Nëse ndiqni një dietë frutash, këto janë dëmet e saj

Nëse ndiqni një dietë frutash, këto janë dëmet e saj

Shumë njerëz kërkojnë të detoksifikojnë trupin herë pas here kur duan të humbin peshë dhe të humbin yndyrë, dhe një nga metodat që disa mund të përdorin është agjërimi për 72 orë duke ngrënë vetëm fruta, sipas asaj që është publikuar nga Indian Express. Gazete.

Nisja e një diete frutash 3-ditore, e njohur gjithashtu si dieta e frutave, mund të duket si një mënyrë premtuese për të siguruar trupin me vitamina, minerale dhe antioksidantë, sipas asaj që Meditation by Nature postoi në Instagram, e cila shpjegoi mundësinë e arritjes. rezultatet e mëposhtme:

• Pas 12 orëve të para

Trupi fillon të tresë dhe thithë lëndët ushqyese që gjenden në fruta dhe fibra dietike, të cilat reduktojnë fryrjen dhe lehtësojnë dhimbjet e stomakut.

• Pas 24 orësh

Trupi hyn në një gjendje të ketozës ushqyese, që do të thotë se do të fillojë të përdorë yndyrën e ruajtur si burim energjie.

Efektet pozitive dhe negative

Në këtë drejtim, Dr. Pankaj Verma, Konsulent i Lartë në Mjekësinë Interne, tha se ngrënia e vetëm frutave për 72 orë mund të ketë efekte pozitive dhe negative në organizëm.“Nga ana pozitive, frutat janë të pasura me vitamina, minerale, antioksidantë. dhe fibra, të cilat mund të kontribuojnë në përmirësimin e procesit të tretjes, rritjen e niveleve të energjisë dhe forcimin e sistemit imunitar”, tha ai, duke vënë në dukje se përmbajtja e lartë e ujit në fruta ndihmon gjithashtu në hidratimin.

Nga ana tjetër, Shivani Bajwa, një ekspert i të ushqyerit, theksoi nevojën për të qenë të kujdesshëm, sepse mbështetja vetëm tek frutat për ushqim mund të çojë në sfida të ndryshme shëndetësore, pasi një dietë që përbëhet ekskluzivisht nga fruta mund t'i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore si proteinat, yndyrat. dhe disa vitamina dhe minerale.

Dr Verma shpjegoi se proteina është e nevojshme për riparimin dhe mirëmbajtjen e muskujve, ndërsa yndyra është e nevojshme për funksione të ndryshme të trupit, duke përfshirë prodhimin e hormoneve, duke theksuar se periudhat e gjata pa këto lëndë ushqyese mund të çojnë në humbje të muskujve, lodhje dhe mungesë të mundshme të lëndëve ushqyese.

Një dietë vetëm me fruta mund të shkaktojë luhatje në nivelet e sheqerit në gjak për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit natyral në fruta. “Kjo mund të çojë në rritje të energjisë, të ndjekura nga përplasje, të cilat mund të çojnë në nervozizëm dhe vështirësi në përqendrim,” shpjegoi Dr. Verma.

rreziqet e mundshme

Lista e rreziqeve dhe efekteve negative ose negative të ndjekjes së një diete vetëm me fruta përfshin:

1. Shtim në peshë

Ndërsa disa mund të arrijnë fillimisht humbje peshe, sheqernat natyrale që gjenden në fruta mund të kontribuojnë në shtimin e peshës, veçanërisht kur hahen në sasi të mëdha. Kjo dietë ekskluzive e frutave mund të kontribuojë edhe në marrjen e tepërt të karbohidrateve, duke penguar përpjekjet për humbje peshe.

2. Shqetësimet e diabetit

Njerëzit me diabet ose prediabet duhet të jenë të kujdesshëm kur ndjekin një dietë të kufizuar në fruta për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të sheqerit natyror, gjë që mund të ndikojë negativisht në nivelin e sheqerit në gjak. Gjithashtu mund të përbëjë rreziqe për ata me çrregullime të pankreasit dhe veshkave.

3. Prishja e dhëmbëve

Përmbajtja e lartë e sheqerit në fruta, përveç aciditetit të tyre, rrit rrezikun e prishjes së dhëmbëve. Disa fruta, të tilla si portokalli, mund të gërryejnë smaltin e dhëmbëve, duke nënvizuar rëndësinë e konsideratave të shëndetit të dhëmbëve.

4. Mangësi ushqyese

Dietat e pasura me fruta mund të çojnë në mangësi të lëndëve ushqyese jetike si vitamina B12, kalciumi, vitamina D, jodi dhe acidet yndyrore omega-3, të cilat mund të çojnë në anemi, lodhje, mosfunksionim të sistemit imunitar dhe, në rastin e kalciumit të ulët, osteoporozë. .

5. Mënyra e urisë

Eksperti i të ushqyerit Bajwa thotë se mbështetja kryesisht te frutat mund të çojë në një përgjigje të urisë, pasi trupit i mungojnë vitaminat thelbësore, yndyrnat dhe proteinat, dhe kështu mund të çojë në një ngadalësim të metabolizmit në një përpjekje për të ruajtur energjinë për funksionet jetësore.

6. Probleme me fryrje

Frutat e pasura me fruktozë mund të shkaktojnë fryrje, veçanërisht te njerëzit me keqpërthithje të fruktozës. Fermentimi i fruktozës së patretur nga bakteret e zorrëve mund të shkaktojë gazra të pakëndshëm dhe fryrje.

7. Dëshira për sheqer

Konsumimi i frutave në vetvete mund të çojë në një ndjenjë të përkohshme kënaqësie, por mungesa e vazhdueshme e proteinave dhe yndyrave mund të shkaktojë rënien e sheqerit në gjak, duke çuar në uri dhe dëshira menjëherë pas ngrënies së tyre.

Këshilla të rëndësishme

Moderimi dhe shumëllojshmëria në zgjedhjet e ushqimit janë thelbësore për të përfituar nga përfitimet e frutave duke shmangur rreziqet e mundshme që lidhen me dietat tepër të bazuara në fruta.

Ndërsa frutat janë padyshim të pasura me lëndë ushqyese thelbësore, një dietë e ekuilibruar dhe e larmishme është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm. Sipas nutricionistit Bajwa, një dietë e zgjatur e frutave mund të mos sigurojë gamën e nevojshme të lëndëve ushqyese dhe rreziqet e mundshme nuk duhet të nënvlerësohen, dhe "rekomandohet fuqimisht të konsultoheni me një mjek përpara se të mendoni të ndiqni një dietë të tillë".

Horoskopi i dashurisë së Shigjetarit për vitin 2024