A keni ngrënë mëngjesin tuaj, njihuni me ne mëngjesin më të mirë

A jeni ju apo dikush në familjen tuaj një ngrënës i rregullt i drithërave ushqyese dhe të shijshme për energjinë e mëngjesit? Nëse po, Gëzuar Ditën e patate të skuqura drithëra! Dita e Drithërave u krijua më 7 Mars për të nxjerrë në pah këtë mëngjes të preferuar që ju ofron një vakt të shijshëm dhe të shëndetshëm.

Cila është rëndësia e një pjate me drithëra mëngjesi?
Ka kaq shumë arsye për të dashur drithërat! Opsionet e tij janë të shumta dhe plotësojnë nevojat e më selektivëve në ushqim, por është e rëndësishme të shikosh informacionin ushqyes për të zgjedhur një produkt që përmban drithëra integrale si përbërës të parë dhe kryesor. Kur krahasojmë drithërat e mëngjesit me opsionet tradicionale të mëngjesit, të parat ofrojnë më shumë drithëra, fibra, vitamina dhe minerale si hekur, kalcium, vitamina D dhe B, dhe më pak yndyrë, yndyra të ngopura dhe natrium, duke e bërë atë zgjedhjen perfekte për një shëndet të shëndetshëm dhe. vakt i plotë i mëngjesit.

A e dinit?
Ekspertët e të ushqyerit në të gjithë botën pajtohen se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe drithërat e mëngjesit ndihmojnë për të ngrënë mëngjes rregullisht, si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët.
Nëse po e anashkaloni mëngjesin për shkak të mungesës së kohës, përpiquni të merrni disa minuta shtesë për të bërë zakonin e fillimit të ditës tuaj me një rutinë mëngjesi të shëndetshëm. Vlen të përmendet se cilësia e mëngjesit që ju dhe fëmijët tuaj hani është po aq e rëndësishme sa rregullsia e tij.
Për fëmijët e moshës shkollore, hulumtimet tregojnë se lëndët ushqyese më të rëndësishme të nevojshme për rritje të shëndetshme mund të merren lehtësisht përmes një mëngjesi të ekuilibruar.

Çfarë është një mëngjes i ekuilibruar?
Një mëngjes optimal ushqyes dhe i ekuilibruar përmban karbohidrate komplekse dhe proteina.

 Drithërat, si dhe produktet e qumështit dhe frutat.
Bëhuni një model për fëmijët tuaj duke ngrënë një mëngjes të shëndetshëm dhe të ekuilibruar dhe duke respektuar kështu zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.
Vlen të përmendet se një mëngjes i ekuilibruar dhe i shëndetshëm mund të sigurojë deri në një të tretën e nevojave ushqimore ditore për ju dhe familjen tuaj, për shembull, mëngjesi mund të jetë një pjatë me drithëra të plota me një gotë qumësht gjysmë të skremuar dhe një pjesë fruta.
Një mëngjes i ekuilibruar kontribuon në zhvillimin e shëndetshëm të fëmijëve përmes:
• Rritni fokusin e tyre duke ofruar ushqim thelbësor që i ndihmon ata të mësojnë dhe të studiojnë më mirë.
• Performancë më e mirë fizike pas ngrënies së mëngjesit, gjë që u siguron atyre më shumë energji.
• Përmirësim në sjellje dhe humor Fëmijët kanë përqendrim më të mirë kur nuk janë të lodhur apo të uritur.

Po mendoni si ta festoni Ditën e Drithërave? Përgjigja është e thjeshtë - shijojeni dhe përpiquni të gjeni diçka të re për të ngrënë me të. E keni provuar me kos në vend të qumështit? Po të hani drithëra për mëngjes? Ju mund të bëni receta të ndryshme me drithëra me frutat tuaja të preferuara dhe një shumëllojshmëri arrash! Shijoni recetat improvizuese me fëmijët tuaj për të festuar Ditën e Drithërave!

A e dinit?
Si i dalloni drithërat?

Ndonjëherë ju ngatërroheni kur zgjidhni drithërat integrale, por mënyra më e mirë për të ditur nëse një produkt është bërë me drithëra integrale është të kontrolloni informacionin e produktit, logon dhe listën ushqyese. Kërkoni fjalën "e tërë" në listën e përbërësve. Sa më i lartë të jetë përqindja e drithërave të plota në produkt, aq më i lartë është vlerësimi i tij në listë. Ju gjithashtu mund të kërkoni "çekun" e gjelbër që tregon se produkti është bërë nga drithërat.

Mitet dhe fakte

A janë multikokrra të njëjta me drithërat?

Termat e përdorur si kafe, organik, grurë me lëvozhgë, me përmbajtje të lartë fibrash, shumëkokrra nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht drithëra të plota. Drithërat integrale përmbajnë tre pjesët e kokrrës, ndërsa multikokrra përmban disa lloje drithërash, zakonisht ato të rafinuara.