Këto ushqime janë të përshtatshme për gratë shtatzëna, veçanërisht në verë

Këto ushqime janë të përshtatshme për gratë shtatzëna, veçanërisht në verë

Pavarësisht nga stina, nënat e ardhshme zakonisht janë më të kujdesshme për atë që hanë gjatë shtatzënisë. Në përgjithësi, një dietë ushqyese është vendimtare gjatë kësaj faze të jetës, përveç kësaj, foshnja merr të gjitha lëndët ushqyese që nëna konsumon kur është brenda barkut të nënës. Prandaj, është gjithmonë e dobishme që gratë shtatzëna të edukohen për një dietë të shëndetshme, sipas asaj që është publikuar nga HealthShots.

5 ushqime të rëndësishme

Nëna duhet të fokusohet në stilin e jetës së saj gjatë shtatzënisë për të inkurajuar zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës. Është veçanërisht e rëndësishme gjatë verës kur shumë priren të hanë më pak dhe rriten shanset për dehidrim, gjë që mund të ndikojë në shëndetin e foshnjës. Një grua shtatzënë duhet të marrë masa paraprake shtesë me ushqimin e saj për një shtatzëni të sigurt për t'i rezistuar të nxehtit të verës, si më poshtë:

1. Perimet

Perimet si spinaqi, lakra dhe brokoli janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme si acidi folik, hekuri dhe kalciumi. Acidi folik është thelbësor për një fetus në zhvillim, veçanërisht në fazat e hershme të shtatzënisë, dhe mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të defekteve të lindjes. Hekuri është gjithashtu i rëndësishëm për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ndihmon në parandalimin e anemisë gjatë shtatzënisë, ndërsa kalciumi është i rëndësishëm për zhvillimin e kockave të fetusit.

2. Frutat

Frutat si portokalli, manaferrat, bananet, mollët dhe dardhat ofrojnë vitamina dhe minerale të rëndësishme, duke përfshirë vitaminën C, kaliumin dhe fibrat. Vitamina C ndihmon në përthithjen e hekurit dhe mbështet një sistem të shëndetshëm imunitar, ndërsa kaliumi është i rëndësishëm për ruajtjen e presionit të gjakut dhe ekuilibrit të lëngjeve në trup.

3. Proteina pa yndyrë

Burimet e proteinave pa yndyrë si mishi i pulës, peshku, gjeli i detit dhe tofu ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme si hekuri, zinku dhe vitamina B12. Hekuri është thelbësor për rritjen dhe zhvillimin e fetusit, ndërsa zinku luan një rol të rëndësishëm për funksionin imunitar të fetusit dhe rritjen e qelizave. Ndërsa vitamina B12 është e rëndësishme për zhvillimin e trurit të fetusit dhe sistemit nervor.

4. Drithërat integrale

Drithërat integrale, të tilla si orizi i zi, quinoa dhe buka e grurit të plotë, ofrojnë karbohidrate komplekse dhe fibra. Karbohidratet komplekse janë një burim i mirë energjie dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, ndërsa fibrat ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut dhe promovojnë tretje të shëndetshme.

5. Arra dhe fara

Arrat dhe farat, të tilla si bajamet, arrat, farat chia dhe farat e lirit, ofrojnë yndyrna të shëndetshme, proteina dhe lëndë ushqyese të rëndësishme si vitamina E dhe magnezi. Yndyrnat e shëndetshme mund të ndihmojnë në zhvillimin e trurit të fetusit, ndërsa vitamina E është e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e qelizave të fetusit. Magnezi mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut dhe të mbështesë funksionin e shëndetshëm të muskujve dhe nervave.

Ekspertët rekomandojnë që të ndiqni këshillat e mëposhtme për një shtatzëni të sigurt:
• Vishni veshje të rehatshme dhe të lirshme prej pambuku
• Pini shumë ujë për të mbajtur trupin të hidratuar
• Ushtrimi nën mbikëqyrjen e një eksperti fitnesi
• Mos vë në rrezet e diellit direkte
• Përqendrohuni vetëm në ushqimin e shëndetshëm
• Kujdesuni për këmbët dhe këmbët dhe vini re çdo ënjtje
• Flini një sasi të mirë gjumë
• Shmangni stresin
• Shmangni daljen jashtë gjatë orëve të nxehta

Dhe gjatë gjithë shtatzënisë, nëse vërehet ndonjë ndryshim jonormal ose shtatzëna vuan nga ndonjë problem, duhet të konsultohet menjëherë me mjekun që merr pjesë.

Parashikimet për vitin 2023 sipas llojit tuaj të energjisë