Si të mbroheni nga dehidratimi në Ramazan?

Agjërimi për orë të gjata duhet t'ju dehidratojë nëse nuk e kuptoni se si ta shmangni këtë dehidrim, kështu që si të mbroni veten prej tij në mënyrën më të mirë?

Çfarë është dehidratimi?

Ajo që nënkuptohet me dehidratim është ekspozimi i trupit ndaj një rënieje të madhe të sasisë së lëngjeve në të - që normalisht përfaqëson 70% të përbërësve të trupit - për shkak të rritjes së përqindjes së humbjes së lëngjeve përmes djersës etj., dhe uljes. në përqindjen e lëngjeve që hyjnë në trup për të kompensuar humbjen. Kjo situatë është e mundur gjatë agjërimit të muajit të Ramazanit për shkak të temperaturave të larta, të cilat shkaktojnë humbje të sasive të mëdha të lëngjeve trupore, përveç ndalimit të pirjes gjatë periudhës së agjërimit, sipas faqes së internetit Daily Medical Info.

Simptomat e dehidrimit në Ramazan

Shkallët e lehta të dehidrimit shoqërohen me një sërë simptomash, duke përfshirë tharjen e gojës, përgjumjen, uljen e aktivitetit, etje, uljen e prodhimit të urinës, dhimbje koke dhe lëkurë të thatë.

Sa i përket fazave të avancuara të dehidrimit, mund të jenë të pranishme simptoma të tilla si mungesa e djersitjes, mungesa e formimit të urinës, presioni i ulët i gjakut, puls dhe frymëmarrje e shpejtë dhe koma.

masat parandaluese

Për shkak se parandalimi është gjithmonë më i mirë se kurimi dhe që të mund të shijoni një agjërim të shëndetshëm, ju këshillojmë të ndiqni këto udhëzime për të parandaluar dehidratimin.

1- Mos iu nënshtroni diellit

Duhet të qëndroni sa më larg ekspozimit të drejtpërdrejtë në diell dhe sigurohuni që të jeni në vende mesatarisht të nxehta ose me hije. Dhe nëse ekspozimi ndaj diellit është i pashmangshëm, mund të mbështeteni në vendosjen e një kapele mbi kokë dhe të punoni në një mënyrë të moderuar për të siguruar që lodhja e papritur të mos ndodhë për shkak të ekspozimit në diell.

2- Mos harroni lëngjet pas mëngjesit

Marrja e shumë lëngjeve gjatë periudhës pas iftarit kontribuon shumë në mbrojtjen e trupit nga dehidratimi gjatë periudhës së agjërimit të ditës së nesërme.

Shmangia e disa pijeve, si kafeja, kola, çaji dhe pijet që përmbajnë kafeinë ose sasi të mëdha sheqeri, ndihmon në mbrojtjen kundër dehidrimit të shkaktuar nga këto pije.

3- Mos i nënvlerësoni gatimet e Ramazanit

Disa pjata të Ramazanit konsiderohen në një farë mënyre për të mbështetur aftësinë e njeriut për të luftuar efektet e thatësirës. Për shembull, Qamar al-Din është një nga pjatat që luan një rol në parandalimin e problemeve të stomakut që lidhen me akumulimin e acideve tretëse, për shkak të për mungesën e lëngjeve në trup.

4- Mos u mbështetni vetëm tek uji

Sigurisht që uji ka një rol kyç në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup, por nuk duhet harruar rolin e lëngjeve natyrale, dhe frutave të tjera që përmbajnë sasi të mëdha lëngjesh, përveç shumë vitaminave, kripërave dhe shumë elementëve të rëndësishëm në ekuilibër. të lëngjeve të trupit. Kjo përfshin limon, luleshtrydhe dhe portokall.