Si e rrisim metabolizmin dhe cili është mekanizmi i tij?

Si e rrisim metabolizmin dhe cili është mekanizmi i tij?

Fleksibiliteti metabolik është një teknikë e shkëlqyer për rritjen e metabolizmit, mbështetjen e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme dhe humbjen e peshës.

Metabolizmi luan një rol të madh në humbjen e peshës dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme pas humbjes së disa kilogramëve. Përveç kufizimit të kalorive dhe zgjedhjes së ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese (si salmoni), stërvitja është një faktor mbështetës në metabolizmin, sipas një raporti të përgatitur nga gazetarja amerikane Georgia Dodd dhe të publikuar nga Yahoo.

Në kontekst, psikologia klinike e shëndetit dhe ekspertja në terapinë biofeedback dhe psikologjinë metabolike, Sarah Nicole Postan, thotë se fleksibiliteti metabolik është mënyra se si trupi reagon ndaj ndryshimit të metabolizmit në përgjigje të ushtrimeve ose ushqimeve (veçanërisht yndyrat dhe karbohidratet), duke theksuar se ai mund të jetë Është e dobishme për të humbur peshë, për të marrë energji dhe për t'u ndjerë njeriu më i mirë.

Stabiliteti relativ i glukozës

Bostan shton gjithashtu se "një nga faktorët e fleksibilitetit të lartë metabolik është aftësia për të mbajtur glukozën relativisht të qëndrueshme gjatë gjithë ditës", duke shpjeguar se "glukoza duhet të rritet natyrshëm kur hahet ushqime që shpërbëhen në sheqerna, të tilla si karbohidratet e thjeshta dhe komplekse, dhe zvogëlohet kur lirohet insulina.” Është një hormon nga pankreasi, për të transportuar glukozën në qelizat e trupit për t'u përdorur si energji.

Dhe kur ka shumë sheqer në gjak, ai mund të ruhet në qelizat dhjamore, gjë që mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës, diabeti tip 2 dhe obezitet për shkak të një zemre jo fleksibël. Me moshën, ka një ulje të fleksibilitetit metabolik.

Përshtatja e trupit

Por ka një lajm të mirë pasi trupi i njeriut është shumë i adaptueshëm, kështu që ndërsa fiziologjia mund të ndryshohet nga zakonet e këqija, ajo gjithashtu mund të ndryshohet po aq nga zakonet e mira. Pothuajse çdokush mund të përmirësojë fleksibilitetin metabolik – madje edhe gratë mbi XNUMX vjeç.

Bostan gjithashtu vë në dukje, "Ngrënia e ushqimeve të plota me theks te perimet fibroze, proteinat pa yndyrë dhe disa yndyrna të shëndetshme, ndërkohë që reduktoni sheqernat e përpunuara është mënyra më e drejtpërdrejtë për të filluar marrjen nën kontroll të niveleve të glukozës." Ushtrimi i rregullt gjatë gjithë javës do të ndihmojë gjithashtu në stabilizimin e glukozës.

Lehtësoni stresin dhe flini mirë

Ndërsa një dietë e shëndetshme dhe stërvitje janë mënyra të thjeshta për të përmirësuar fleksibilitetin metabolik, eliminimi i stresit dhe lodhjes është një pjesë e rëndësishme e përmirësimit të metabolizmit tuaj.

Ajo që ndodh në kokë ndodh edhe në trup, shpjegon Bostan. “Hormoni i stresit, kortizoli, lirohet nga gjëndrat mbiveshkore kur truri i një personi ndihet i kërcënuar dhe kjo bën që rregullimi i glukozës të mos funksionojë në mënyrë të papritur. Sigurimi i modeleve të rregullta të gjumit është gjithashtu një strategji me vlerë të shtuar për rritjen e elasticitetit metabolik.”

Ndërsa ajo shtoi, "Një nga truket relativisht të lehta që kam zbatuar në jetën time për të përmirësuar fleksibilitetin tim metabolik është të ec për 30 minuta pasi kam ngrënë kur mundem", duke theksuar se truku i saj është veçanërisht i dobishëm pas darkës, sepse ndryshimi i glukozës mund të ndikojë gjumi si dhe fleksibiliteti metabolik të nesërmen. , tha ajo.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023