Këto lloj frutash ju pasurojnë me përfitimet e tyre

Këto lloj frutash ju pasurojnë me përfitimet e tyre

Një numër mjekësh dhe ekspertësh të ushqyerjes rekomandojnë si më poshtë frutat më të dobishëm për shëndetin, në të gjitha ngjyrat e natyrës:

1. Avokado

“Popullariteti i avokadove vazhdon të rritet dhe ato mund të shihen në çdo gjë, nga smoothie-t tek avokadot e thata”, thotë Dr. Amy Gorin, duke mbrojtur ushqimin e shëndetshëm për zemrën për shkak të përmbajtjes së pasur të kaliumit, i cili mund të ndihmojë në uljen e efekteve të natriumit.

Nga ana e tij, dietologia Mackenzie Burgess tha se avokadot, “përveç të shijshmes, janë plot yndyrna të shëndetshme, fibra dhe antioksidantë dhe mund të ndihmojnë në mbështetjen e një zemre të shëndetshme dhe sistemit imunitar”.

2. Boronica

Ngrënia e boronicave krijon një rostiçeri të shëndetshme.“Një filxhan me boronica ofron katër gram fibra të dobishme, së bashku me lëndë ushqyese thelbësore si vitamina C dhe K dhe mangan, plus antocianin, të cilat janë një lloj fitonutrienti,” thotë Burgess.

3. Mollë

Mollët janë të pasura me fibra dhe polifenole të dobishme, të cilat hulumtimet tregojnë se mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe të mbështesin shëndetin e zemrës, plus lëndë ushqyese të shtuara si omega-3 dhe kolina mbështesin shëndetin e trurit.

4. Manaferrat e kuq

Neurologia Dr. Briana Gowan i quan mjedrat fruti më i mirë për lëkurë të shëndetshme dhe hormone, duke thënë se ato janë “të mbushura me vitaminë C dhe mund të ndihmojnë në mbështetjen e prodhimit të kolagjenit, të mbrojnë nga plakja e lëkurës duke shuar radikalet e lira dhe të ndalojnë stresin oksidativ dhe dëmtimin”.

5. Banane

Bananet janë fruta që rrisin në mënyrë perfekte sheqerin në gjak, pasi ato janë të larta në karbohidrate, duke siguruar një burim të shpejtë energjie. Bananet janë gjithashtu të pasura me kalium, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e zemrës dhe alkalizimin e trupit.

6. Limoni

Pirja e lëngut dhe lëvozhgës së limonit rekomandohet nga Dr. Guan për të përfituar plotësisht nga një mundësi e shkëlqyer për të "rritur shëndetin dhe imunitetin", duke vënë në dukje se lëngu i limonit i pasur me vitaminë C nuk do të ndikojë në sheqerin tuaj në gjak. Limoni njihet si një frut antiseptik, redukton inflamacionin dhe ofron shumë përfitime, duke përfshirë stimulimin e tretjes.

7. Shalqini

Shalqiri përmban një grup mbresëlënës vitaminash, së bashku me karotenoidet dhe likopenin, të cilat janë përbërës të shkëlqyer për shëndetin e syve dhe zemrës dhe për parandalimin e kancerit.

8. Datat

Hurmat janë një element kryesor i dietës mesdhetare, pasi ato janë të pasura me fibra dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë, përveç përmbajtjes së tyre të kaliumit, kalciumit, magnezit, selenit dhe më shumë mineraleve.

9. Luleshtrydhe

"Luleshtrydhet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, ofrojnë shumë vitamina dhe minerale të tjera dhe madje mund të ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak," thotë Dr. Casey Barnes, një mjek internist dhe pankreatolog. "Ato janë të pasura me ujë dhe të ulëta në karbohidrate, që do të thotë Ato ofrojnë vlera të mëdha ushqyese për shumë pak kalori.”

10. Qershi

Qershitë janë një nga frutat më të shëndetshëm, thotë Dr. Barnes, sepse ato janë plot me antioksidantë dhe komponime anti-inflamatore. Ai është gjithashtu një burim i mirë i fibrave, kaliumit dhe vitaminës C dhe D. Ai gjithashtu përmban vitamina dhe minerale të tjera.

11. Ananasi

Ananasi është i pasur me vitaminë C dhe mangan, dhe gjithashtu përmban vitaminë B6, bakër, tiaminë, folate dhe kalium, me një përqindje të ulët yndyre.

12. Manaferra

Ekspertët rekomandojnë konsumimin e rregullt të manaferrave, pasi ato i sigurojnë trupit nivele të larta të antocianineve, një përbërje antioksiduese, si dhe sasi të mëdha të vitaminës C, K, manganit dhe fibrave.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023