rezultatet e të cilit u botuan në revistën Neurology, zbuloi një lidhje midis individëve që hanin një porcion në ditë me perime me gjethe jeshile dhe një ngadalësim të rënies njohëse në aftësi të tilla si kujtesa.

Studiuesit ndoqën një grup prej rreth 11 të moshuarish pa demencë për një mesatare prej pesë vjetësh. Rezulton se ata që hanin të paktën një porcion në ditë me zarzavate me gjethe ishin rreth XNUMX vjet më të rinj nga pikëpamja njohëse sesa ata që rrallë ose kurrë nuk hanin zarzavate me gjethe të errëta.

"Ngrënia e perimeve me gjethe jeshile ishte e lidhur në mënyrë të pavarur me rënie më të ngadaltë njohëse," tha për Los Angeles Times autorja kryesore e studimit Martha Morris, e cila studion ushqimin dhe shëndetin e trurit në Qendrën Mjekësore të Universitetit Rush në Çikago.

2. Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë shpesh konsiderohet si një ëmbëlsirë, por në fakt ka shumë përfitime shëndetësore. Ato janë plot me fibra, hekur, magnez dhe antioksidantë. Çokollata e zezë gjithashtu mund të përmirësojë funksionin e trurit.

Rezultatet e një studimi, të kryer në vitin 2020, zbuluan se "efektet afatshkurtra dhe afatmesme të marrjes së përditshme të kakaos mund t'u ofrojnë të rinjve performancë më të mirë njohëse në mësimin verbal, kujtesën dhe vëmendjen për të përfituar arritjet akademike".

Çokollata e zezë është gjithashtu e lidhur me efekte pozitive në humor dhe shëndetin mendor. Një studim i vitit 2019 nga University College London zbuloi gjithashtu se individët që hanin çokollatë të zezë kishin shanse shumë më të ulëta për të vuajtur nga simptomat e depresionit sesa ata që nuk hanin fare çokollatë.

3. Peshku i pasur me omega-3

Peshqit, si salmoni, toni dhe açugeja, janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat ofrojnë shumë përfitime për trupin, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit të trurit. Sipas një studimi të fundit, të botuar në revistën Neurology, të rriturit e moshës së mesme që ushqeheshin me një dietë të pasur me acide yndyrore omega-3 kishin vëllime më të mëdha hipokampale dhe për këtë arsye ishin më të gatshëm të kuptonin detaje komplekse.

4. Arra

Ngrënia e një grushti arra çdo ditë lidhet me një rrezik më të ulët të depresionit. Një studim i fundit, i botuar në revistën Clinical Nutrition këtë vit, zbuloi se ngrënia e një grushti arra në ditë lidhet me një rrezik 17% më të ulët të depresionit.

Studiuesit zbuluan se të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar që hanin 30 gram arra – bajame, arra, lajthi, fëstëkë, shqeme dhe arra braziliane – kishin më pak gjasa të merrnin ilaqet kundër depresionit ose të bien në depresion.

Një dozë ditore e arrave shoqërohet gjithashtu me një efekt pozitiv në kujtesën dhe shëndetin e trurit. Ngrënia e 60 gramë arra në ditë (rreth gjysmë filxhani bajame) rrit kujtesën verbale dhe rrjedhjen e gjakut në tru.

5. Mjedra, luleshtrydhet dhe boronicat

Mjedrat, luleshtrydhet dhe boronicat janë të mbushura me flavonoide, të cilat dihet se ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe ngadalësojnë rënien njohëse të lidhur me moshën. “Shtimi i një grushti manaferrash në dietë çdo ditë është një nga ndryshimet e para dhe më të lehta të rekomanduara për ata që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e trurit”, thotë Dr.

Hulumtimi i kryer nga King's College në Londër zbuloi se një grusht boronicash në ditë mund të përmirësojnë funksionin e trurit, duke përfshirë përmirësimin e kujtesës dhe saktësinë më të madhe në detyrat e vëmendjes.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023