Një dietë që forcon imunitetin kundër koronës

Pas moshës 65 vjeç, sistemi imunitar në trupin e njeriut dobësohet më shumë se sa ishte dhe kështu njeriu bëhet i prirur për shumë probleme shëndetësore. Një sistem imunitar që funksionon mirë ndihmon në largimin e trupave të huaj dhe qelizave malinje nga trupi dhe ndihmon në rregullimin e përgjigjeve imune kundër stimujve të jashtëm të padëmshëm si ushqimi ose indet e trupit.

Për të moshuarit, rritja e sistemit imunitar përfshin një dietë të ekuilibruar që përmban barishte dhe erëza të pasura me vitamina dhe minerale të caktuara, të cilat nga ana tjetër mund të ndihmojnë në ndërtimin e një mekanizmi të fortë dhe të aftë mbrojtës kundër infeksioneve dhe sëmundjeve, sipas uebsajtit amerikan Boldsky.

Me ashpërsinë në rritje të pandemisë së virusit Corona, ekspertët e shëndetësisë kanë vënë në dukje nevojën për t'iu përmbajtur standardeve të higjienës personale si larja e shpeshtë e duarve, dhe po aq e rëndësishme është përmirësimi i imunitetit, veçanërisht për të moshuarit që i përkasin grupeve më të rrezikuara. të infeksionit me Covid-19. Dhe imuniteti mund të përmirësohet tek njerëzit mbi 65 vjeç përmes një diete që përmban elementët e mëposhtëm:

1. Oriz kaf:

Orizi kaf përmban shumë vitamina, minerale dhe komponime të fuqishme bimore, të cilat mund të ndihmojnë në mbështetjen e funksionit të sistemit imunitar. Për më tepër, orizi kaf është i pasur me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë që dëmtojnë sistemin imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm.

2. Patate të ëmbla:

Të pasura me beta-karoten dhe vitaminë A, patatet e ëmbla janë plot me antioksidantë që mund të përfitojnë sistemin imunitar të të moshuarve.

3. Spinaqi:

Spinaqi ushqen trupin me vitaminë C, shumë antioksidantë dhe beta-karoten. Spinaqi është gjithashtu i lartë në vitaminë K, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer në një dietë për të rritur imunitetin për të moshuarit.

4. Vezë:

Vezët i japin trupit proteina dhe vitamina, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar, dhe vezët përkufizohen si një depo e vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për të përmirësuar sistemin imunitar për të gjithë.

5. Kosi: Ngrënia e kosit mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tretës, i cili ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të tretjes. Kosi siguron sasi të mjaftueshme të probiotikëve (baktere të mira) që ndihmojnë në shkatërrimin e baktereve të këqija në stomak dhe në këtë mënyrë mbështesin sistemin imunitar të të moshuarve.

6. Barishtet dhe erëzat:

Ngrënia e bimëve dhe erëzave si shafrani i Indisë dhe xhenxhefili mund të ndihmojë trupin të luftojë infeksionet dhe sëmundjet. Mund të ndihmojë gjithashtu në riparimin e qelizave të dëmtuara dhe të forcojë aftësinë e dikujt për të funksionuar mirë. Kanella dhe rigoni janë gjithashtu shtesa të shëndetshme që mund të rrisin funksionin e sistemit imunitar.

7. Proteinat e ligët:

Lista e proteinave pa yndyrë përfshin pulën pa lëkurë, copa viçi pa dhjamë, salmon dhe sojë. Studimet shkencore tregojnë se proteinat e ligët të pasura me omega-3 mbështesin sistemin imunitar përveç promovimit të funksionit të trurit dhe shëndetit kardiovaskular.

8. Uji:

Të moshuarit duhet të pinë të paktën 8 gota ujë në ditë për të mbajtur mukozën e hidratuar dhe për të zvogëluar mundësinë e kapjes së gripit ose ftohjes. Ndihmon në ruajtjen e hidratimit të trupit dhe funksionimin e sistemit imunitar.

Këshilla të rëndësishme për të moshuarit

Ekspertët këshillojnë që të moshuarit të ndjekin një dietë të ekuilibruar, së bashku me ushtrime fizike dhe një gjumë të shëndetshëm, në mënyrë që të reduktojnë rrezikun e shfaqjes së ftohjes.

Këto këshilla mund të zvogëlojnë rrezikun e dëmtimit nga infeksionet respiratore, artritin reumatoid dhe shikimin, ose të ngadalësojnë përparimin e këtyre gjendjeve tek të rriturit e moshuar.