1- Rimendimi i marrëdhënies me ekranet

Dr. Mark shpjegon se interesi individual për teknologjitë personale është bërë dukshëm më i shkurtër me kalimin e kohës. Ky trend është i vërtetë në të gjitha kategoritë e punës: menaxherë, administratorë, analistë financiarë, teknikë, zhvillues softuerësh dhe më shumë.

Një mit që është zhvilluar me kalimin e viteve është se njerëzit janë më produktivë nëse përdorin kompjuterë gjatë gjithë ditës, kur në fakt është e vërtetë e kundërta, gjetjet e kërkimit të Dr. Mark dhe kolegëve të saj për të provuar se shtojnë një takim tjetër përmes një aplikacioni si Zooming. vetëm 20 minutat që i kanë mbetur një personi në ditën e tij nuk i bën ata më produktivë.

“Siç duket, fokusimi për periudha të gjata kohore, veçanërisht pa pushime, nuk është e natyrshme për shumicën e njerëzve”, thotë Dr. Mark. Ndërrimi i vazhdueshëm i vëmendjes konsumon kapacitetet tona shumë të kufizuara njohëse dhe energjinë njohëse që duhet të ruajmë për projektet tona më të rëndësishme.”

2- Mbrojtja e vëmendjes në momentet e përqendrimit maksimal

Pasi të pranoni se më shumë kohë në kompjuter ose smartphone nuk është domosdoshmërisht rruga për më shumë produktivitet, një person mund të ndryshojë disa zakone, ndër të cilat kryesore është mbrojtja e vëmendjes së tyre gjatë atyre kohëve të ditës kur fokusi i tyre është në kulmin e saj.

"Për shumë njerëz, përqendrimi maksimal ndodh në mesditë dhe në mesditë," tha Dr. Mark. Ajo korrespondon me zbaticën dhe rrjedhën e burimeve mendore. Disa njerëz mund të zbulojnë se fokusi i tyre arrin kulmin më herët, të tjerët më vonë. Por nëse dikush është i vetëdijshëm për kohën e përqendrimit të pikut, ai mund të planifikojë detyra që kërkojnë shumë mendim, përpjekje më të vështira dhe mendim krijues.

Mbi të gjitha, thotë Dr. Mark, koha e përqendrimit maksimal nuk duhet të humbet duke dërguar email që mund të presin ose duke lëvizur pa mendje burimet e mediave sociale, por më tepër kohën kur rezervuari juaj i njohjes është plot.

3- pushime kuptimplote

Njerëzit raportojnë se ndjehen të lodhur kur "përqendrohen" në kompjuterë ose tableta për orë të tëra pa pushim. Sekreti për të furnizuar me karburant dhe për të rivendosur energjinë njohëse është të bëni më shumë pushime - jo vetëm pushime, por pushime domethënëse.

E thënë thjesht, mendja duhet të furnizojë me karburant rezervuarin e saj njohës përpara se të zbrazet. Por kërkon llojin e duhur të karburantit - karburant që e mban trurin të angazhuar pa e mbingarkuar atë. Ekzistojnë dy lloje të provuara pushimesh kuptimplota që ofrojnë lëndë djegëse pozitive. Së pari, një shëtitje 20-minutëshe në natyrë dhe nëse kjo nuk është një opsion, disa lëvizje fizike mund të reduktojnë ndjeshëm stresin dhe të përmirësojnë 'të menduarit divergjent', i cili është thelbësor për stuhi mendimesh dhe krijimin e ideve. . E dyta është që personi të bëjë detyra të thjeshta si p.sh. të bëjë fjalëkryqe, kopshtari ose lojëra, duke lejuar mendjen e tij të qëndrojë vigjilente ndërsa idetë e shkëlqyera shpërndahen në sfond.