Organizoni për vete një jetë me paqe mendore

Organizoni për vete një jetë me paqe mendore

Mirënjohje për bekimet

Është e vështirë të largosh plotësisht stresin dhe ankthin, dhe t'i thuash vetes se nuk duhet të stresohen, bën shumë pak. Por një hap praktik mund të ndërmerret për të praktikuar mirënjohjen, gjë që ndihmon në përqendrimin e vëmendjes larg negativitetit dhe acarimit. Nëse një person dëshiron të ndihet i lumtur, duhet t'i kujtojë vetes bekimet që e bëjnë të lumtur. Hulumtimet tregojnë se praktikimi i mirënjohjes lidhet me nivele më të larta lumturie dhe mund të ndihmojë:
• Ndjenja e emocioneve më pozitive
• Shijimi i përvojave të mira
• Përmirësimi i shëndetit
• Ballafaqimi me fatkeqësitë
• Ndërtoni marrëdhënie të forta

Biseda pozitive

Është treguar se vetë-bisedimi negativ shkakton gjendje ankthi, depresioni dhe stresi, ndërsa vetë-biseda pozitive rrit ndjenjat e lumturisë dhe vetëbesimit.

Aktiviteti fizik

Shumica e gjërave që krijojnë kënaqësi janë në fakt mjaft të thjeshta. Vetëkujdesi bazë shpesh ka ndikimin më të madh në shëndetin e njeriut. Kujdesi për veten përfshin përpjekjen për të fjetur mjaftueshëm, të ngrënit mirë dhe të kesh një rutinë fizike aktive. Aktiviteti fizik mbështet lirimin e endorfinës, duke siguruar një nxitje të menjëhershme për një humor të mirë.

Shmangni rrëmujën

Të qenit i organizuar dhe i qëndrueshëm ju ndihmon të ndiheni më të kontrolluar dhe kështu të eliminoni ose reduktoni djegien dhe zvarritjen. Të kesh një plan dhe të ndërmarrësh disa hapa të arritshëm çdo ditë e bën një person të ndihet më i përgjegjshëm për prioritetet dhe fatin e tij.

Vendosja e qëllimeve ditore shumë të vogla dhe të arritshme ndihmon për të qëndruar në krye të gjërave dhe për të ndjerë se diçka po realizohet.

Një investim optimal i kohës

Jeta ka të bëjë me prioritetet, disa prej të cilave janë vërtet të panegociueshme. Por është ende një ide vërtet e mirë që të kontrolloni vazhdimisht prioritetet dhe të lini hapësirë, ndoshta jo më shumë se 15 minuta, për gjërat që janë të rëndësishme, që i pëlqejnë dhe që i bëjnë të ndihen të lumtur. Të kesh një qëllim specifik i jep kuptim jetës.

Promovoni vigjilencën mendore

Vetëdija mund të përmirësohet duke u fokusuar në momentin aktual dhe duke u përpjekur të shijoni më shumë paqe psikologjike dhe duke pushuar mendjen për minuta të tëra muhabet. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të luash sudoku, të meditosh ose të bësh fjalëkryqe. Rregullimi i frymëmarrjes tuaj në heshtje për disa minuta është një formë tjetër e vëmendjes.

Duke qeshur dhe duke qeshur

Nëse një person dëshiron një rritje të menjëhershme të humorit, ndoshta zgjedhja më e mirë është të përpiqet të buzëqeshë ose të qesh, pa pritur për shkaktarë. Për shembull, buzëqeshja ndihmon në çlirimin e kortizolit dhe endorfinës, të cilat mund të forcojnë sistemin imunitar, të zvogëlojnë dhimbjen dhe të rrisin qëndrueshmërinë. E qeshura, qoftë edhe një nënqeshje e vogël, ndan një efekt të ngjashëm dhe mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe në uljen e hormoneve të stresit.

Ëndërr me diell

Ideja është thjesht që personi të krijojë fotografi në mendjen e tij se si ata shpresojnë të jenë. Vizualizimi mund të jetë një teknikë e mirë relaksimi dhe përmirësimi i humorit. Mund të ngrejë moralin dhe t'ju frymëzojë të vazhdoni përpara kur ecuria bëhet e vështirë. Larg nga mendimet e dëshiruara, rezultatet mund të jenë të fuqishme.

Mediat sociale

Ekspertët këshillojnë shoqërimin me familjen, të dashurit, miqtë, madje edhe me të huajt, por në të njëjtën kohë paralajmërojnë që të mos dihet koha e duhur për të komunikuar, qoftë për vetë personin apo të tjerët. Në një botë moderne globale, është e lehtë të biesh në grackën e komunikimit XNUMX/XNUMX. Por marrja e kohës për t'u lidhur e bën jetën më të lehtë në shumë mënyra. Një dozë e mirë e vetëdijes ju ndihmon të gjeni kohën e duhur dhe shoqërinë e mirë.

Disa analiza personale të atyre me të cilët merreni