Si të shpëtoni nga sulmet e panikut?

Si të shpëtoni nga sulmet e panikut?

Sulmet e panikut shkaktojnë një ndjenjë të frikshme dhe mundësisht fatale te njerëzit që vuajnë prej tyre Termi “sulm paniku” i referohet një ndjenje të papritur dhe të shpejtë të frikës intensive që çon në simptoma të rënda fizike që një person mund të humbasë kontrollin mbi veten.

Kjo është arsyeja pse uebfaqja shëndetësore Boldsky ofron nëntë këshilla të ndryshme për të parandaluar ose kontrolluar sulmet e panikut, si më poshtë:

1- Të kërkosh këshilla

Terapia konjitive e sjelljes dhe llojet e tjera të këshillimit mund të ndihmojnë njerëzit me sulme paniku duke ndryshuar mënyrën se si njerëzit i perceptojnë situatat e vështira ose të frikshme dhe duke gjetur mënyra të reja për t'u marrë me to.

2- Njohja e simptomave të një ataku paniku

Personi mund t'i kujtojë vetes sa më shumë që të jetë e mundur që simptomat që ndjen gjatë sulmit janë të përkohshme dhe do të kalojnë dhe se është mirë.

3- Mbajtja e mendjes vigjilente

Vetëdija mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e shkëputjes nga realiteti i shkaktuar nga sulmet e panikut. Ai përfshin praktikimin e vetëdijes, fokusimin e vëmendjes në të tashmen dhe të qenit të vetëdijshëm për situatën tuaj, dhe meditimin për të reduktuar stresin dhe për t'ju ndihmuar të relaksoheni.

4- Bëni ushtrime të lehta

Ushtrimet e rregullta mund ta mbajnë trupin të shëndetshëm dhe të promovojnë shëndetin mendor.Kur ndiheni të stresuar, hiper ose të vështirë për të marrë frymë, duhet të pushoni ose të zgjidhni një aktivitet të moderuar si ecja, noti ose joga.

5- frymëmarrje të thellë

Hiperventilimi është një simptomë e sulmeve të panikut që mund të rrisë frikën, dhe frymëmarrja e thellë, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë simptomat e panikut gjatë një ataku.

6- Teknikat e relaksimit të muskujve gjatë një ataku paniku

Ashtu si frymëmarrja e thellë, këto teknika mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe promovimin e relaksimit, në atë që mund të jenë në gjendje të ndalojnë një sulm paniku duke kontrolluar përgjigjen e trupit ndaj tij sa më shumë që të jetë e mundur.

7-Imagjinoni diçka të këndshme

Teknikat e vizualizimit të drejtuara mund të reduktojnë stresin dhe ankthin. Kalimi i kohës jashtë apo edhe imagjinimi i peizazheve mund të ndihmojë në trajtimin dhe luftimin e ankthit.

8- Livando

Vaji i livandës si një ilaç tradicional mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe relaksim.

9- Merrni ilaçe

Disa medikamente mund të përdoren për të trajtuar simptomat e panikut kur ato shfaqen, por mjekët rekomandojnë përdorimin e tyre vetëm në afat të shkurtër dhe për raste urgjente, ndërsa ilaqet kundër depresionit mund të përshkruhen për përdorim afatgjatë në disa raste.