Pse mëngjesi quhet vakti më i rrezikshëm dhe cilat janë lëndët ushqyese më të rëndësishme që duhet të përmbajë?

Nuk ka dyshim që mëngjesi është vakti më i rëndësishëm për shëndetin e njeriut, përveçse i jep vitalitetin dhe aktivitetin e nevojshëm për të nisur ditën, ky vakt ka shumë përfitime si kontrolli i peshës dhe përmirësimi i performancës së funksioneve të trupit. Ngrënia e një vakti të shëndetshëm dhe të plotë nga mëngjesi mund t'ju japë fokus më të madh dhe performancë më të mirë në punë, dhe gjithashtu ju jep forcë dhe qëndrueshmëri për të kryer aktivitete të ndryshme fizike, dhe ngrënia e mëngjesit vlerësohet me uljen e kolesterolit në gjak, dhe është një gjë e rëndësishme. shtesë në dietën tuaj pasi Me të, ju mund ta furnizoni dietën tuaj me shumë vitamina dhe minerale, veçanërisht nëse dëshironi të kontrolloni peshën tuaj.

Sigurisht, ngrënia e mëngjesit është e rëndësishme për të gjitha moshat, por është më e rëndësishme për fëmijët.Studimet e kryera nga Shoqata Amerikane e Dieteve kanë treguar se fëmijët që hanë mëngjes kanë performancë më të mirë dhe rezultate më të larta në shkollë dhe në lojë sesa bashkëmoshatarët e tyre që nuk hanë. mëngjes.

Përfitimet e mëngjesit

Ka shumë përfitime që u mohohen atyre që neglizhojnë ngrënien e mëngjesit, të tilla si djegia e më shumë yndyrave, kontrolli i peshës dhe mbajtja normale e kolesterolit dhe insulinës, e cila kontribuon në parandalimin e shumë sëmundjeve, dhe ata që hanë mëngjes shpesh gëzojnë një nivel të lartë. përqendrimi gjatë gjithë Sot, ata nuk ndihen të lodhur shpejt, përveç kësaj, mëngjesi ju siguron energji të mjaftueshme për të kryer aktivitetet tuaja të ndryshme ditore dhe gjithashtu kontribuon shumë në përmirësimin e kujtesës. Djegia e yndyrës Ata që hanë mëngjes djegin më shumë kalori gjatë ditës sesa ata që nuk hanë mëngjes.

Mëngjesi i integruar kontribuon në rritjen e ndjenjës së ngopjes gjatë gjithë ditës dhe ju ndihmon të zgjidhni lloje të shëndetshme ushqimesh për vakte të tjera gjatë ditës.Një person që nuk ha mëngjes do të ndihet shumë i uritur pas disa orësh, gjë që mund ta shtyjë atë. per te zgjedhur lloje ushqimesh jo te shendetshme si ato plot yndyre Eshte e pasur me kalori per te kompensuar ndjesine e urise.Sa i perket personit qe ha nje mengjes te plote dhe te larmishem nuk do te vuaje nga kjo gje.Eshte e rendesishme te theksohet Këtu që vaktet e mëngjesit që lidhen me djegien e yndyrës janë ato vakte të shëndetshme që përmbajnë një sasi të mjaftueshme proteinash ose drithëra integrale, dhe mosngrënia e ndonjë vakti të pasur me yndyrë dhe kalori do të ndihmojë në djegien e yndyrës.

Furnizimi me energji Ngrënia e një vakti nga mëngjesi që përmban një sasi të fibrave dhe proteinave ndihmon në uljen e ndjenjës suaj të lodhjes gjatë ditës dhe rrit energjinë e nevojshme për të kryer aktivitete të ndryshme ditore gjatë gjithë ditës në krahasim me ata që hanë një mëngjes të pasur ose që bëjnë. Mos hani fare mëngjes.Me siguri e keni vënë re se ngrënia e mëngjesit çdo ditë ju ndihmon të kryeni me vrull aktivitetet tuaja të ndryshme, ndërkohë që mosngrënia e tij të bën të ndihesh i lodhur dhe shumë i dobët edhe pa bërë shumë punë dhe aktivitete.

Kontrolli i nivelit të kolesterolit Njerëzit që nuk hanë mëngjes janë shpesh më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të lidhura me kolesterolin, sepse neglizhenca e këtij vakti rrit nivelin e kolesterolit në gjak dhe ata vuajnë nga çekuilibri i insulinës në krahasim me njerëzit që hanë rregullisht mëngjes, kështu që është. Është e rëndësishme të ruani një mëngjes të shëndetshëm për të ruajtur shëndetin e organeve dhe funksioneve të trupit, veçanërisht për ata që vuajnë nga kolesteroli i lartë ose kanë diabet.

