Si ta ndihmoni mendjen tuaj të bëjë një gjumë të thellë?

Si ta ndihmoni mendjen tuaj të bëjë një gjumë të thellë?

Pagjumësia mund të lindë nga shumë shkaqe, ndër të cilat më kryesorja është ankthi, i cili është një nga shkaqet më të zakonshme të gjumit të dobët kronik. Nëse mendja ngjall grumbuj mendimesh kur një person vendos kokën në jastëk, nuk është çudi që ai të ketë probleme për të fjetur.

Sipas SciTecDaily, ankthi duhet të parandalohet kryesisht nga vjedhja e gjumit, sepse njeriu ka më shumë gjasa të ketë sukses në rilidhjen e mendjes në fazën e gjumit me lehtësi dhe cilësi nëse e kupton se është shkaku i pagjumësisë.

Sjelljet e përsëritura, të tilla si shqetësimi gjatë natës, bëhen zakone. Mendja lodhet nga pagjumësia nëse një person kalon shumë netë zgjuar, sepse ai ose ajo është i shqetësuar për problemet ose vështirësitë. Ashtu siç kërkon kohë për të krijuar rrugë nervore në tru me përsëritje, duhet kohë për të kapërcyer rrugët e vjetra dhe për të krijuar rrugë të reja, të preferuara.

Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të flini, por ato nuk sjellin rezultate të menjëhershme. Duhet të jeni të durueshëm dhe të ngulmoni në zbatimin e tij derisa të mësohet. Pasi të krijohen lidhje të reja nervore, do të jetë më e lehtë të biesh në gjumë çdo natë.

1- Rutinë e relaksimit

Ankthi rritet kur personi shkon në shtrat, sepse ai pret të qëndrojë zgjuar. Kjo është ajo që ndodh zakonisht. Prandaj, duke qenë se stresi e mban njeriun zgjuar kur duan të flenë, gjëja e fundit që ata duan është ankthi.

Mund të ndiqet një rutinë për të mësuar mendjen dhe trupin të relaksohen me afrimin e kohës së gjumit, në vend që të rrisë stresin dhe pagjumësinë. Adoptimi i zakoneve të ngjashme çdo natë do ta vendosë atë në humor për të mbingarkuar mendjen e tij me ide dhe pushim.

Një rutinë relaksimi mund të përfshijë aplikimin e vajit esencial qetësues të livandës në një banjë të nxehtë një orë para gjumit dhe më pas qetësimin dhe lexim, dëgjimin e muzikës së butë ose shkrimin në një ditar relaksues herët gjatë natës.

2- Ulni pritshmëritë tuaja

Nëse prisni të zhvilloni pagjumësi, ankthi juaj do të rritet. Njerëzit që e kanë të vështirë të flenë shpesh i thonë vetes se duhet të bien në gjumë menjëherë kur të shkojnë në shtrat, duke imagjinuar se mund ta zgjidhin problemin me forcë, por duke e bërë këtë krijon rezistencë dhe tension.

Ekspertët këshillojnë që në vend që ta stresoni veten për të fjetur, imagjinoni se do të pushoni dhe do të shijoni mendime të qeta. Ndryshimi i pozicionit tuaj do t'ju ndihmojë të anashkaloni rrugët e vjetra nervore në trurin tuaj dhe të krijoni vend për zakonin e ri të gjumit.

3- Qetësoni frikën

Kur stresi rritet ndërsa jeni duke u përpjekur të bini në gjumë, mbani mend se nuk ka arsye të arsyeshme për shqetësim dhe se tejkalimi i problemeve nuk ka kuptim dhe nuk do të ndihmojë. Në vend të kësaj, mund të merrni parasysh vështirësitë që ndahen në një nga dy kategoritë :

1. Problemet mund të ndryshohen me veprime pozitive.

2. Sfidat me të cilat përballeni, të paktën për momentin nuk mund të bëhet asgjë për to.

Kështu, ju mund të modifikoni shkakun e ankthit dhe të eliminoni vështirësinë, ose të pranoni që nuk mund të bëni ndryshime dhe duhet të pranoni situatën. Sido që të jetë, nuk keni arsye për t'u shqetësuar.

4- Ngadalësoni mendimet tuaja

Qetësimi i sistemit nervor në përgatitjen e gjumit mund të bëhet në mënyrë të butë dhe të vetëdijshme. Kur jeni në shtrat, lërini mendimet të dalin dhe pranojini ato. Dhe kur e vëreni, imagjinoni duke u tkurrur, duke lundruar ose duke u zhdukur. Përdorni trurin tuaj për të vizualizuar rëndësinë e tij në rënie.

Në fillim, ushtrimi mund të mos jetë i lehtë, por këmbëngulja në praktikën e tij do të japë rezultate pozitive. E njëjta gjë është e vërtetë nëse mendimet rrjedhin si vetë-folje. Zvogëlimi ose ndryshimi i frikës për t'i bërë ato qesharake; Për shembull, duke e bërë atë të tingëllojë si një personazh vizatimor i ashpër, do ta bëjë atë të humbasë rëndësinë e tij dhe të zhduket.

5- Përqendrohuni te trupi

Dikush mund të fokusohet në përvojën fizike dhe jo në zhurmën mendore, duke menduar për trupin, duke filluar me këmbët dhe duke imagjinuar se muskujt relaksohen. Ai vazhdon të fokusohet ngadalë në majë të kokës, duke gjurmuar gjithashtu frymën e tij. Nuk do të ketë vend për shqetësime dhe së shpejti do të ndihet i përgjumur.