Për të përmirësuar funksionimin e enëve të gjakut këtu është kjo

Për të përmirësuar funksionimin e enëve të gjakut këtu është kjo

Sipas asaj që është publikuar nga faqja “Health Line”. Është e mundur të përmirësohet performanca e enëve të gjakut dhe të nxitet rrjedha e duhur e gjakut në trup duke ngrënë ushqime të pasura me substanca që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të oksidit nitrik nga trupi, pasi oksidi nitrik ndihmon në rritjen e niveleve të oksigjenit në qeliza, gjë që kontribuon në uljen e gjakut. presioni, duke përmirësuar rrjedhën e tij dhe duke maksimizuar rezultatet e ushtrimeve sportive

1. Panxhari

Panxhari, ose panxhari, është i pasur me nitrate dietike, të cilat trupi mund t'i shndërrojë në oksid nitrik. Sipas një studimi në 38 të rritur, marrja e një suplementi të lëngut të panxharit rriti nivelet e oksidit nitrik me 21% pas vetëm 45 minutash. Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër tregoi se pirja e 100 ml lëng panxhari rriti ndjeshëm nivelet e oksidit nitrik si te burrat ashtu edhe te gratë.

2. Hudhra

Hudhra mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik duke aktivizuar sintetazën e oksidit nitrik, përbërësit enzimatikë që ndihmojnë në konvertimin e oksidit nitrik nga aminoacidi L-argininë, deri në 40% brenda vetëm një ore nga ngrënia e tij.

Studimet e njerëzve dhe kafshëve tregojnë se aftësia e hudhrës për të rritur nivelet e oksidit nitrik mund të ketë një efekt të dobishëm në shëndet dhe mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e tolerancës ndaj ushtrimeve.

3. Mishi

Mishi, shpendët dhe ushqimet e detit janë të gjitha burime të shkëlqyera të koenzimës Q10 ose CoQ10, një përbërës i rëndësishëm që besohet se ndihmon në ruajtjen e oksidit nitrik në trup. Është vlerësuar se dieta mesatare përmban midis 3-6 mg CoQ10, ku mishi dhe shpendët ofrojnë rreth 64% të marrjes totale.

4. Perime me gjethe

Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, lakërishta dhe lakra janë plot me nitrate, të cilat shndërrohen në oksid nitrik në trup. Sipas një rishikimi shkencor, konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me nitrate, si perimet me gjethe jeshile, mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve adekuate të oksidit nitrik në gjak dhe indet e organeve të trupit.

Një studim tregoi se ngrënia e një vakti të pasur me nitrat që përmban spinaq rriti tetëfish nivelet e nitrateve të pështymës dhe uli ndjeshëm presionin sistolik të gjakut (numri më i lartë në matjet e presionit të gjakut).

5. Agrumet

Agrumet si portokallet, limoni dhe grejpfruti janë burime të shkëlqyera të vitaminës C, e cila është një vitaminë e rëndësishme e tretshme në ujë që luan një rol të madh në një trup të shëndetshëm. Vitamina C mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik duke rritur biodisponibilitetin e tij dhe duke rritur përthithjen e tij në trup.

6. Shegë

Shegët janë plot me antioksidantë të fuqishëm që mund të mbrojnë qelizat e trupit tuaj nga dëmtimi dhe ruajnë oksidin nitrik. Disa studime kanë treguar se shega ndihmon në rritjen e furnizimit me oksid nitrik në trup dhe në rritjen e përqendrimit të nitrateve në gjak.

7. Arra dhe fara

Arrat dhe farat janë të pasura me argininë, një lloj aminoacidi i përfshirë në prodhimin e oksidit nitrik. Disa studime sugjerojnë se përfshirja e argininës nga ushqimet si arrat dhe farat në dietë mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të oksidit nitrik në trup.

8. Shalqini

Shalqiri është një nga burimet më të mira të citrulinës, një aminoacid që shndërrohet në argininë dhe ndihmon në prodhimin e oksidit nitrik nga trupi. Një studim i vogël zbuloi se plotësimi i citrulinës ndihmoi në stimulimin e sintezës së oksidit nitrik pas vetëm disa orësh, por tregoi se mund të duhet më shumë kohë për të vërejtur efekte pozitive në shëndet.

Një studim tjetër në tetë burra tregoi se pirja e 300 ml lëng shalqini për dy javë çoi në përmirësime të konsiderueshme në disponueshmërinë biologjike të oksidit nitrik, si rezultat i përmbajtjes së tij të lartë të citrulinës.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023