Përmirësimi i kujtesës Ushqimi i ushqimit të shëndetshëm që jep energji në mëngjes ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe rritjen e fokusit, si dhe duhet t'i kushtoni vëmendje llojit të ushqimeve që konsumohen, pasi ushqimi i pasur me yndyrë dhe kalori pengon fokusin dhe kujtesën gjatë ditës. Prandaj, është e rëndësishme të hani një vakt të shëndetshëm në mëngjes për të rritur përqendrimin dhe për të përmirësuar kujtesën tuaj.

Ushqimet për mëngjes Për të marrë përfitimet maksimale që lidhen me ngrënien e mëngjesit, zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe të përshtatshme që janë të ndryshme dhe përmbajnë mjaft fruta, perime, drithëra, produkte qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë dhe proteina, dhe këtu janë më të rëndësishmet. Elementet që duhet të përfshihen në ushqimin tuaj të mëngjesit në këtë vakt:

Tërshëra: Tërshëra është një nga ushqimet më të rëndësishme që kontribuon në ruajtjen e niveleve të kolesterolit dhe tërshëra ka një ndikim të rëndësishëm në përmirësimin e kujtesës dhe rritjen e aftësive të përqendrimit, veçanërisht te fëmijët, në krahasim me drithërat e mëngjesit të gatshëm, prandaj sigurohuni që të përfshini tërshërën në. dietën tuaj në përgjithësi dhe në mëngjes në përgjithësi.privat.

Grejpfruti: Grejpfruti përmban sasi të mëdha të vitaminës “C” dhe vitaminës “A” dhe ka një efekt pozitiv në përmirësimin e efektit të barnave për trajtimin e kancerit.Grejpfruti mund të shtohet në mëngjes ose të hahet në formën e lëngut të freskët.

Vezët: Ngrënia e vezëve në mëngjes kontribuon shumë në zvogëlimin e ndjenjës së urisë dhe në këtë mënyrë redukton sasinë e ushqimit që hani gjatë ditës në krahasim me njerëzit që nuk hanë vezë për mëngjes ose i zëvendësojnë ato me bukë. Buka mund të japë një ndjenjë të përkohshme të ngopjes , por zhduket shpejt ndryshe nga ndjesia që jep vezët Prandaj, nëse doni të kontrolloni peshën tuaj, preferohet të hani vezë për mëngjes çdo ditë.

Kafe: Ngrënia e kafesë për mëngjes kontribuon në përmirësimin e shëndetit në mënyrë të konsiderueshme dhe në shumë mënyra. Ngrënia e saj redukton depresionin dhe frustrimin, zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit XNUMX dhe disa llojeve të kancerit, si dhe shijen dhe aromën e kafesë që ndihmon në përmirësimin e humorit dhe jep fokusin e nevojshëm për të nisur ditën tuaj. . Dhe nëse mendoni se nuk ka kohë për të ngrënë mëngjes, ndoshta duhet të rishikoni veten, sepse opsionet për mëngjes janë të shumta dhe të lehta dhe mund të jenë të gatshme dhe të shëndetshme në të njëjtën kohë.

Këtu janë disa opsione të thjeshta për t'u konfiguruar:

Kos me pak yndyrë me frutat tuaja të preferuara. Drithëra mëngjesi me drithëra integrale me qumësht me pak yndyrë dhe copa frutash.

Vezë të ziera dhe banane.

 Një pjatë me vezë të skuqura me perime dhe një copë bukë të thekur me drithëra të plota.

Djathë dhe copa frutash.

Preferohet të shmangni ushqimet e pasura me yndyrë, si ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura ose të pasura me konservues, ose mortadella e pasur me kripë dhe yndyrë.

Si përfundim, shëndeti juaj është gjëja më e rëndësishme që mund të siguroni dhe mirëmbani, dhe mëngjesi mund t'i japë trupit tuaj vitalitet, aktivitet dhe shëndet për të përfunduar ditën tuaj, prandaj sigurohuni që ta hani atë çdo ditë në orare të caktuara, për të mbrojtur trupin tuaj nga sëmundjet. dhe për të shijuar fokusin dhe një memorie të fortë, dhe nëse shqetësoheni për djegien e yndyrës së tepërt dhe kontrollin, trupi juaj duhet të mbajë një vakt të shëndetshëm dhe të plotë që përfshin proteina, drithëra, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta dhe pak kafeinë. mos e neglizhoni përgatitjen e mëngjesit, sado i zënë të jeni, sepse puna juaj në fund të fundit nuk është më e rëndësishme se shëndeti juaj; Sepse pa shëndetin tuaj, nuk do të mund ta përfundoni punën tuaj në maksimum.