Këto vitamina sigurohuni që t'i merrni çdo ditë

Këto vitamina sigurohuni që t'i merrni çdo ditë

Një dietë që nuk ka vlera ushqyese mund të shkaktojë mangësi vitaminash, të cilat mund të çojnë në probleme të tilla si gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve, plagët në gojë, shikimi i dobët gjatë natës etj. Marrja e vitaminave mund t'i japë trupit tonë nxitjen që i nevojitet për të performuar dhe për të qëndruar të shëndetshëm.

Eat This Not That anketoi Reda Al-Mardi, një dietologe e certifikuar dhe trajnere profesioniste e ushtrimeve, për vitaminat më të mira për t'u siguruar që të gjithë të zgjedhin suplementet e duhura, pas konsultimit me mjekun për njerëzit që i nënshtrohen çdo lloj trajtimi.

Al-Mardi thotë se rëndësia e marrjes së vitaminave përmblidhet në vijim:

• Ruajtja e shëndetit të organizmit, pasi vitaminat janë të nevojshme për funksionimin e duhur të organeve të trupit. Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë dhe parandalimin e sëmundjeve.

• Kundër plakjes, e cila mund të shkaktojë shumë probleme, duke përfshirë rrudhat, flokët e thinjura dhe kujtesën e dobët.

• Ruajtja e një humori më të mirë, pasi vitaminat mund të trajtojnë ose parandalojnë depresionin, ankthin, stresin dhe sëmundje të tjera mendore.

1- Vitamina A

Al Mardi shpjegon, “Vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë që luan një rol në ruajtjen e shikimit dhe lëkurës së shëndetshme. Është gjithashtu e nevojshme për formimin dhe mirëmbajtjen e duhur të kockave. Gjithashtu ndihmon në parandalimin e infeksioneve dhe përshpejton shërimin e plagëve.”

Al-Mardi këshillon se mënyra më e mirë “për të marrë nevojat ditore të vitaminës A është të hani karota, patate të ëmbla, spinaq, lakër jeshile, brokoli, pjepër, mango, kajsi, pjeshkë, papaja dhe domate”, duke vënë në dukje se është gjithashtu e mundur. të "merrni një suplement nëse një person nuk ha mjaftueshëm nga këto ushqime".

2- Vitamina B6

Almardi shpjegon, “Vitamina B6 është një vitaminë e tretshme në ujë që është thelbësore për funksionin normal të nervave dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Ai gjithashtu merr pjesë në prodhimin e proteinave dhe replikimin e ADN-së.

Vitamina B6 ndihmon trupin të prodhojë serotonin, dopaminë, norepinefrinë, epinefrinë dhe neurotransmetues të tjerë përgjegjës për rregullimin e humorit. Serotonina dihet se rregullon modelet e gjumit, oreksin dhe nivelet e energjisë, ndërsa dopamina lidhet me motivimin, kënaqësinë dhe sjelljet që kërkojnë shpërblim.

Norepinefrina kontribuon në përgjigjet ndaj stresit, rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe zgjimin, ndërsa epinefrina ndihmon në çlirimin e adrenalinës dhe mund të rrisë vigjilencën.

3- Vitamina C

Almardi thotë, “Vitamina C është gjithashtu një vitaminë e tretshme në ujë që luan një rol në shumë procese metabolike. Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të indit lidhës dhe kockave, formimin e kolagjenit dhe mbështet sistemin imunitar. Vitamina C është e nevojshme për prodhimin e karnitinës, një substancë që transporton acidet yndyrore në mitokondri, ku ato përdoren për prodhimin e energjisë.

4- Vitamina D

Al-Mardi shton, “Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që ndihmon në rregullimin e niveleve të kalciumit, i cili është kryesisht për shëndetin e kockave dhe parandalon tkurrjen e muskujve. Trupi prodhon natyrshëm vitaminën D nga ekspozimi ndaj dritës së diellit, por për shkak se shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm rrezet e diellit për shkak të zgjedhjeve të tyre të jetesës, ata mund të vuajnë nga nivelet e ulëta të vitaminës D në trup.

5- Vitamina E

Sipas Al-Mardi, "Vitamina E është një antioksidant që mbron qelizat nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që mund të shkaktojnë dëme qelizore nëse përqindja e tyre rritet në trup. Ndodh i ashtuquajturi "stres oksidativ". dëmtimi që rezulton mund të çojë në kancer, sëmundje të zemrës, diabet, sëmundjen e Alzheimerit, sëmundjen e Parkinsonit dhe sëmundje të tjera.”