Për një mëngjes të shëndetshëm dhe të pasur dhe një ndihmë në humbjen e peshës

Për një mëngjes të shëndetshëm dhe të pasur dhe një ndihmë në humbjen e peshës

Një mëngjes me vlera ushqyese vendos tonin për një ditë të shëndetshme dhe përfshirja e drithërave të plota në rutinën tuaj të mëngjesit mund të ndryshojë lojën, veçanërisht nëse një person është në një udhëtim për humbje peshe.

Drithërat integrale janë të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për ata që kërkojnë të humbin peshë.

Sipas faqes së internetit Strawberrydelinyc, ekzistojnë katër pilula të mëngjesit që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, si më poshtë:

1. Tërshëra: Tërshëra është një lëndë ushqyese e rëndësishme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Është plot me fibra të tretshme, veçanërisht beta-glukan, i cili ju ndihmon të ndiheni të ngopur më gjatë. Fibrat gjithashtu ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe reduktojnë dëshirat për ushqime të pashëndetshme.

2. Kuinoa: Quinoa shpesh përmendet si "superkokrra" për shkak të përmbajtjes së saj mbresëlënëse ushqyese. Ai përmban të nëntë aminoacidet thelbësore, duke e bërë atë një burim të plotë proteinash. Kokrrat e quinoas përmbajnë gjithashtu një përqindje të lartë të fibrave dhe kanë një indeks të ulët glicemik, i cili ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe kontrollin e oreksit.

3. Orizi i murrmë: Orizi kaf klasifikohet si një nga drithërat që ofron shumë përfitime shëndetësore, pasi është i pasur me fibra, vitamina dhe minerale ndërsa përmban më pak kalori në krahasim me homologun e tij të bardhë.

4. Buckwheat: Pavarësisht nga emri i tij, hikërror, ose filiz i njohur zakonisht, nuk është një lloj gruri apo drithi. Është një farë pa gluten që është e pasur me lëndë ushqyese. Ai përmban një përqindje të lartë të proteinave dhe fibrave, gjë që e bën atë një zgjedhje të shkëlqyer për kontrollin e peshës.

Këshilla të rëndësishme

Ekspertët ofrojnë një sërë këshillash të rëndësishme kur përfshihen drithërat në dietë si pjesë e një plani për humbje peshe:

• Kontrolli i porcioneve të ushqimit: Megjithëse drithërat janë të shëndetshëm, kontrolli i porcioneve të tyre është thelbësor për humbjen e peshës. Madhësitë e rekomanduara të porcioneve duhet të respektohen për të shmangur ngrënien e tepërt.

• Shtimi i proteinave: Për të rritur ndjenjën e ngopjes në një mëngjes me bazë drithëra, duhet të shtoni një burim proteinash, si kos grek, djathë ose arra.

• Reduktoni sheqerin e shtuar: Duhet t'i kushtoni vëmendje sheqernave të shtuara në drithërat e mëngjesit. Rekomandohet të zgjidhni varietete pa sheqer dhe të përdorni ëmbëlsues natyralë si mjaltë ose shurup panje me moderim.

• Përfshini fruta të freskëta: frutat e freskëta i shtojnë shije vaktit tuaj të mëngjesit, si dhe ofrojnë vitamina, minerale dhe përmbajtje fibrash në mëngjesin tuaj.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023