"Atë që nuk e përdor, e humb."

Fjala e urtë "përdor ose humbe" vlen për aftësitë mendore, pasi ushtrimi i zonave kryesore të trurit forcon rrugët ekzistuese nervore dhe stimulon rritjen e neuroneve. Ndërsa forca e muskujve rritet përmes stërvitjes së vazhdueshme, ushtrimet e synuara të trurit forcojnë forcat njohëse dhe emocionale.

Metoda të mbështetura shkencërisht

Metodat e mbështetura praktikisht mund të përdoren për të "trajnuar mendjen dhe për të zgjedhur aktivitete që kapin interesat, në mënyrë që të bëhen të mundshme përmirësime të qëndrueshme në kujtesë, të mësuar, shtrirje të vëmendjes, planifikim dhe kontroll të impulsit me konsistencë me kalimin e kohës". Trajnimi mendor jo vetëm që parandalon rënien e lidhur me moshën, ai çliron aftësi që mundësojnë një cilësi më të pasur të jetës, si p.sh.

1. Mësoni aftësi të reja

Praktikimi i aktiviteteve stimuluese mendore rregullisht stimulon rritjen e qelizave të trurit dhe komunikimin midis rajoneve të ndryshme të trurit. Aktivitetet e reja dhe komplekse janë "ushtrime truri" ideale.

Mësimi i një gjuhe të re trajnon fushat e përfshira në prodhimin dhe të kuptuarit e të folurit. Marrja e mjetit përfshin zonat e përpunimit motorik, dëgjimor dhe vizual.

Leximi për një temë të panjohur gjithashtu forcon rrjetet nervore pasi ato thithin dhe analizojnë informacione të reja. Lojërat dhe aktivitetet për zgjidhjen e problemeve i japin trurit një stërvitje të duhur, e cila kontribuon në aktivizimin e aftësive njohëse si logjika, njohja e modeleve dhe kujtesa e punës. Lojërat strategjike si shahu ndihmojnë në ndërtimin e sistemeve të të menduarit, planifikimit dhe fleksibilitetit mendor.

2. Trajnim i kujtesës së punës

Kujtesa e punës është aftësia e mendjes për të përpunuar dhe marrë informacion. Ai shërben si një hapësirë ​​​​mendore pune ose dërrasë gërvishtëse dhe është thelbësore për të mësuarit, fokusin dhe performancën njohëse. Ushtrimet e synuara mund të zgjerojnë kufijtë e ruajtjes së kujtesës së punës, shpesh duke përfshirë memorizimin e vargjeve gjithnjë e më të gjata të informacionit.
Ekspertët këshillojnë të filloni me hapa të thjeshtë, të tillë si memorizimi i një liste të shkurtër fjalësh, dhe më pas rritja e numrit të komenteve gjatë seancave për të vazhduar sfidimin e vetes. Për të mbajtur mend vargje më të gjata numrash, mund të imagjinoni t'i vendosni ato në mënyrë sekuenciale në vende të njohura.

Mund të gjenden gjithashtu aplikacione argëtuese për trajnimin e trurit që përfshijnë aktivitete të krijuara posaçërisht për të ushtruar kujtesën e punës. Shumë prej tyre përfshijnë përsëritjen e sekuencave të sfondit, kujtimin e vendndodhjeve të kutive ose kujtimin e detajeve nga klipet.

Rritja e kapacitetit të kujtesës së punës rrit fokusin, të menduarit dhe aftësinë tuaj për të menaxhuar detyra të shumta.

3. Praktikoni vëmendjen

Praktikat e ndërgjegjësimit përfshijnë ndërgjegjësimin e përqendruar për momentin aktual, ndërtimin e rrugëve nervore të nevojshme për fokusim, ndërkohë që forcojnë zonat që rregullojnë emocionet dhe stresin. Meditimi dhe frymëmarrja janë teknika tipike për të arritur këtë qëllim, me synimin për të filluar me seanca të shkurtra 5-10 minuta dhe më pas duke u rritur gradualisht me kalimin e kohës. Praktika e personalizuar mbështet aftësitë njohëse si vëmendja e qëndrueshme, shpejtësia e përpunimit të informacionit dhe kontrolli i impulsit. Ai gjithashtu redukton bredhjen e mendjes dhe ripërtëritjen e mendimeve negative.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023