Mollët kanë përfitime të mahnitshme, mësoni për nëntë prej tyre

Mollët kanë përfitime të mahnitshme, mësoni për nëntë prej tyre

Sipas asaj që është publikuar nga faqja e internetit “Eat This Not That”, mollët janë plot me lëndë ushqyese të dobishme dhe janë veçanërisht të pasura me fibra në krahasim me disa fruta të tjera. Për shkak të përzierjes unike të vitaminave, mineraleve, përbërësve dhe lëndëve ushqyese, mollët janë gjetur të kenë përfitime në kontrollin e peshës trupore, parandalimin e rrezikut të diabetit dhe promovimin e shëndetit të trurit, zemrës dhe madje edhe dentare.

Fakte ushqyese për mollët

Çdo mollë e madhe përmban:
• Kalori: 126
• Yndyrë: 0.6 gram
• Karbohidratet: 33.4 gram
• Fibra: 5.8 gram
• Sheqeri: 25.1 gram

Mollët përmbajnë gjithashtu vitamina dhe komponime të dobishme si vitamina C dhe K, kalium, beta-karoten, acid folik dhe luteinë.

1. Humbni peshë

Sipas një raporti të botuar në American Journal of Clinical Nutrition, ngrënia e mollëve të plota është treguar se ndihmon në uljen e oreksit. Ulja e oreksit mund të ndihmojë në kontrollin e peshës, sepse ndjenja e ngopur mund të çojë në konsumimin e më pak kalorive.

Një raport tjetër nga Journal of the American College of Nutrition vë në dukje se polifenolet – një antioksidant natyral – që gjendet në mollë mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe madje është treguar se kanë efekte kundër mbipeshes.

2. Reduktimi i rrezikut të diabetit

Sipas rezultateve të një studimi, të publikuar në revistën Food & Function, ngrënia e mollëve ose dardhave u shoqërua me një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2 – me 18%, për të qenë të saktë.

3. Sëmundjet e zemrës dhe shëndeti i trurit

Polifenolet në mollë mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Gjithashtu, quercetin, një kimikat në mollë, mund të mbështesë shëndetin e trurit.

4. Antioksidantë

Quercetin, një lloj specifik i polifenolit në mollë, mund të ndihmojë në disa fusha që lidhen me shëndetin e përgjithshëm për shkak të efektit të tij antioksidues, që do të thotë se mund të ndihmojë trupin të luftojë dëmtimin e stresit oksidativ ndërsa plakeni. Mund të ndihmojë me çështjet inflamatore në përgjithësi, por, sipas Foods Journal, mund të ndihmojë në mënyrë specifike në luftimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe demencës.

5. Ulja e kolesterolit

Shtimi i disa mollëve në dietën tuaj mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj të zemrës. Sipas një studimi të vitit 2019 të publikuar në American Journal of Clinical Nutrition, individët me kolesterol pak të ngritur që konsumonin dy mollë në ditë ulën nivelin e kolesterolit "të keq" dhe rritën zgjerimin e enëve të gjakut, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

6. Ulja e presionit të gjakut

Të hash një mollë herë pas here mund të jetë mënyra më e lehtë për të mbajtur një masë të mirë të presionit të gjakut. Një studim i publikuar në vitin 2020 zbuloi se ushqimet e pasura me flavanole, të tilla si mollët, mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Përveçse ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, revista Molecules raporton se flavanolet gjithashtu mund të kenë veti antikancerogjene dhe antivirale.

7. Përmirësoni bakteret e zorrëve

Ngrënia e rregullt e mollëve mund të ndihmojë në rritjen e baktereve të dobishme të zorrëve. Sipas një studimi të vitit 2017 të botuar në revistën Nutrients, konsumimi i llojeve të ndryshme të mollëve rriti numrin e aktinomiceteve të dobishme në zorrët e subjekteve. Bakteret Actinomyces njihen si një komponent kryesor i mikrobiotës dhe janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm të zorrëve dhe përmirësimin e tretjes.

8. Mbroni shëndetin e dhëmbëve

Një studim shkencor i vitit 2018 i botuar në revistën PLoS One zbuloi se ngrënia e mollëve zvogëlon ndjeshmërinë e baktereve në gojën e një personi, duke mbajtur potencialisht bardhësinë e smaltit të dhëmbëve dhe më pak gjasa për t'u përkeqësuar me kalimin e kohës.

9. Përmirësoni erën e gojës

Në vend që të kapni furçën e dhëmbëve menjëherë pasi keni ngrënë hudhër, ekspertët rekomandojnë të hani një mollë.Një studim i vitit 2016 i botuar në Journal of Food Science zbuloi se ngrënia e një molle pasi të keni ngrënë hudhër mund të reduktojë ndjeshëm enzimat në hudhër që nxisin erën e keqe të gojës.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023