Ushqimet më të rëndësishme që ju sigurojnë energji gjatë agjërimit

Ushqimet më të rëndësishme që ju sigurojnë energji gjatë agjërimit

Ekspertët e të ushqyerit theksojnë se ushqimet e pasura me karbohidrate komplekse dhe proteina janë zgjedhjet më të mira për energji gjatë gjithë ditës, sepse qëllimi është mbajtja e sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe shmangia e atyre ngritjeve dhe uljeve ekstreme që e bëjnë një person të ndihet i uritur dhe i rraskapitur. Prandaj, është e mundur të ngulmoni në ngrënien e këtyre ushqimeve të fuqishme që i japin trupit energji gjatë gjithë ditës, sipas asaj që është publikuar nga faqja e internetit “Eat This Not That”.

1. Salmoni

Nutricionistja Rima Kleiner këshillon të hani salmon, i cili konsiderohet si një nga ushqimet e preferuara për të rritur energjinë, sepse është i pasur me lëndë ushqyese dhe kontribuon në shumë përfitime pozitive shëndetësore, duke përfshirë nivelin e energjisë, falë vitaminave B, veçanërisht B12, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e nivelit të energjisë. Energji dhe luftoni lodhjen në mënyrë natyrale, plus salmoni është një nga burimet e pakta natyrore të vitaminës D, i cili mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes, duke ju bërë të ndiheni më energjikë.

2. Oriz kaf

Nutricionistja Frieda Hargo thotë se orizi kaf, i cili është një përbërës i gjithanshëm, është një ushqim i mrekullueshëm nëse një person vuan nga pakësimi i energjisë, sepse ai është i pasur me mangan, një mineral që ndihmon trupin të prodhojë energji nga karbohidratet dhe proteinat që konsumon. , gjë që e bën atë të ndihet me energji për një periudhë më të gjatë.

3. Avokado

Nutricionistja Helisi Amer rekomandon konsumimin e avokadove sepse ato janë plot me fibra dhe yndyrna të shëndetshme, të dyja treten më ngadalë se karbohidratet e thjeshta dhe ofrojnë më shumë energji të qëndrueshme.

4. Spinaqi

Dr. Hargo tregoi se spinaqi është i pasur me hekur dhe është i nevojshëm nëse një person dëshiron një rritje të energjisë, sepse mungesa e hekurit në trup mund të zvogëlojë rrjedhën e oksigjenit në tru, gjë që e bën personin të ndihet i lodhur dhe për të shmangur energjinë e dobët, shtoni pak spinaq në vaktet ose kanaçe Një përbërës në një smoothie frutash.

5. Fasule dhe fasule

Nutricionistja Ashvini Mashru rekomandon fasulet dhe fasulet e thata sepse ato janë të pasura me fibra, të cilat stabilizojnë sheqerin në gjak. Ajo thotë: Një përgjigje e lartë e insulinës ndaj ushqimeve mund të çojë në sheqer të ulët në gjak, kjo ulje çon në lodhje dhe humbje të energjisë, “Fibra e tretshme rrit kohën e kalimit në zorrë, duke reduktuar kështu kohën e tretjes dhe përthithjes dhe duke çuar në një ndjenjë të ngopjes për një periudhë më të gjatë.”

6. Thjerrëzat

Profesorja Diana Coy Castellanos beson se një nga shkaqet e zakonshme të lodhjes së lidhur me dietën është anemia e mungesës së hekurit. Hekuri është i rëndësishëm për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut që transportojnë oksigjen në të gjithë trupin. Hekuri gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë energji, nëse nuk merret mjaftueshëm. Nga hekuri, njeriu ka të ngjarë të ndihet i lodhur dhe letargjik.

7. Vezë

"Vezët, veçanërisht e gjithë veza duke përfshirë të verdhën, janë alternativa më e mirë për ushqimet që ofrojnë energji," thotë Dr. Courtney Ferreira, një dietologe e regjistruar. Ngrënia e një veze të zier jep energji të qëndrueshme dhe proteinat dhe yndyrat e shëndetshme në vezë ndihmojnë në mirëmbajtjen. nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak.

8. patate e ëmbël

Dr. Amer përmend patatet e ëmbla, sepse ato janë “një nga ushqimet që japin energji të përhershme, sepse përmbajnë fibra dhe karbohidrate komplekse, përveç vitaminave A dhe C, të cilat gjithashtu rrisin imunitetin”.

9. Bajame dhe arra

“Bajamet japin një nxitje energjie, pasi ato janë plot me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën dhe japin një ndjenjë ngopjeje sepse janë të pasura me minerale dhe vitamina si mangani, bakri, riboflavina dhe magnezi që ndihmojnë në mbështetjen e energjisë. prodhimi”, thotë Jane Flachbart, një eksperte ushqimore.

Ndërsa dietologia Lauren Manganiello këshillon të hani arra, sepse janë një nga llojet e arrave të pasura me “acidet yndyrore omega-3 që japin një ndjenjë ngopjeje dhe aktiviteti në të njëjtën kohë”.

10. Humus

Mjekja Chelsea Elkin, eksperte e të ushqyerit, thekson se ngrënia e “gjysmë filxhani qiqrash i jep trupit 15 gramë proteina, së bashku me yndyrna mono të pangopura që janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Qiqrat mund t'i shtohen sallatës dhe pas pjekjes mund të zëvendësojnë thërrimet e bukës së thekur për më shumë përfitime dhe kriza.

11. Craker me ton dhe grurë të plotë

“Ndërsa është e rëndësishme të hani karbohidrate të thjeshta dhe të tretshme, dikush mund të ketë nevojë t’i plotësojë ato me pak proteina dhe yndyra, të cilat do të parandalojnë uljen e shpejtë të nivelit të sheqerit në gjak”, thotë dietologia Rebecca Lewis.

12. Gjizë

“Një filxhan gjizë përmban 25 gram proteina dhe një studim i publikuar në revistën “Appetite” tregon se efektet ngopëse të gjizës janë të ngjashme me efektet ngopëse të vezëve”, thotë Dr.Elkin.

13. Kos grek

Dr. Elkin shton se kosi grek jep energji, pasi përmban 18 gram proteina për 6 ons, duke vënë në dukje se shtimi i frutave të freskëta sipër dhe një lugë gjelle bajame të copëtuara e bën atë një rostiçeri dhe rostiçeri të shkëlqyer, plus siguron kalcium për të ndihmuar. forconi kockat..

14. Drithëra me shumë fibra me qumësht

Dr Andy de Santis shpjegon se kur drithërat e pasura me fibra, si drithërat me krunde, kombinohen me proteina si qumështi, fitohet energji e qëndrueshme, “sepse ato përmbajnë fibra dietike dhe karbohidrate, të cilat treten ngadalë, duke dhënë një ndjenjë ngopjeje. për një periudhë më të gjatë duke siguruar nevojat.” e nevojshme për mendjen dhe trupin.”

15. Bukë integrale me rikota

Gjithashtu, nutricionistja Judy Bird ofron një mundësi tjetër që kombinon proteinat dhe fibrat për t'u ngopur për një periudhë më të gjatë, që është të hani bukë gruri integral të mbuluar me djathë ricotta dhe reçel ose fruta të prera, duke vënë në dukje se "gjysmë filxhani me Rikota përmban 14 gram proteina, fibrat nga buka e grurit janë gjithashtu mbushëse dhe ngopëse dhe e mban sheqerin në gjak të qëndrueshëm.

16. Djathë dhe mollë

Sa i përket dietologes Michelle Stewart, ajo beson se një përzierje e proteinave mund të merret nga djathi, fibrat dhe karbohidratet nga mollët, me mundësinë e shtimit të më shumë frutave, perimeve, drithërave, arra dhe fara që i japin trupit nevojat e tij për vitamina. minerale, fitonutrientë dhe fibra.

17. Tortë me oriz me gjelin e detit të prerë në feta

Dr. Stewart sugjeron gjithashtu kombinimin e proteinave me karbohidratet për të ruajtur energjinë gjatë gjithë ditës, duke ngrënë ëmbëlsira me oriz kafe të mbushura me gjelin e detit.

18. Shalqi dhe pjepri

Për sa i përket frutave, Dr. Manganiello rekomandon të hahet “shalqini dhe pjepri sepse përmbajnë një përqindje të lartë uji (rreth 90%), gjë që mund të ndihmojë të mos ndjeni etje për një periudhë më të gjatë, gjë që redukton lodhjen dhe rraskapitjen”.

19. Banane

“Bananet janë të shkëlqyera nëse një person ka nevojë për një nxitje energjie, pasi ato përbëhen nga tre lloje të ndryshme sheqeri (fruktozë, glukozë dhe saharozë) të cilat përthithen në gjak me shpejtësi të ndryshme, që do të thotë se personi do të marrë një rritni energjinë dhe mos vuani më vonë nga lodhja”, thotë Dr. Hargo. Energji e ulët sepse saharoza do të mbajë nivelet e gjakut të qëndrueshme.

20. Çokollatë e zezë

Dr. Elkin e përfundon këshillën, duke thënë se çokollata mund të hahet për të marrë energji të mjaftueshme gjatë gjithë ditës, me kusht që “të zgjidhni çokollatën e zezë që ka një përmbajtje kakao prej 75% ose më shumë, pasi kjo tregon një sasi më të lartë flavanolësh”.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023