A është dieta juaj e ulët në vajra omega?

A është dieta juaj e ulët në vajra omega?

Për një shëndet të mirë të përgjithshëm, është e rëndësishme që një person të sigurohet që të marrë mjaftueshëm omega-3, të cilat mund të merren përmes artikujve ushqimorë ose suplementeve të tilla si kapsulat e vajit të peshkut.

Ndërsa shkalla në të cilën një person duhet të marrë suplemente ushqimore ose të modifikojë dietën e tij përcaktohet nëse ai vuan nga simptomat që u përmendën në kontekstin e një raporti të publikuar nga faqja e Hormones Balance.

Shkaqet dhe simptomat

Së pari, dieta duhet të jetë e ulët në vajra të farave industriale (të tilla si vaj kanola, soje ose misri - që është ajo që përdorin shumica e restoranteve dhe ushqimeve për ushqim) dhe mish viçi konvencional, dy nga burimet më të mëdha të omega-6.

Për të balancuar këtë, hani më shumë vaj ulliri, vaj kokosi, mish viçi të ushqyer me bar, gjalpë ose ghee, arra dhe fara, të cilat janë të larta në omega-3. Farat e lirit të freskëta të bluara gjithashtu ndihmojnë në metabolizimin e estrogjenit, duke çuar në përmirësimin e ovulacionit, ekuilibrin e proteinave. dhe forca e kockave dhe muskujve.

Por për shkak se restorantet dhe kompanitë e ushqimeve të parapaketuara shpesh përdorin vajra industriale të farave dhe mish viçi konvencional, mund të jetë e vështirë për këdo që të jetë i sigurt për sasinë e omega-3 dhe omega-6 në dietën e tyre. Prandaj, duke vëzhguar disa shenja dhe simptoma, është e mundur të zbulohet një mungesë omega-3 ose një çekuilibër midis raportit omega-3 ndaj omega-6, si p.sh.

• Artriti
• depresioni
Luhatje humori
• mbipeshë
• obeziteti
• I lodhur
Problemet e lëkurës
Mjegull e trurit
• Probleme me zemrën
• Qarkullim i dobët
Probleme me shikimin

ekuilibër optimal hormonal

Omega-3 janë thelbësore për ekuilibrin hormonal, sepse ato përdoren në prodhimin dhe funksionimin e hormoneve. Për shkak se trupi ka nevojë për këto blloqe ndërtimi për të parandaluar sëmundjet hormonale, hulumtimi ka zbuluar se plotësimi i omega-3 është efektiv në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të lidhura me hormonet, veçanërisht te gratë.

Omega-3 janë gjithashtu shumë efektive kundër inflamacionit, i cili shpesh shoqëron kushtet e lidhura me hormonet. Ata janë gjetur të jenë agjentë anti-inflamatorë aq të fuqishëm sa që janë më efektivë se NSAID-të në trajtimin e dhimbjeve të artritit.

Tre gjendjet më të zakonshme të lidhura me hormonet që përfitojnë nga plotësimi i omega-3 përfshijnë:

• Simptomat e menopauzës: Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në reduktimin e simptomave frustruese të menopauzës. Hulumtimet kanë zbuluar se omega-3 ndihmojnë me ndezjet e nxehta dhe depresionin pas menopauzës.

• Hipotiroidizmi: Shumica e hipotiroidizmit vijnë nga një gjendje autoimune, siç është tiroiditi i Hashimotos. Omega-3 janë shumë efektive në luftimin e inflamacionit të lidhur me sëmundjet autoimune. Rezultatet e studimeve zbuluan gjithashtu se pacientët me sëmundje autoimune që morën suplemente omega-3 përjetuan një rënie të ndjeshme në aktivitetin e sëmundjes dhe nevojën për ilaçe anti-inflamatore.

• Problemet e gjëndrës mbiveshkore: Marrja e suplementeve të vajit të peshkut ndihmon në lehtësimin e simptomave tek shumica e grave që vuajnë nga problemet dhe infeksionet e gjëndrës mbiveshkore. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se omega-3 mund të ndihmojë në rregullimin e mosfunksionimit të boshtit hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA) dhe rivendosjen e homeostazës.

Kushtet e tjera hormonale që përfitojnë nga plotësimi i omega-3 përfshijnë:

• Sindroma e vezores policistike
• Osteoporoza
• Kushdo që vuan nga rezistenca ndaj insulinës

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023