Si të bëheni një person i lumtur, njëzet rregulla

Si të bëheni një person i lumtur, e gjithë kjo është e mundur, si? Shkenca vërteton se njerëzit kanë aftësinë për të ndryshuar pikëpamjen e tyre per jetenDhe se nuk është e vështirë, dhe sipas asaj që ka publikuar CNN, duke cituar Health.com, mund të ndiqni këto këshilla të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të jeni një person i lumtur.

1- Të merresh me sport

Pompimi i gjakut nga zemra në të gjithë trupin çon në lirimin e endorfinës, hormoni përgjegjës për gjenerimin e ndjenjave të lumturisë që kundërshtojnë humorin e zymtë.

Studimet shkencore kanë vërtetuar se ushtrimet mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të depresionit. Ju thjesht mund të bëni çdo aktivitet fizik qoftë vrap, çiklizëm apo edhe ecje të shpejtë për 20-30 minuta.

Cili është sekreti i lumturisë në jetën bashkëshortore?

2- Të bësh joga

Kur dikush ndihet i zemëruar dhe i stresuar, ndoshta duhet të ndalet për një moment dhe të praktikojë joga përmes një sekuence lëvizjesh që kryen një ose dy herë për të rivendosur qetësinë dhe qetësinë.

Joga mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit dhe ankthit, dhe duke u fokusuar në ushtrimet e rregullimit të frymëmarrjes, mund të kapërcehen frika, frustrimet dhe problemet, dhe kjo në vetvete ju bën një person të lumtur.

3- Zarzavate me gjethe

Perimet me gjethe jeshile të errët si spinaqi dhe lakra jeshile sigurojnë 33% të folatit, një lëndë ushqyese që ndihmon në eliminimin e humorit negativ dhe depresionit, sepse stimulon prodhimin e dopaminës në tru.

Një studim i vitit 2012 zbuloi se njerëzit e moshës së mesme që merrnin folate kishin një rrezik më të ulët të depresionit.

4- Terapia kognitive e sjelljes

Terapia konjitive e sjelljes është një trajtim i provuar për depresionin klinik, çrregullimet e ankthit dhe stresin, dhe mund të ndihmojë këdo që thjesht ka nevojë të mësojë se si të kapërcejë mendimet negative.

CBT i ndihmon pacientët të njohin dhe të ndryshojnë modelet e dëmshme të mendimit duke i testuar ato për vlefshmërinë dhe më pas duke i zëvendësuar me ato pozitive, duke i lënë ata më të lumtur, më të shëndetshëm dhe me një humor më të mirë.

5- Blini lule natyrale

Një ekip studiuesish në Universitetin e Harvardit ka zbuluar se mbajtja e luleve të bukura natyrale në shtëpi është e rëndësishme për të shmangur stresin dhe disponimin negativ.

Rezultatet e studimit treguan se lulet në shtëpi përhapën te pjesëmarrësit në eksperiment më shumë ndjeshmëri ndaj të tjerëve dhe ndjenin një rritje të energjisë dhe entuziazmit në punë.

Kur jeni të ekspozuar ndaj trishtimit, gjithçka që duhet të bëni është t'i drejtoheni stimujve të lumturisë.. pra çfarë janë ato?

6- Mundohuni të buzëqeshni

Të buzëqeshësh do të thotë që je bërë një person i lumtur. Disa besojnë se buzëqeshja është një reagim ndaj të ndihesh i lumtur. Disa studiues sugjerojnë se buzëqeshja gjithashtu mund të çojë në gëzim. Përpjekja e lehtë për të buzëqeshur, edhe nëse është artificiale, ndihmon në aktivizimin e qendrave të lumturisë në tru, dhe në këtë mënyrë përmirëson disponimin.

7- Terapia me dritë

Terapia me dritë është një metodë efektive për çrregullimet afektive sezonale dhe ekspertët pajtohen se është më e suksesshme në trajtimin e simptomave të çrregullimit të madh depresiv.

Një kuti e lehtë mund të funksionojë për 30 minuta deri në një orë kur një person është në depresion, por për të arritur rezultate të qëndrueshme duhet të përdoret si pjesë e një rutine të përditshme.

8 - drita e ditës

Nëse kutia e dritës nuk është e disponueshme, zëvendësojeni me pak dritë dielli për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Kur vendi i punës ose shtëpia është më e ndritshme, jep një ndjenjë më të lumtur.

9- Hiking

Dalja për shëtitje në ajër të pastër dhe ekspozimi ndaj dritës së diellit, ndihmon trupin të prodhojë vitaminë D, e cila studimet tregojnë se simptomat e mungesës përfshijnë depresionin, ankthin dhe lodhjen. Ecja për 20 deri në 25 minuta në dritën e ditës dhe diellin jo përvëlues trajton natyrshëm gjendjet psikologjike negative.

10- Era e portokallit

Era e frutave të agrumeve, të tilla si portokall, limon dhe grejpfrut, shkaktojnë reaksione kimike pozitive në trurin e njeriut që ndihmojnë në lehtësimin e stresit. Ata që dëshirojnë të ndiejnë lehtësim, duhet të hedhin disa pika vaj esencial agrume në pikat e presionit të trupit. Aroma mund të përzihet edhe me aroma lulesh si jasemini për të rritur efektet pozitive.

11- Hani karbohidrate

Ngrënia e karbohidrateve si meze të lehtë pasdite kontribuon në rikthimin e energjisë dhe një ndjenjë lumturie. Ndryshe nga këshillat popullore për të shmangur karbohidratet, një dietë me pak karbohidrate është treguar se sjell ndjenja trishtimi dhe stresi.

