Si e ndihmojnë bananet gjumin?

Bananet përmbajnë lëndët ushqyese më të rëndësishme që ndihmojnë në nxitjen e gjumit, pasi hulumtimet konfirmojnë lëndët ushqyese në banane për gjumë më të mirë dhe relaksim.

Magnezi: Magnezi ndihmon në ruajtjen e një cikli normal cirkadian, i cili i referohet orës së brendshme të trupit përgjegjës për mbajtjen e periudhave adekuate të gjumit dhe zgjimit. Marrja e 500 mg magnez në ditë mund të rrisë prodhimin e melatoninës dhe të reduktojë nivelet e kortizolit. Kortizoli njihet gjithashtu si hormoni i stresit, ndërsa melatonin është një hormon që prodhohet gjatë ciklit të gjumit dhe mund t'ju ndihmojë të qëndroni në një rutinë më të shëndetshme të gjumit.

karbohidratetProvat sugjerojnë se ushqimet me karbohidrate të lartë mund të rrisin shanset që triptofani të hyjë në tru për t'u shndërruar në serotonin dhe melatonin. Ju gjithashtu mund të zvogëloni kohëzgjatjen para gjumit.

Kaliumi:  Nivelet e ulëta të kaliumit prishin gjumin tek njerëzit me presion të lartë të gjakut. Mund të përmirësojë gjithashtu cilësinë e gjumit duke reduktuar ngërçet e muskujve gjatë natës.