Një rutinë e thjeshtë ditore do të sigurojë që niveli i sheqerit të ulet

Një rutinë e thjeshtë ditore do të sigurojë që niveli i sheqerit të ulet

Ruajtja e një niveli të shëndetshëm të sheqerit në gjak mund të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tuaj të përgjithshëm dhe niveleve të energjisë. Nivelet e larta kronike të sheqerit në gjak mund të çojnë gjithashtu në rritjen e rreziqeve shëndetësore si sëmundjet e zemrës, humbjen e shikimit dhe sëmundjet e veshkave, sipas faqes së internetit Health.

Qëllimi kryesor për çdo person, qoftë me diabet të tipit 2 ose ndryshe i shëndetshëm, është parandalimi i sëmundjeve kronike dhe përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm. Ka shumë zakone dhe strategji të jetesës që mund të ndihmojnë në mbajtjen e sheqerit në gjak në ekuilibër, si më poshtë:

• Hani karbohidrate në fund të vakteve
• Sigurohuni që të hani më shumë fibra të tretshme gjatë ditës
• Zgjidhni të hani drithëra integrale në vend të drithërave të rafinuara
• Shkoni për një shëtitje pas vakteve kryesore
• Të ushtruarit
• Përfshini më shumë bishtaja në dietë
• Hani një mëngjes të pasur me proteina
• Hani më shumë vitaminë D
• Hani më shumë avokado
• Hani dhe pini më shumë ushqime ose pije të fermentuara
• Pini sasi të mjaftueshme uji gjatë gjithë ditës.
• Reduktoni marrjen e sheqerit të shtuar dhe zëvendësuesve të sheqerit

Një mënyrë jetese e shëndetshme e ushtrimeve, pirja e sasive të mjaftueshme të ujit dhe ngrënia e vakteve të balancuara në mënyrë natyrale mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak në ekuilibër dhe të ofrojë përfitime shtesë shëndetësore, të tilla si ulja e kolesterolit, përmirësimi i shëndetit të zorrëve, si dhe përmirësimi i humorit dhe parandalimi i shumë sëmundjeve kronike. sëmundjet.

Koha e marrjes së karbohidrateve

Hulumtimet tregojnë se ngrënia e karbohidrateve pas perimeve çon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak pas ngrënies.

Në një studim, 16 pjesëmarrës me diabet të tipit 2 hëngrën të njëjtin vakt në ditë të ndara në një rend të ndryshëm. Në mënyrë të veçantë, një numër pjesëmarrësish hëngrën karbohidratet fillimisht, pasuar nga proteinat dhe perimet 10 minuta më vonë; Pjesëmarrësit e tjerë hëngrën së pari proteina dhe perime, të ndjekura nga karbohidratet 10 minuta më vonë.

Sheqeri në gjak, insulina dhe masa të tjera janë marrë pak para ngrënies dhe çdo 30 minuta pas ngrënies deri në tre orë. Studiuesit zbuluan se nivelet e sheqerit në gjak ishin dukshëm më të ulëta kur karbohidratet haheshin në fund të një vakti dhe jo në fillim.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023