Si e përmirësojnë kikirikët cilësinë e gjumit?

Si e përmirësojnë kikirikët cilësinë e gjumit?

Kur kërkojmë për rostiçeri perfekte para gjumit, na pëlqen diçka e shijshme si një tas me drithëra me qumësht ose ndoshta diçka të ngrohtë, por sido që të jenë opsionet, gjëja më e rëndësishme është që rostiçeri të jetë i mbushur dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë.

Ekspertët e shëndetit kanë zbuluar se gjalpi i kikirikut është një burim i mirë i yndyrave dhe proteinave të shëndetshme dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur gjatë gjithë natës, sipas USDA FoodData Central.

Dhe vetëm dy lugë gjelle gjalpë kikiriku përmbajnë rreth 7 gram proteina dhe 15 gram yndyrë totale, sipas faqes së specializuar mjekësore "eat this jo that".

Ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Gjithashtu, kikirikët e përbëra kryesisht nga yndyrna të pangopura janë treguar se ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, sepse ato mund të ndihmojnë në reduktimin e llojit të dëmshëm të kolesterolit të njohur si (LDL).

Ai gjithashtu përmban një sërë vitaminash dhe aminoacidesh të njohura për të ndihmuar në promovimin e gjumit të mirë.

Përmban vitaminë E

Për shembull, kikirikët janë një burim i mirë i vitaminës E, dhe një studim i vitit 2019 zbuloi një lidhje midis marrjes së ulët të vitaminës E, midis lëndëve të tjera ushqyese, dhe modeleve të dobëta të gjumit tek gratë.

Kikirikët janë gjithashtu një burim i mirë i një aminoacidi të quajtur triptofan që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Kjo ndodh sepse trupi ka nevojë për triptofan për të prodhuar dy hormonet kryesore të gjumit, serotoninën dhe melatoninën.

rregullimi i glukozës

Pra, nëse po kërkoni diçka për t'ju ndihmuar të flini gjatë mëngjesit, mund të jetë një lugë gjelle gjalpë kikiriku në bukë me drithëra të plota.

Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese para gjumit mund të ndihmojë në parandalimin e teprimit në mëngjes në mëngjes. Mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e niveleve të glukozës (sheqerit) në gjak.

Çfarë është heshtja ndëshkuese dhe si e përballoni këtë situatë?