Ne e shkatërrojmë shëndetin çdo ditë gjatë mëngjesit.. me kaq?!

Ne e shkatërrojmë shëndetin çdo ditë gjatë mëngjesit.. me kaq?!

Hani shumë sheqer të shtuar

Kur bëhet fjalë për ngrënien e mëngjesit, i cili do të ndihmojë në forcimin e imunitetit të trupit, duhet të kontrolloni sasinë e sheqerit të ngrënë.

Në këtë kontekst, D’Angelo tha: “Ushqimet e mëngjesit, si drithërat me sheqer, pastat dhe petullat e mbushura me sheqer të shtuar, me kalimin e kohës mund të ndikojnë negativisht në qelizat e bardha të gjakut, të cilat janë qelizat e trupit të përfshira në luftimin e infeksionit”.

Edhe nëse petullat nuk hahen çdo mëngjes, tha Manaker, problemi i konsumit të sheqerit mund të rritet në mënyra të papritura "midis asaj që i shtohet kafesë, asaj që spërkatet në tërshërë dhe asaj që ka mbi tortë".

Mos pini lëng portokalli

Reduktimi ose shmangia e marrjes së sheqerit të shtuar nuk do të thotë që trupi nuk ka nevojë për sheqernat natyrale që mund të përftohen duke ngrënë fruta të freskëta dhe lëngje natyrale.

Në këtë kontekst, Manaker tha: “Kur disa përpiqen të kufizojnë marrjen e sheqerit të shtuar, ata mund të shmangin pirjen e një lëngu natyral që nuk përmban sheqerna të shtuar me mëngjes”, duke konsideruar se ky është një gabim pasi ky lëng është plot me lëndë ushqyese të rëndësishme. që mbështesin sistemin imunitar.

Një studim i fundit sugjeron se lëngu natyral i portokallit ndihmon në luftimin e inflamacionit,” thotë Manaker, i cili shpjegon, “Përfshirja e këtij lëngu në një dietë të përgjithshme të shëndetshme mund të jetë një shtesë e rëndësishme për kohën e sistemit imunitar”.

Mungesa e vitaminës D

Vitamina D është një komponent i rëndësishëm për forcimin e sistemit imunitar. Disa njerëz bëjnë gabim duke harruar këto lëndë ushqyese kryesore kur përgatisin mëngjesin, sipas D'Angelo Thed.

“Ushqimet si salmoni, tërshëra, vezët, qumështi dhe disa lëngje mund të jenë burime të shijshme të vitaminës D, por nëse dikush është mësuar të hajë një mëngjes të shpejtë për të kursyer kohë, ai nuk do të marrë mjaftueshëm vitaminë D çdo ditë”, tha D'Angelo. tha.

Prandaj, mund të merrni mjaftueshëm nga kjo vitaminë sipas dozës së rekomanduar në formën e suplementeve dietike, me kusht që të ndiqni një dietë të ekuilibruar në përgjithësi dhe të ushtroheni rregullisht.

Duke mos ngrënë proteina

Sipas Manaker, proteinat janë një komponent i rëndësishëm i mbajtjes së një sistemi imunitar të shëndetshëm, kështu që ngrënia e mjaftueshëm e proteinave për mëngjes është thelbësore.

“Shumë ushqime për mëngjes si pasta dhe bukë e thekur franceze janë plot me karbohidrate, por shumë të ulëta në proteina, kështu që shtimi i ushqimeve të pasura me proteina si vezët dhe qumështi në rutinën tuaj të përditshme të mëngjesit mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar”, shtoi Manaker.

Ha ushqim te shpejte

Ngrënia e mëngjesit në restorantet e ushqimit të shpejtë mund të shkatërrojë sistemin tuaj imunitar.

“Fast food-i mund të jetë shumë i përshtatshëm, por gjithashtu mund të jetë plot kripë”, tha Manaker. Meqenëse një dietë me shumë kripë dobëson sistemin imunitar, ngrënia e ushqimeve pa shumë natrium është e rëndësishme.”

Çfarë është heshtja ndëshkuese dhe si e përballoni këtë situatë?