Për të mbajtur trurin dhe zemrën për ju me këtë pije

Për të mbajtur trurin dhe zemrën për ju me këtë pije

Qumështi është i njohur për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të kockave, dhe megjithëse dihet mirë se kalciumi në qumësht është një element i rëndësishëm ndërtues për kockat, ai nuk është i vetmi burim i rëndësishëm kur bëhet fjalë për shëndetin e kockave dhe qumështi nuk është domosdoshmërisht. Mënyra më e mirë për të konsumuar kalcium.

Dihet shkencërisht se perimet si lakra jeshile dhe brokoli kanë shkallë më të lartë të përthithjes së kalciumit. Ajo që është e re është se nëse një person dëshiron të pijë një pije që është e dobishme për kockat, ai mund të pijë nga një deri në katër filxhanë çaj në ditë, sipas një raporti të publikuar nga Well + Good.

Rritja e mineralizimit të kockave

"Përfitimet kryesore të kockave nga pirja e çajit janë për shkak të antioksidantëve të tij të fuqishëm si polifenolet dhe flavonoidet," thotë dietologu klinik Su Xiaoyu. "Polifenolet e fuqishme që gjenden në çaj janë treguar se ndihmojnë në rritjen e mineralizimit të kockave, duke vonuar reduktimin e densitetit mineral të kockave. dhe rrisin nivelet e vitaminës D në trup.”

“Katekinat gjithashtu ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave për ndërtimin e kockave në trup, ndërsa flavonoidet kanë veti të ngjashme me estrogjenin që ndihmojnë në parandalimin e humbjes së kockave”, shton Yu.

Yu këshillon që për të përfituar këto përfitime, mund të pini çaj të zi ose jeshil, pasi këto janë llojet e çajit që janë trajtuar në shumicën e studimeve mbi çajin dhe shëndetin e kockave, duke shpjeguar se nuk ka shumë rëndësi nëse çaji është merret e nxehtë ose e ftohtë.

Duhet pasur parasysh se “çaji është i shkëlqyeshëm për ruajtjen e shumë funksioneve të tjera trupore, përveç shëndetit të kockave, me kalimin e moshës, pasi mbështet një zemër të shëndetshme, mendje, fokus dhe përmirëson humorin, sepse përmban një përqindje të lartë të flavanoleve, të cilat kontribuojnë. për uljen e kolesterolit proteinik”, thotë Yu. Kolesteroli lipoprotein me densitet të ulët, i njohur gjithashtu si kolesteroli i keq.

zemra dhe truri

Nga ana e saj, dietologia Neva Cochran thotë se pirja e çajit mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, duke shpjeguar se “katekinat në çaj ndihmojnë gjithashtu në mbrojtjen e trupit nga radikalet e lira, gjë që përfiton për të gjithë trupin dhe natyrisht edhe trurin, duke përfshirë edhe më të mirën. kujtesa dhe përqendrimi.”

Cochran vuri në dukje se një artikull i botuar në Journal of Phytomedicine citoi gjetjet nga 21 studime të veçanta mbi çajin jeshil, duke raportuar se disponueshmëria e kafeinës dhe L-theanine, një aminoacid i lidhur me qetësinë dhe fokusin, së bashku me katekinat, e bën çajin një fantastik. pije për promovimin e shëndetit të trurit.

Sasia e duhur në ditë

Në përgjithësi, studimet kërkimore mbi shëndetin e kockave kanë treguar se një deri në katër filxhanë çaji në ditë është një sasi e mjaftueshme, thotë Yu, por duhet mbajtur parasysh se pirja e çajit është vetëm një komponent i kockave të shëndetshme.

“Ka shumë lëndë ushqyese të tjera që janë po aq të rëndësishme për shëndetin e kockave, dhe ato përfshijnë kalciumin, vitaminën D, magnezin dhe vitaminën K, për të përmendur disa”, shton Yu.

Është thelbësore që dikush të përpiqet të hajë një dietë të ekuilibruar që përfshin një sërë ushqimesh dhe grupesh të ndryshme ushqimore për të marrë lëndë ushqyese adekuate për të mbështetur shëndetin e kockave, tha ajo.