Stomaku juaj është i lidhur me disponimin tuaj, si mund ta përmirësoni atë?

Stomaku juaj është i lidhur me disponimin tuaj, si mund ta përmirësoni atë?

Disa njerëz janë të hutuar rreth asaj se çfarë duhet të hanë në vaktin kryesor, i cili është vakti më i rëndësishëm i ditës, dhe që mund ta bëjë një person të ndihet energjik dhe mendërisht energjik, ose i plogësht dhe nervoz ose nervoz.

Faqja e internetit Mind Your Body Green anketoi një numër nutricionistësh për përbërësit e sugjeruar për vaktin kryesor që mund të mbështesë një humor të ekuilibruar dhe të ndritshëm përballë stresit të përditshëm dhe të gjallërojë:

1. Salmon me grurë të plotë
Profesorja Ashley Jordan Ferreira thotë se sallata e saj e preferuar për nxitjen e trurit dhe humorit përmban omega-3, me përbërës që përfshijnë salmon dhe drithëra të plota, si dhe perime të pasura me lëndë ushqyese, veçanërisht lakra jeshile, domate të thara në diell dhe speca (zakonisht të verdhë. ose varietete me ngjyrë të verdhë) portokalli ose e kuqe), së bashku me fruta të freskëta si manaferrat dhe fetat e pjeshkës.

2. Sallatë e ekuilibruar dhe suplement dietik
Redaktori i Sustainability News Emma Lowe thotë se ka tendencë të hajë një sallatë me perime, drithëra dhe disa proteina bimore. Lowe shpjegoi se përmbajtja e vaktit po përshtatet me atë që është në treg në atë kohë, por kombinimet e saj të preferuara përfshijnë lakër jeshile, oriz kafe, patate të ëmbla, brokoli dhe fasule të zeza me vinegrette hudhër.

3. Avokado dhe vezë
Nutricionistja Olivia Giacomo shpjegoi se vakti kryesor që ajo rekomandon është kremi i avokados mbi bukën e thartë me vezë të fërguara, duke theksuar se yndyrat në avokado janë të shkëlqyera për shëndetin e trurit, ndërsa vezët ofrojnë proteina dhe brumi i thartë ndihmon në mbështetjen e zorrëve.

4. “Sallatë me yndyrë të shëndetshme”
Sondazhi përfshiu gjithashtu shkrimtaren e famshme të marrëdhënieve shpirtërore dhe njerëzore Sarah Reagan, e cila tha se rekomandon të hahet një "sallatë me yndyrë të shëndetshme", e cila përmban rukolë, avokado, ullinj, salmon të konservuar, vaj ulliri ekstra të virgjër, fara kungulli dhe zemra artichoke. Reagan raporton se pjata ka shumë yndyrna të shëndetshme të pangopura, fibra, proteina dhe antioksidantë, si dhe një shije të shijshme.

5. Sallatë e ëmbël jeshile
Abby Moore, kryeredaktore e Mind Your Body Green, rekomandon një sallatë të ëmbël jeshile. Ajo shpjegoi se përgatitet duke prerë lakër në feta, patate të ëmbla të pjekura, bajame, arra ose shqeme, mollë dhe djathë dhie. Lakra, patatet e ëmbla dhe mollët ofrojnë të gjitha një burim i mirë fibrash, duke ju mbajtur të ndiheni të ngopur për më gjatë me lëndë ushqyese të dobishme.

6. Sallatë me ton me kriker
Ndërsa Morgan Chamberlain, një eksperte e të ushqyerit, tha se ajo preferon të hajë ton, i cili është i pasur me omega-3, i cili rrit funksionin e trurit dhe enëve të gjakut, dhe se ajo kujdeset të përziejë tonin me majonezë, vaj avokado, perime të fermentuara (zakonisht kimchi , panxhar turshi ose lakër) dhe erëza (kripë, piper, paprika) dhe/ose piper kajen), që tregon se gjella mund të mbështetet me disa krisur.

7. Sallatë vegjetariane greke
Redaktori i mbg, Hanna Fry rekomandon një pjatë që duket si sallatë greke, por është paksa e ndryshme, me përbërës lakër të copëtuar, domate, feta perimesh, ullinj kalamata, qepë të prera në kubikë, kastraveca dhe perime të pjekura në skarë. Mund të shtoni patate të ëmbla, lulelakër, panxhar ose speca dhe vaj ulliri të pasur me antioksidantë, shpjegoi Fry.

Elementet e përbashkëta

Ndërsa ka një gamë të gjerë opsionesh në këtë menu, shumica e drekës sonë të preferuar për të rritur humorin ndajnë disa elementë—të pasura me perime, të cilat psikiatri Profesor Elaine Fore thotë se janë të shkëlqyera për shëndetin e trurit për shkak të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve të tyre.

Sa më shumë ngjyra që mund të shtohen në vakt, aq më mirë. Ekspertët rekomandojnë gjithashtu përzierjen e perimeve të freskëta me përforcues të shëndetit të trurit si peshku i pasur me lëndë ushqyese, yndyrna të shëndetshme dhe avokado, ndërsa rekomandojnë gjithashtu shmangien e sheqernave të rafinuara dhe karbohidrateve që mund të ndikojnë negativisht në ekuilibrin e sheqerit në gjak.