Karbohidratet përmirësojnë kimikatet që mbështesin prodhimin e elementeve që përmirësojnë gjendjen mendore dhe disponimin e trurit. Por ju duhet të përqendroheni në burime të shëndetshme të drithërave të plota në vend të karbohidrateve të rafinuara për të korrur përfitimet dhe për të shmangur negativet.

Një vakt pasdite mund të përbëhet nga rreth 25 deri në 30 gram karbohidrate, ekuivalente me tre të katërtat e një filxhani tërshërë.

12- Hani shafran të Indisë

Përbërësi aktiv në shafran i Indisë, kurkumina, ka veti natyrale antidepresive. Shtimi i shafranit të Indisë në dietë ka shumë përfitime shëndetësore për të gjithë trupin, si reduktimi i efekteve të artritit reumatoid, osteoporozës dhe gjendjeve të tjera inflamatore, si dhe luftimi i sëmundjes së Alzheimerit dhe diabetit.

Studimet shkencore kanë zbuluar se kurkumina rrit sekretimin e serotoninës dhe dopaminës nga truri i njeriut, kështu që është një mënyrë e fuqishme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të arritur lumturinë e dëshiruar.

13- Dëgjoni muzikë

Muzika të çon në një ndjenjë lumturie pasi ndihmon në çlirimin e dopaminës kimike, e cila gjeneron një ndjenjë rehati dhe relaksi dhe lehtëson stresin dhe ankthin.

14- Kënaquni duke kënduar

Ju dëshironi të bëheni një person i lumtur, të kënaqeni duke kënduar, ndaj studiuesit nga Universiteti i Mançesterit kanë vërtetuar se një organ i vogël në veshin e brendshëm lidhet me një pjesë të trurit të njeriut që regjistron ndjenjën e kënaqësisë. Sakulusi regjistron frekuencat vokale që lidhen me të kënduarit pothuajse menjëherë, duke i dhënë personit një ndjenjë të ngrohtë dhe misterioze. Pra, këndoni ndërsa bëni një dush freskues, gjatë vozitjes ose kur të keni mundësi.

15- Ngrënia e çokollatës dhe pulës

Edhe pse shumica e njerëzve nuk e kanë problem të hanë më shumë çokollatë në mënyrë natyrale, ajo që mund të rrisë dashurinë për të është se çokollata e bën një person të ndihet më i lumtur.

Çokollata përmban triptofan, i cili rrit prodhimin e serotoninës në tru dhe çon në një humor më të mirë. Të njëjtat rezultate arrihen me ushqime të tjera që përmbajnë gjithashtu triptofan, si shpendët dhe vezët.

16- Pirja e kafesë

Një studim i Universitetit të Harvardit konfirmoi se gratë që pinin të paktën dy filxhanë kafe rregullisht kishin 15% më pak gjasa të ishin në depresion sesa gratë që nuk pinin. Preferohet të pini kafe pa sheqer ose pak qumësht.

17-Çaji jeshil

Çaji jeshil përmban polifenole, të cilat ndihmojnë në humbjen e peshës duke rritur metabolizmin, si dhe reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut, disa llojeve të kancerit dhe osteoporozës.

Gjithashtu është treguar se çaji jeshil redukton nivelet e stresit, pasi një studim shkencor konfirmoi se njerëzit që pinin 5 ose më shumë filxhanë çaj jeshil në ditë kishin një ulje të presionit 20% sesa ata që pinin më pak se një filxhan.

18- Hani avokado dhe arra

Avokadot ndihmojnë në arritjen e lumturisë automatikisht, por kërkimet shkencore tregojnë gjithashtu se përmbajtja yndyrore e avokados është sekreti për të përmirësuar disponimin tuaj. Yndyra ngadalëson procesin e tretjes, duke rritur kështu nivelin e sheqerit në gjak, duke dhënë një ndjenjë qetësie dhe kënaqësie. I njëjti përfitim mund të arrihet nga ngrënia e arrave.

19- Salmoni

Peshqit e yndyrshëm si salmoni janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në shmangien e depresionit. Sepse omega-3 ruan funksionin e trurit në zonat që rregullojnë humorin dhe emocionet. Rezultatet e një studimi shkencor thonë se gratë që nuk hanin peshk dy herë në javë kishin 25% më shumë rrezik për të vuajtur nga depresioni në krahasim me ato që hanin peshk dy ose më shumë herë në javë. Sigurisht, suplementet e vajit omega-3 mund të merren si alternativë.

20- Mbajtja e një kafshe

Rritja e një qeni ose mace mund të përmirësojë shumë cilësinë e jetës, pasi entuziazmi i kafshës shtëpiake për të parë pronarin kur kthehet në shtëpi dhe besnikëria e vazhdueshme e bëjnë atë një shoqërues të mrekullueshëm.

Ka një gamë të gjerë arsyesh pse kafshët shtëpiake përmirësojnë shëndetin në përgjithësi, por ato mund të ndryshojnë një humor negativ dhe ta bëjnë pronarin e tyre më të lumtur në çdo kohë.

Është vërtetuar se të luash me një qen ose mace për vetëm 15 minuta çliron serotonin, prolaktinë dhe oksitocinë, të cilat janë të gjitha hormone që përmirësojnë humorin, por gjithashtu ndihmojnë në uljen e hormonit të stresit, kortizolit.

Këto këshilla nuk do t'ju bëjnë një person të lumtur për sa kohë që nuk keni synimin e lumturisë dhe kënaqësisë, të cilat janë dy cilësitë më të rëndësishme që duhet t'i zotëroni për të qenë një person i lumtur.