Cila është marrëdhënia midis agjërimit dhe shqetësimit të gjumit, si ta zgjidhim problemin?

Agjërimi ndikon në rutinën dhe zakonet tona të përditshme, duke ndryshuar orarin e të ngrënit dhe gjumit.Një nga sfidat më të mëdha me të cilat përballet një agjërues është shqetësimi i gjumit, i cili vjen nga disa faktorë në mungesën e orëve dhe cilësisë së gjumit, veçanërisht gjatë muajit të Ramazanit. , sepse zakonisht ndryshojmë zakonet tona, mund të rrimë zgjuar shumë se zakonisht.Ose zgjohemi afër agimit për të ngrënë syfyr.

Megjithatë, shkaqet dhe faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit variojnë nga zakonet e këqija që e mbajnë një person zgjuar e deri te problemet mjekësore që prishin ciklin e tij të gjumit, sipas asaj që u publikua nga faqja e internetit WebMD për shëndetin dhe mjekësinë.

Ekspertët paralajmërojnë për rreziqet e mungesës së gjumit, pasi mund të ketë ndikim në pothuajse çdo pjesë të jetës sonë, veçanërisht pasi një i rritur duhet të flejë 7 deri në 8 orë gjumë të mirë në ditë. Hulumtimet shkencore lidhin mungesën e gjumit, aksidentet me makinë, problemet e marrëdhënieve, performancën e dobët të punës, lëndimet e lidhura me punën, problemet e kujtesës dhe çrregullimet e humorit.

Studimet e fundit sugjerojnë gjithashtu se shqetësimet e gjumit mund të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës, obezitetin dhe diabetin.

simptomat e çrregullimit të gjumit

Simptomat e çrregullimeve të gjumit përfshijnë:

• Ndjeheni shumë të përgjumur gjatë ditës
• Vuajtja nga rënia në gjumë
• gërhitës
• Ndërpritet frymëmarrja për pak kohë, shpesh gjatë gjumit (apnea)
• Një ndjenjë shqetësimi në këmbë dhe një dëshirë për t'i lëvizur ato (sindroma e këmbëve të shqetësuara)

cikli i gjumit

Ekzistojnë dy lloje të gjumit: lloji i parë përfshin lëvizjen e shpejtë të syve dhe lloji i dytë përfshin lëvizjen jo të shpejtë të syve. Njerëzit ëndërrojnë gjatë lëvizjes së shpejtë të syve, e cila merr 25% të letargji dhe zgjat në periudha më të gjata në mëngjes. Një person e kalon pjesën tjetër të periudhës së gjumit në lëvizje jo të shpejta të syve.

Është normale që dikush të ketë probleme me gjumin herë pas here, por kur problemi vazhdon natë pas nate, atëherë pagjumësia është e pranishme. Në shumë raste, pagjumësia lidhet me zakone të këqija para gjumit.

Problemet e shëndetit mendor si depresioni, ankthi dhe çrregullimi i stresit post-traumatik gjithashtu shkaktojnë pagjumësi. Fatkeqësisht, disa nga medikamentet e përdorura për të trajtuar këto kushte mund të shkaktojnë probleme me gjumin.

Gjumi i shqetësuar shpesh shoqërohet me probleme shëndetësore si:

• Artriti
• urth
Dhimbje kronike
Astma
• probleme obstruktive të mushkërive
• infrakt
Probleme me tiroiden
• Çrregullime neurologjike si goditje në tru, Alzheimer ose Parkinson

Shtatzënia është një nga shkaqet e pagjumësisë, veçanërisht në tremujorin e parë dhe të tretë, si dhe të menopauzës. Si burrat ashtu edhe gratë priren të kenë probleme me gjumin pas moshës 65 vjeçare.

Si rezultat i ndërprerjes cirkadiane, njerëzit që punojnë në turne të natës dhe udhëtojnë shpesh mund të vuajnë nga konfuzioni në funksionimin e "orës së brendshme të trupit".

Relaksohuni dhe bëni ushtrime

Trajtimi i shkaqeve të ankthit ndihmon në reduktimin e pagjumësisë dhe shqetësimeve të gjumit, duke u trajnuar në relaksim dhe biofeedback, i cili qetëson frymëmarrjen, rrahjet e zemrës, muskujt dhe disponimin.

Ushtrimet e rregullta duhet të bëhen pasdite, duke pasur parasysh se ushtrimet brenda disa orëve para gjumit mund të kenë efektin e kundërt dhe t'ju mbajnë zgjuar.

dietat

Disa ushqime dhe pije mund të shkaktojnë makthe. Kafeina, duke përfshirë kafenë, çajin dhe sodën, duhet të shmanget 4-6 orë para gjumit dhe duhet të shmangen ushqimet e rënda ose pikante.

Ekspertët këshillojnë të hahet një vakt i lehtë në mbrëmje dhe në syfyr gjatë muajit të Ramazanit, pasi përmban një përqindje të lartë të karbohidrateve dhe tretet lehtë.

ritual para gjumit

Secili person mund t'i tregojë mendjes dhe trupit të tij se është koha për të fjetur, duke bërë rituale të tilla si marrja e një banje të ngrohtë, leximi i një libri ose ushtrimet relaksuese si frymëmarrja e thellë. Është gjithashtu e rëndësishme të përpiqeni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave.