Disa peshq kanë më shumë përfitime se të tjerët

Disa peshq kanë më shumë përfitime se të tjerët

Ushqimi i detit mund të jetë një zgjedhje e shëndetshme në një dietë të ekuilibruar të përgjithshme. Megjithatë, jo çdo lloj peshku konsiderohet i mirë nga pikëpamja ushqyese, sipas ekspertëve.

Jo të gjithë peshqit janë të barabartë kur bëhet fjalë për profilin e tyre ushqyes, kështu që zgjedhja e disa llojeve mund të jetë më e dobishme për shëndetin tuaj, shpjegoi Michelle Rothenstein, një kardiologe në EntirelyNourished.com.

Lista e mëposhtme tregon peshqit më të mirë dhe më të keq për shëndetin tonë, sipas ekspertëve të të ushqyerit.

Salmon

Peshku më i mirë për shëndetin tonë është salmoni dhe ka arsye të mira pse ky peshk merr kaq shumë dashuri nga profesionistët e shëndetit.

"Salmoni është ndër zgjedhjet më të mira për peshk të shëndetshëm," tha Lori Wright, një dietologe e regjistruar dhe profesore në Universitetin e Floridës Jugore. “Është e lartë në omega-3 – yndyrna që ndihmojnë në shëndetin kardiovaskular dhe të trurit – dhe gjithashtu është i lartë në proteina.”

goca deti

gocat e detit janë gjithashtu të pasura me Omega 3 dhe hekur. Është gjithashtu e mirë për mjedisin. Por ka një paralajmërim për këtë: mos e konsumoni të papërpunuar.

sardele

Nutricionistët gjithashtu theksuan se sardelet janë të pasura me EPA, DHA dhe acide yndyrore omega-3, të cilat ofrojnë përfitime anti-inflamatore dhe për shëndetin e zemrës. Përveç kësaj, ai përmban një përqindje të lartë të vitaminës D dhe është i lirë.

Halibut

Paralelisht, shojza është një zgjedhje e mirë, pasi është e pasur me selen, një antioksidant që është i mirë për zemrën dhe redukton inflamacionin dhe stresin oksidativ.

Është një burim i mirë i vitaminës B6, e cila është e dobishme për shëndetin e imunitetit, nervave dhe mëlçisë.

peshk i kuq

Kuqja e kuqe është gjithashtu një opsion i dobishëm, pasi është një burim i pasur i kaliumit, i cili ndihmon në përmirësimin e presionit të gjakut dhe shëndetit arterial, si dhe një burim i mirë i proteinave dhe vitaminave B.

Llojet më të këqija janë si më poshtë:

Trashësia e shputës

Ekspertët kanë paralajmëruar se thembra përmban një rrezik të lartë të ndotësve dhe është i ulët në shumë lëndë ushqyese të shëndetshme për zemrën, si omega-3, kalium dhe magnez.

Ai gjithashtu përmban një përqindje të lartë të natriumit në krahasim me kaliumin, i cili mund të rrisë nivelet e presionit të gjakut.

Tilapia e kultivuar

Një tjetër peshk nga i cili mund të dëshironi të qëndroni larg është tilapia e kultivuar, e cila përmban nivele të larta të ndotësve, antibiotikëve dhe acideve yndyrore omega-6 që mund të jenë pro-inflamatore dhe të kontribuojnë negativisht në qëllimet tuaja shëndetësore.

Peshk i trashë portokalli

I njohur gjithashtu si i përafërt i kuq, portokallia ka një jetëgjatësi të gjatë, që do të thotë se shpesh mbledh shumë ndotës gjatë gjithë jetës së tij, duke përfshirë nivele të larta të merkurit.

Peshkaqenët

Ekspertët thonë se vlen të theksohet se kjo krijesë mund të mos jetë e dobishme për shëndetin tuaj apo mjedisin.

Peshkaqenët përmbajnë një përqindje shumë të lartë të merkurit, i cili është një substancë neurotoksike. Duhet të shmanget plotësisht nga gratë shtatzëna dhe fëmijët. Për më tepër, numri i peshkaqenëve është gjithashtu në rënie.

Tuna

Ky peshk mund të jetë i diskutueshëm, pasi është një burim i pasur i vitaminave B6 dhe B12, të cilat ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit imunitar, hormonal dhe nervor.

Megjithatë, toni nuk është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore anti-inflamatore omega-3, dhe gjithashtu përmban nivele të larta të merkurit, kështu që nëse ju pëlqen, duhet të përpiqeni të kufizoni marrjen tuaj në një ose dy herë në javë.

Për shkak të përmbajtjes së lartë të merkurit, mund të duhet të konsumohet zero herë - ose vetëm një herë në javë - nga grupe të caktuara të popullsisë, si fëmijët e vegjël dhe gratë shtatzëna ose gjidhënëse.

Ekspertët dolën në përfundimin se fëmijët duhet ta shmangin plotësisht këtë lloj toni dhe gratë në moshë të lindjes së fëmijëve nuk duhet të konsumojnë më shumë se katër ons në javë.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023