Valët e të nxehtit ndikojnë në gjumin dhe shëndetin tuaj

Valët e të nxehtit ndikojnë në gjumin dhe shëndetin tuaj

Valët ekstreme të të nxehtit nuk janë të përshtatshme për adhuruesit e gjumit, pasi rritja e tyre për shkak të ndryshimeve klimatike mund të jetë një arsye për mungesë gjumi që është e dëmshme për shëndetin.

Pritet që disa vende të Evropës Perëndimore dhe Qendrore të jenë dëshmitare gjatë ditëve në vijim një valë të nxehti që do të jetë e pazakontë për këtë periudhë të vitit dhe kjo ka të ngjarë të kufizojë aftësinë e shumë njerëzve për të fjetur.

Në këtë kontekst, një studiues i neuroshkencës në “College de France”, Armel Ranciak, tha për “Agence France Presse” se “të shijosh një gjumë të mirë është e mundur deri në kufijtë e 28 gradë Celsius, por temperatura rritet më shumë, gjë që e bën gjumin. më i vështirë."

Truri, i cili përfshin neurone që rregullojnë temperaturën e trupit dhe gjumin, dhe që janë të ndërlidhur ngushtë, është shumë i ndjeshëm ndaj nxehtësisë. Temperaturat e larta rrisin termostatin qendror dhe aktivizojnë sistemet e stresit.

Ndër kushtet për gjumë të thellë është ulja e temperaturës së trupit. "Në mot shumë të nxehtë, zgjerimi i enëve të gjakut në lëkurë është më pak efektiv dhe humbja e nxehtësisë zvogëlohet, gjë që vonon gjumin," tha Ranciak.

Temperaturat e larta gjatë natës rrisin mundësinë e zgjimit dhe vështirësojnë gjumin e thellë.

Studiuesi shpjegoi se "në fund të një cikli, individi ka tendencë të zgjohet dhe e ka të vështirë të kthehet në gjumë", sepse trupi kërkon të "ndalojë një fazë të rrezikut termik".

Ndërsa jo të gjithë kanë nevojë për të njëjtën sasi gjumë çdo ditë, pasi kjo nevojë ndryshon sipas moshës, shumica e njerëzve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë.

Një studim i publikuar në vitin 2022 tregoi se gjatë dy dekadave të para të shekullit të njëzet e një, njerëzit humbën mesatarisht 44 orë gjumë në vit krahasuar me periudhat e mëparshme.

Në dritën e rritjes së temperaturave të shkaktuara nga ndryshimet klimatike, "deficiti" në orët e gjumit për çdo individ mund të arrijë në 50 dhe madje 58 orë në vit deri në fund të shekullit, sipas studimit, i cili u drejtua nga Kelton Minor. Universiteti i Kopenhagës dhe bazohet në të dhëna nga më shumë se 47 njerëz nga katër vende.Kontinentet janë pajisur me byzylykë inteligjentë.

"Efektet e dëmshme"

Mungesa e tepërt e gjumit në krahasim me nevojën e individit në këtë fushë do të ndikonte negativisht në aftësinë e trupit për të rikthyer aktivitetin e tij.

“Gjumi nuk është një luks, por ekuilibri i tij është një çështje shumë delikate dhe mungesa e tij në trup shkakton efekte të dëmshme”, tha Ranciak.

Në një intervistë me Agence France-Presse, kryemjeku në Institutin e Kërkimeve Biomjekësore të Forcave të Armatosura Franceze, Fabien Sauvier, tha se efektet kryesore të mungesës së gjumit në afat të shkurtër janë "kognitive", domethënë "gjumësi". , lodhje, rrezik për lëndim në punë apo aksident trafiku dhe humbje durimi.” “.

Në terma afatgjatë, mungesa e shpeshtë dhe e zgjatur e gjumit çon në një “borxhi” të dëmshëm, jo ​​vetëm për grupet vulnerabël si të moshuarit, fëmijët dhe ata me sëmundje kronike.

Dhe neuroshkencëtari paralajmëroi se "mungesa e gjumit ndikon në metabolizmin e individit dhe e ekspozon atë ndaj shtimit të peshës, diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare ose sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer".

Borxhi i gjumit gjithashtu ul rezistencën ndaj stresit dhe rrit rrezikun e rikthimit ose çrregullimit psikologjik.

Si e bën një person një gjumë më të mirë në vapë?

Souvier besonte se zgjidhja "nuk është përmes ajrit të kondicionuar siç është rënë dakord", por përkundrazi, "një person duhet së pari të ndryshojë zakonet e tij, të tilla si gjumi me rroba të lehta dhe ajrosja sa më shumë që të jetë e mundur, dhe gjëra të tjera." Ai shtoi: "Kjo nuk është e nevojshme që temperatura e dhomës të jetë midis 18 dhe 22 gradë Celsius, pasi temperatura është midis 24 dhe 26 gradë Celsius mjafton.

Ai vuri në dukje se "aklimatizimi" ndaj temperaturave të larta "zgjat nga 10 deri në 15 ditë", në dritën e përvojave të personelit ushtarak që kryen misione në vendet e nxehta.

Nga ana e saj, Ranciak tha: “Ne duhet të forcojmë mekanizmat që lejojnë që temperatura jonë të luhatet gjatë cikleve ditë-natë dhe të eliminojmë ose të paktën të kufizojmë gjithçka që ndikon negativisht në gjumin”.

Shembuj të kësaj përfshijnë marrjen e një dush të ftohtë, por jo shumë, dhe stërvitjen, por jo vonë për të mos e rritur shumë temperaturën dhe kufizimin e pirjes së lëngjeve që ndikojnë negativisht në gjumin, si kafeja.

Dysheku gjithashtu luan një rol në procesin e gjumit, sepse disa dyshekë akumulojnë nxehtësi gjithnjë e më shumë, sipas Souffe.

Për të zbutur mungesën e gjumit gjatë natës, mjeku sugjeroi që të bëni "dremitje të shkurtra prej rreth 30 minutash".

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023