Како се носите са гојењем са годинама?

Како се носите са гојењем са годинама?

Све телесне функције успоравају са годинама, као и метаболизам, што је процес којим тело претвара храну у енергију, тако да брзина метаболизма одређује колико се брзо сагоревају калорије и телесна тежина.

Жене старењем губе мишићну масу, што доводи до смањења њиховог метаболизма, а затим почињу да добијају на тежини. Али према извештају који су објавиле новине Индиан Екпресс, фокусирањем на следеће области, могуће је побољшати метаболизам:

1. Физичка активност: пет дана вежбања недељно, укључујући јогу, тренинг отпора, ходање, трчање или пливање.
2. Влакна и пробиотици: Једите најмање 30 до 40 грама дијеталних влакана и ферментисане хране богате пробиотицима дневно.
3. Вода и биљни чајеви: Пијте до три литра воде и биљних чајева (укључујући биље и зачине).
4. Добро спавајте: спавајте седам до девет сати без прекида сваке ноћи.
5. Изласци у природу, излагање сунчевој светлости и изласци напоље.

ниска густина костију

Главни узрок ниске густине костију је недостатак калцијума и витамина Д у телу. Пошто већина жена не излаже своје тело директној сунчевој светлости, ниво витамина Д у организму се смањује, а самим тим долази и до губитка калцијума, што доводи до смањења густине костију, али се ово стање може решити и избећи његове последице на следећи начин: :

1. Временско излагање сунцу да бисте добили витамин Д са добрим мастима (авокадо, ораси, кокосов путер, гхее), витамином Ц, витамином К, храном богатом магнезијумом, заједно са исхраном која се састоји од више поврћа и воћа за витамине и минерале.
2. Додајте храну богату калцијумом током дана (1000 до 1200 мг дневно).
3. Повећајте физичку активност, укључујући вежбе истезања и јачања.

Одржавајте здравље срца

Са срчаним проблемима у порасту код жена, стручњаци нуде неке препоруке за одржавање здравог срца:
• Праћење редовног обрасца спавања (7-8 сати непрекидног сна) дневно.
• Између вечере и спавања треба да буде размак од најмање два сата.
• Избегавајте излагање плавој и јакој светлости, и уместо тога преферирајте слаба, пригушена светла жуте, црвене и наранџасте боје.
• Избегавајте употребу електронских уређаја, јаких пића, напорне физичке активности и прождрљивост касно увече пре спавања.
• Избегавајте упуштање у стресне мисли или планирање за следећи дан пре спавања.
• Покушајте да запамтите најсрећнији тренутак у дану
• Узмите топлу купку или топлу купку за стопала пре спавања.
• Обавезно спавајте од 11 сата до 4 сата ујутро.
• Поподне после ручка можете да одспавате не дуже од 15-20 минута.

Савети и упозорења о исхрани

Стручњаци препоручују да једете свежу сирову храну у разним бојама додавањем сезонског воћа и поврћа, али не мање од 50% дневних оброка.

Стручњаци упозоравају да не једете следеће:

1. Прерађена храна Прерађена храна укључује састојке као што су уље, шећер и со који се додају храни и њеном паковању.
2. Рафинисана храна: као што су бели хлеб, пиринач, колачићи или јогурт са укусом.
3. Пржена храна: То је свака храна кувана у тигању која садржи врућу маст или уље.
4. Ароме и боје: Супстанце које се додају храни ради одржавања или побољшања укуса, изгледа или сензорних квалитета.
5. Конзервирана храна Пожељно је ослањати се на свежу храну која није упакована, замрзнута, конзервисана или сушена.
6. Брза храна: храна за понети или брза храна је обично богата калоријама из шећера, масти и натријума.
7. Рафинисана уља: као што су сојино уље, кукурузно уље, уље семена памука, сунцокретово уље, уље од кикирикија, палмино уље и уље пиринчаних мекиња.
8. Засићене масти: Месо животињског порекла садржи засићене масти

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину