Si të aktivizoni kujtesën tuaj përmes gjumit?

Si të aktivizoni kujtesën tuaj përmes gjumit?

Sipas një studimi të vitit 2016 të botuar në Psychological Science, studentët që kujtonin mësimet e tyre para se të flinin, flinin mjaftueshëm dhe pasi u zgjuan të nesërmen në mëngjes bënë një rishikim të shpejtë, patën rezultate më të mira si rezultat i aftësisë së tyre të shtuar për të kujtuar se çfarë. ose konkretisht aftësia e tyre për të mbajtur mend u rrit me 50%.

Studiuesit shkruan në atë kohë se është aftësia për të përmirësuar kujtesën duke u mbështetur në gjumin, duke shpjeguar se "provat konvergjente lënë pak dyshime se ripërpunimi i kujtesës gjatë gjumit është një komponent i rëndësishëm se si formohet dhe formohet përfundimisht memoria njerëzore." Me fjalë të tjera. , gjumi ndihmon Mendja e bën më të lehtë aksesin në informacionin e ruajtur në kujtesë.

rehati zgjimi

Dhe një studim, i botuar së fundmi në Nature Reviews Psychology, zbuloi se “vetëm pushimi i disa minutave me sy të mbyllur mund të përmirësojë kujtesën, ndoshta po aq sa pas gjumit gjatë gjithë natës”.

Psikologët e quajnë këtë "rehati e zgjimit jashtë linje". Në rastin më të mirë, komoditeti i zgjimit jashtë linje mund të rezultojë në mbylljen e syve dhe relaksimin për disa minuta, duke e mbajtur mendjen të pastër dhe duke mos menduar për botën e jashtme gjatë periudhës së pushimit, sepse në fakt mund të jetë ëndërrim i syve ose të menduarit për detyrat e ardhshme ose ndonjë gjë tjetër janë një humbje e përpjekjeve dhe optimizimi i kujtesës mund të mos ndodhë pothuajse aq efikas.

tipar universal

Studiuesit thonë se periudhat e pakësimit të interesit për botën e jashtme janë një tipar universal i përvojës njerëzore (dhe shtazore), duke sugjeruar se kalimi i një pjese të kohës larg mjedisit shqisor mund të shërbejë një funksion të rëndësishëm, pasi periudhat e pushimit jashtë linje e lejojnë kohët e fundit. formuan gjurmë memorie për t'u riaktivizuar. .

Qasja më e mirë

Riaktivizimi i shpeshtë i kujtesës mund të rezultojë në forcimin dhe konsolidimin e kujtimeve të sapoformuara me kalimin e kohës, duke kontribuar në fazat e hershme të konsolidimit të kujtesës gjatë minutave të para pas kodimit.

Studiuesit shpjegojnë se kushdo që fle për disa sekonda gjatë një takimi, ose humb fokusin gjatë një leksioni ose interviste, nuk duhet të konsiderohet se ka humbur gjurmët në mes të një bisede, por përkundrazi se po krijon kujtime. pjesa tjetër do të shërbejë si një kontribues kritik në funksionin kognitiv.”