Si e nxisni prodhimin e kolagjenit përmes ushqimit?

Si e nxisni prodhimin e kolagjenit përmes ushqimit?

Aftësia e trupit për të prodhuar kolagjen zvogëlohet me kalimin e moshës dhe lëkura humbet 1% të energjisë së saj në këtë zonë çdo vit duke filluar nga mosha 30 vjeç dhe ndonjëherë edhe më parë, por kjo mungesë mund të kompensohet duke adoptuar një dietë që përmban ushqime që kanë aftësinë për të rritur prodhimin e kolagjenit. Mësoni për më të spikaturit më poshtë.

Supë me lëng kockash

Lëngu i kockave të viçit është i pasur me kolagjen, si dhe me vitamina K dhe A, si dhe me hekur, zink dhe selen. Mjafton të hani një filxhan të vogël çdo ditë për të rritur prodhimin e kolagjenit.

Mish viçi dhe pule

Këto lloje të mishit nxisin prodhimin e kolagjenit dhe janë një burim thelbësor i proteinave dhe hekurit. Rekomandohet konsumimi i 500 gramëve të tij në javë, me kusht që të zgjidhen lloje me pak yndyrë.

Salmon dhe peshk i konservuar

Salmoni i konservuar, toni, skumbri dhe sardelet janë të pasura me proteina, omega-3, acide yndyrore dhe kalcium. Rekomandohet të merret dy herë në javë.

Xhelatinë e gjedhit

Kjo xhelatinë përbëhet nga 90% kolagjen, por nuk mund të konsumohet direkt, por duhet shtuar në recetat e ëmbëlsirave apo karamele që përgatiten në shtëpi. Rekomandohet që këto lloj ëmbëlsirash të konsumohen me moderim sepse zakonisht janë të pasura me sheqer.

vezët

Të verdhat e vezëve përmbajnë kolagjen, ndërsa vezët e plota janë të pasura me proteina dhe një burim i rëndësishëm i vitaminave A, B, D dhe E, përveç mineraleve si fosfori, seleniumi dhe zinku. Rekomandohet të hani një ose dy vezë në ditë.

bishtajore

Është një burim thelbësor i proteinave bimore dhe është gjithashtu i pasur me fibra, vitamina B, zink dhe hekur. Rekomandohet ta hani atë të paktën dy herë në javë ose çdo ditë nëse ndiqni një dietë vegjetariane.

Produktet e qumështit

Është i pasur me aminoacide që nxisin prodhimin e kolagjenit. Është gjithashtu i pasur me proteina dhe kalcium. Mund të hani dy racione prej tij në ditë.

arra

Bajamet, fëstëkët, lajthitë dhe arrat janë burime të rëndësishme të proteinave, fibrave, omega-3 dhe acideve yndyrore të dobishme. Ajo luan një rol në nxitjen e prodhimit të kolagjenit. Rekomandohet të hani një grusht të vogël të tij çdo ditë.

kivi

Është një nga llojet e frutave të pasura me vitaminë C, e cila është e nevojshme për prodhimin e kolagjenit. Rekomandohet marrja e një pilule në ditë gjatë sezonit.

Fruta të kuqe

Është i pasur me likopen dhe antioksidantë që luftojnë oksidimin e lëkurës dhe gjithashtu parandalojnë humbjen e kolagjenit. Konsiderohet gjithashtu një burim i rëndësishëm i vitaminës C. Rekomandohet të hahet çdo ditë gjatë stinës së saj.

karotat

Është i pasur me karotenoidë, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e kolagjenit ekzistues.Karotat zakonisht janë të disponueshme gjatë gjithë vitit, ndaj rekomandohet konsumimi i tyre rregullisht si pjesë e një diete të shëndetshme.

majdanoz

Gjethet e saj jeshile përmbajnë një përqindje më të madhe të vitaminës C se portokalli. Është gjithashtu i pasur me vitamina dhe minerale të tjera si squfuri. Rekomandohet ta konsumoni të freskët dhe ta shtoni në gatimet e përditshme.

hudhra

Hudhra forcon mbrojtjen imune të trupit dhe lehtëson tretjen. Ai përmban një përqindje squfuri, i cili kontribuon në rritjen e prodhimit të kolagjenit. Rekomandohet ta shtoni në pjatat e përditshme.

brokoli

Brokoli përmban vitaminë C dhe squfur në të njëjtën kohë, gjë që shpjegon efektin e tij në nxitjen e prodhimit të kolagjenit. Rekomandohet të hahet i freskët gjatë stinës ose i ngrirë gjatë stinëve të mbetura.

Horoskopi i dashurisë së Bricjapit për vitin 2024