10 lëndët ushqyese për shëndetin e hekurit

10 lëndët ushqyese për shëndetin e hekurit

Trupi duhet të hajë elementët bazë që ndihmojnë organet e tij të kryejnë funksionet e tyre në masën më të plotë dhe të shijojë energjinë, vitalitetin dhe aktivitetin.

Është një listë që përfshin 10 superushqime që duhen ngrënë rregullisht për të arritur një shëndet të mirë dhe një jetë të lumtur e pa sëmundje për sa më gjatë të jetë e mundur, sipas asaj që ka publikuar News 18 dhe është si më poshtë:

1. Perime me gjethe

Zarzavatet me gjethe ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore, si dhe fitokemikale që luftojnë sëmundjet. Një shumëllojshmëri perimesh me gjethe si spinaqi, lakra dhe marule mund të përfshihen në dietë për një shëndet të mirë.

2. Mjedra

Manaferrat përmbajnë një përqindje të lartë të fibrave, vitaminës C dhe antioksidantëve që sfidojnë shenjat e hershme të plakjes.

Një grusht manaferra mund të hahen si meze të lehtë ose të shtohen në smoothie, kos ose bollgur.

3. Perime të ngurta

Lista e të ashtuquajturave perime përfshin brokolin, lulelakrën, wasabi dhe mustardën.

Këto perime përmbajnë fibra, fitokemikale dhe vitamina, të cilat ndihmojnë në funksionimin më të mirë të trupit dhe mund të ofrojnë mbrojtje kundër një sërë sëmundjesh.

4. Arra

Arrat sigurojnë mikronutrientë të tillë si seleniumi së bashku me yndyrnat e pangopura, të cilat nga ana e tyre reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Bajamet, lajthitë, arrat, shqemet, arra dhe fëstëkët duhet të përfshihen në dietë si ushqime të shëndetshme në sasi të moderuar.

5. Bishtajoret

Bishtajoret ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, sepse ato janë të pasura me fibra, proteina bimore dhe folate.

Duhet të siguroheni që çdo ditë të hani një pjatë kryesore me bishtajore, qofshin fasulet e kuqe, soja, qiqrat apo thjerrëzat.

6. Vaj ulliri

Vaji i ullirit njihet si një nga vajrat më të shëndetshëm për gatimin e ushqimit, sepse është i pasur me vitaminë A, acide yndyrore të pangopura dhe polifenole.

Konsumimi i rregullt i vajit të ullirit gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës në një masë të madhe.

7. Domate

Ngrënia e domateve ul rrezikun e kancerit të prostatës, sepse ato përmbajnë një përqindje të lartë të vitaminës C dhe likopenit. Domatet mund të shtohen në shumicën dërrmuese të pjatave kryesore, sallatave dhe supave.

8. Kos

Kosi është një burim i mirë i probiotikëve, proteinave dhe kalciumit.

Konsumimi i kosit ndihmon në rritjen e asaj që njihet si “bakteret e mira” në zorrë, të cilat mbrojnë trupin nga bakteret e dëmshme. Megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm që të shmangni ngrënien e kosit me shije të shtuar sepse përmban sasi të mëdha sheqeri.

9. Drithërat integrale

Drithërat integrale njihen për përfitimet e shumta shëndetësore, pasi ngrënia e tyre ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kolesterolit të lartë.

Drithërat integrale përmbajnë gjithashtu proteina dhe karbohidrate komplekse, së bashku me minerale, fitonutrientë, vitaminë B dhe substanca të tretshme dhe të patretshme.

10. Barishte dhe erëza

Përfitime të shumta shëndetësore mund të merren kur hani një lugë çaji me barishte dhe erëza.

Pirja e një përzierjeje shafrani/piper të zi ndihmon në ndërtimin e imunitetit, dhe mund të pini një filxhan ujë me koriandër, nenexhik, lëvozhgë limoni dhe kastravec të shtuar për të hequr qafe toksinat dhe për t'i larguar ato nga trupi, ose mund të pini çaj jeshil të fortifikuar me. Fuqia e limonit dhe xhenxhefilit për të përshpejtuar metabolizmin.

Horoskopi i dashurisë së Shigjetarit për vitin 2024