Si e përmirësoni performancën e trupit tuaj?

Ndoshta shumica e njerëzve nuk e dinë se aktiviteti i trupit dhe kryerja e funksioneve të tij janë të lidhura me shpejtësinë e qarkullimit të gjakut dhe aktivitetin e tij.

Dhe kur qarkullimi është i dobët, ai ngadalëson ose pengon rrjedhën e gjakut, që do të thotë se qelizat dhe organet e trupit nuk marrin të gjithë oksigjenin dhe lëndët ushqyese që u nevojiten për t'u rritur dhe funksionuar, sipas WebMD.

Një person ndihet i ftohtë ose i mpirë në duar dhe këmbë nëse nuk arrin gjak të mjaftueshëm në gjymtyrë. Nëse një person është me lëkurë të çelur, në këmbë shfaqet një nuancë blu. Qarkullimi i dobët mund të çojë gjithashtu në lëkurë të thatë, thonj të brishtë dhe rënie të flokëve, veçanërisht qime në këmbë dhe këmbë. Këtu janë disa mënyra natyrale për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në trup:

1- Lëreni duhanin
Nikotina, e cila është përbërësi aktiv në cigare, cigare elektronike dhe duhan të të gjitha llojeve, shkakton dëme në muret e arterieve dhe trash gjakun, gjë që çon në ndërprerjen e rrjedhës së tij dhe mbërritjen e tij në sasi të duhur në organe. të trupit. Është e nevojshme të përmbaheni nga pirja e cigareve apo llojeve të duhanit për të shmangur infektimin me këtë gjendje dhe ndërlikimet e saj.

2- Rregullimi i presionit të gjakut
Presioni i lartë i gjakut mund të shkaktojë aterosklerozë, një gjendje që kufizon lehtësinë e qarkullimit të gjakut. Prandaj, është e nevojshme të merret parasysh rregullimi i matjes dhe kontrollit të presionit të gjakut, në mënyrë që ai të mos rritet mbi 120 mbi 80 ose më pak, por rekomandohet konsultimi me mjekun për matjet më të mira që janë në përputhje me moshën e gjendjen shëndetësore të çdo personi.

3- Ujë dhe lëngje
Uji përbën rreth gjysmën e vëllimit të gjakut, kështu që një person duhet të mbajë trupin e tij të hidratuar për ta mbajtur atë në lëvizje. Rekomandohet të pini 8 gota ujë në ditë. Mund të rrisë sasinë e ujit të pijshëm nëse moti është i nxehtë ose kur ushtroni.

4- Lëvizja në zyrë
Qëndrimi ulur për orë të tëra në një kohë shkakton dëmtim të qarkullimit të gjakut, si dhe në shtyllën kurrizore dhe muskujt e këmbëve. Dhe dobësia e muskujve të këmbëve çon në një ngadalësim të rrjedhës së gjakut që përkeqësohet në mpiksje. Nëse personi, natyra e punës së të cilit kërkon të qëndrojë ulur për një kohë të gjatë në tavolinë, ai duhet të përpiqet të qëndrojë në këmbë për ca kohë dhe të lëvizë herë pas here nëpër tavolinë. Mund t'i duhet pak kohë që ai të mësohet me këtë sjellje, por qëndrimi në këmbë ndihmon në ndezjen e valvulave në venat e këmbës, duke dërguar gjak përsëri në zemrën tuaj.

5- Të bësh joga
Disa ushtrime joga mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Kështu, oksigjeni arrin në qelizat dhe organet e trupit. Joga gjithashtu ndihmon në rregullimin e shkallës së pompimit të gjakut në arterie dhe mbrapa përmes venave nga zemra në gjysmën e poshtme të trupit dhe anasjelltas.

6- Shtrihuni në dysheme
Nëse një person vëren kyçe apo këmbë të fryra, mund të provojë një pozë yoga të njohur si viparita karani.Është një mënyrë e thjeshtë për të dërguar gjak në drejtimin tjetër. Personi shtrihet në dysheme ose në një dyshek yoga, me shpatullën e majtë ose të djathtë që i afrohet murit. Pastaj ai e kthen butësisht trupin derisa të mund të mbështetë këmbët në mur. Më pas drejton krahët me pëllëmbët e duarve poshtë për të ruajtur ekuilibrin.

7- Forcimi i zemrës
Kuptimi i fjalës "aerobik" është "me oksigjen." Kur një person vrapon, lëviz me biçikletë, ecën ose noton, personi merr më shumë oksigjen dhe gjaku e transporton atë në muskuj. Përfitimi i pompimit të gjakut gjatë ushtrimeve aerobike, në forcimin e muskujve të zemrës dhe uljen e presionit të gjakut.

8- Squat
Kjo formë e stërvitjes ndihmon në forcimin e enëve të gjakut, ul sheqerin në gjak dhe lehtëson dhimbjet e shpinës. Gjatë ushtrimit të këtij trajnimi merret parasysh që shpina të jetë e drejtë dhe krahët të përkulen për të arritur ekuilibrin kur rrini ulur.

9- Më shumë bimë dhe më pak mish
Duhet të hani shumë fruta dhe perime dhe të qëndroni larg yndyrave të ngopura, të cilat gjenden në mishin e kuq, pulën, djathin dhe burime të tjera shtazore.
Gjithashtu duhet të qëndrojë larg nga ngrënia e shumë kripës, pasi kjo do të ndihmojë në ruajtjen e peshës trupore në norma të shëndetshme, përveç marrjes së matjeve të duhura të kolesterolit dhe presionit të gjakut, dhe mbrojtjes së arterieve dhe enëve të gjakut në përgjithësi.

10- Krehni trupin
Gjaku mund të lëvizet nëpër trup në drejtimin e duhur, pak para dushit, duke përdorur një furçë trupi me qime të forta. Masazhohet trupi, sidomos zonat e lëkurës. Preferohet të filloni nga këmbët lart me lëvizje të gjata përgjatë këmbëve dhe krahëve. Sa i përket barkut dhe pjesës së poshtme të shpinës, krehja bëhet me lëvizje rrethore.

11- Një banjë e ngrohtë
Një banjë e ngrohtë, edhe pse një zgjidhje e përkohshme, është një mënyrë e shkëlqyer për të stimuluar qarkullimin.Uji i ngrohtë ndihmon në përmirësimin e funksionimit të arterieve dhe venave duke i zgjeruar ato pak, duke lejuar që të kalojë më shumë gjak. Uji i nxehtë mund të merret edhe si çaj për të njëjtin qëllim.