Si e ruani aktivitetin e trurit tuaj dhe shpejtësinë e përthithjes?

Si e ruani aktivitetin e trurit tuaj dhe shpejtësinë e përthithjes?

“Aktivitetet fizike dhe mendore ndërsa njerëzit plaken mund të ruajnë shpejtësinë e përpunimit të trurit, si dhe të vonojnë ose luftojnë plakjen njohëse”, ky është një zbulim i ri i udhëhequr nga një studim në faqen e internetit të Spitaleve Amerikane Baptist Health, duke cituar Journal of Neurology, botuar. nga Akademia Amerikane e Neurologjisë.

Studimi u fokusua në efektin e aktiviteteve në "rezervë konjitive" kur bëhet fjalë për shpejtësinë e të menduarit dhe kujtesën.

Ai thekson se kjo rezervë është tampon i trurit ose mbrojtje kundër zhvillimit të dëmtimit kognitiv dhe demencës, pasi ngadalësimi i shpejtësisë së përpunimit të trurit është një faktor kryesor në plakjen njohëse.

Shpejtësia e përpunimit mendor të burrave dhe grave përfitoi nga aktivitetet njohëse të tilla si luajtja e letrave ose lojëra të tjera, leximi dhe shkuarja në klasë.

Pjesëmarrja në ushtrime të rregullta mendore është vetëm një nga shumë këshilla për ta mbajtur mendjen tuaj të mprehtë dhe për të shmangur rënien njohëse, sipas Dr. Sameeh Hussain Wilson, drejtor i Departamentit të Neurologjisë Motorike në Institutin e Neuroshkencës Marcus, i cili është krijuar në Boca Raton. Spitali Rajonal Baptist Health Medical.

1. Dieta

Dr. Wilson rekomandon reduktimin e sasisë së mishit të kuq në dietën tuaj dhe rritjen e marrjes së farave, perimeve dhe frutave, pasi këto janë thelbësore për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të parandaluar rënien njohëse, duke vënë në dukje se vlerësimet globale konfirmojnë se një numër i madh njerëzish nuk hanë mjaftueshëm. fruta dhe perime.

2. Ushtrime fizike

Dr. Wilson shtoi se të qëndruarit aktiv është çelësi për përmirësimin e kujtesës, sepse ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut në tru dhe ndihmon rritjen e qelizave të reja të trurit.

Një studim nga Universiteti i Kolumbisë zbuloi se individët që ushtroheshin për 30 minuta në ditë, edhe nëse ishin vetëm duke përdorur një rutine, rritën qeliza të reja në një pjesë të trurit të quajtur gyrus i dhëmbëzuar, i cili lidhet me kujtesën dhe performancën, duke rritur atë fizik. stërvitje Ato janë çelësi për parandalimin e rënies njohëse.

3. Ushtrime mendore

Dr. Wilson vuri në dukje se disa nga aktivitetet kryesore të rekomanduara nga pacientët që kërkojnë të parandalojnë rënien njohëse dhe të ushtrojnë mendjen përfshijnë leximin sepse detyron të menduarit jashtë detyrave të përditshme dhe promovon kryerjen e shumë detyrave dhe ndërtimin e lidhjeve.

Aktivitete të tjera të dobishme për të mbajtur mendjen të mprehtë përfshijnë fjalëkryqet, lojërat me letra dhe artet dhe zanatet, të cilat të gjitha stimulojnë trurin dhe i japin atij një stërvitje të shkëlqyer.

4. Kontakti ushqyes mendor dhe fizik

Dr Wilson shpjegoi se aktivitete të tilla si joga dhe meditimi qetësojnë pacientin dhe krijojnë mundësi për të ndërvepruar me të tjerët, duke theksuar se ato janë aktivitete veçanërisht të dobishme për pacientët me Alzheimer që duan të stimulojnë trurin e tyre.

Ndërsa lidhjet sociale dhe aktivitetet ndërvepruese janë veçanërisht të rëndësishme, të kesh një mik ose dikë me të cilin të flasësh gjithashtu stimulon emocione pozitive dhe ndihmon me kujtesën, fokusin dhe vëmendjen, për shkak të vetë të folurit dhe gjuhës.

Përveç kësaj, Dr. Wilson e përfundoi këshillën e tij duke thënë se ai dëshiron të inkurajojë pacientët të eksplorojnë aktivitete të reja, të tilla si luajtja e një instrumenti muzikor ose marrja e një hobi të ri.