Për të mbështetur shëndetin e trurit, ja një dietë

Për të mbështetur shëndetin e trurit, ja një dietë

Sipas gazetës britanike “Daily Mail”, 4 në çdo 10 raste të demencës mund të mbijetojnë përmes ndryshimeve në stilin e jetës, si ushqimi i shëndetshëm, ushtrimet e mjaftueshme dhe gjumi i mirë.

Parandalimi i përkeqësimit të funksionit njohës

Në një përpjekje për të ulur normat e demencës, studiuesit amerikanë kanë krijuar një dietë të provuar për të ruajtur shëndetin e trurit dhe për të reduktuar rrezikun e humbjes së kujtesës.

Dieta, e quajtur MIND, është e mbushur me peshk, bishtajore dhe perime, të cilat mendohet se vonojnë dhe kufizojnë rënien e funksionit njohës.

Përmirësoni shëndetin e zemrës

Studiuesit në Universitetin Rush në Çikago krijuan dietën MIND në vitin 2015, e cila ofron një kombinim të dietës mesdhetare dhe dietës DASH.

Dieta mesdhetare thekson rëndësinë e drithërave, frutave, perimeve, peshkut dhe bishtajoreve, ndërsa dieta DASH fokusohet në reduktimin e marrjes së kripës.

Në këtë kontekst, Tracy Parker, një nutricioniste për shëndetin e zemrës në Fondacionin Britanik të Zemrës (BHF), tha: “Të dyja dietat mbështeten nga shumë kërkime që tregojnë se ato mund të ndihmojnë në shëndetin e zemrës, dhe disa prova tregojnë se ato mund të kontribuojnë në duke reduktuar nivelet e rënies mendore.”

Përsosmëri në ndikim

Dieta "MIND" tregoi efekte më të mëdha se çdo dietë e vetme, pasi Martha Clare Morris dhe kolegët e saj në universitetet Rush dhe Harvard konfirmuan se rezultatet e studimit të tyre tregojnë se një grup prej më shumë se 1000 të moshuarish nuk zhvilluan demencë deri në 9. vjet.

Studiuesit shtuan se një sistem vlerësimi për dietën "MIND" u zhvillua bazuar në ushqimet që duket se mbrojnë kundër demencës dhe rënies njohëse, duke vënë në dukje se ata që morën rezultatet më të larta në dietën "MIND" kishin shkallën më të ngadaltë të rënies njohëse.

Dieta përfshin gjithashtu ngrënien e të paktën 3 porcioneve me drithëra të plota, të tilla si tërshërë, quinoa dhe oriz kafe, çdo ditë, përveç konsumimit të të paktën 6 porcioneve me perime me gjethe, 5 porcionesh me arra, 4 porcione fasule dhe XNUMX. pjesë të manave.

Manaferrat, shpendët dhe peshku

Parker shtoi se "manaferrat gjithashtu kanë shumë përfitime mbrojtëse për trurin", dhe rekomandohet të hahen të paktën dy racione shpendësh dhe një porcion peshku. Në të njëjtën kohë, mishi i kuq, ushqimet e skuqura dhe ëmbëlsirat duhet të shmangen.

Ekspertët thonë gjithashtu se këto ushqime përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen kundër disa dëmeve të qelizave të trurit që janë të lidhura me demencën. Gjithashtu mund të rrisë nivelet e proteinave në tru që mbrojnë qelizat e trurit nga ky dëmtim.

Kolesterol i ulët

Dieta është e ulët në kolesterol dhe hulumtimet e fundit kanë sugjeruar se ajo mund të lidhet me problemet me kujtesën dhe të menduarit.

Demenca shoqërohet me një grumbullim jonormal të proteinave në tru, të quajtura amiloid dhe tau. Kur këto proteina toksike grumbullohen në tru, organi shkakton një përgjigje inflamatore për të zmbrapsur dëmin.

Antioksidantë

Sipas Universitetit të Harvardit, dietat si dieta MIND, e mbushur me perime dhe fruta të pasura me antioksidantë, mund të zvogëlojnë inflamacionin. Dieta, e rekomanduar nga Parker, përmban vitamina të tilla si C, E dhe beta-karoten, të cilat të gjitha veprojnë si antioksidantë.

Sipas Shoqatës së Alzheimerit, këta antioksidantë ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të shkaktuar nga radikalet e lira, të cilat kontribuojnë në plakjen e trurit. Edhe pse nuk janë gjithmonë të dëmshme, ato mund të dëmtojnë proteinat, ADN-në dhe membranat qelizore dhe të shkaktojnë dëmtime dhe inflamacion të indeve.

Rritja e performancës së trurit

Ekspertët këshillojnë gjithmonë se konsumimi i më shumë antioksidantëve mund të ndihmojë në luftimin e radikaleve të lira dhe parandalimin e dëmtimit.

Megjithëse mund të ketë një efekt të fuqishëm në rritjen e performancës së trurit, nuk ka ende kërkime të mjaftueshme që dieta "MIND" të jetë pjesë e udhëzimeve kombëtare dietike, pasi Parker theksoi se "duhen më shumë studime për të përmirësuar ushqimet dhe sasitë specifike të përfshira. ”

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023