Сећање на вежбе за одржавање мозга

Сећање на вежбе за одржавање мозга

Извођење редовних вежби памћења кључно је за јачање мозга, посебно ако особа касније жели да спречи проблеме са памћењем, али јачина памћења варира од особе до особе.

Чувени амерички неуронаучник и лекар Тара Сварт Пепер каже, у чланку објављеном на америчком сајту ЦНБЦ, да оно што разликује људе са одличним вештинама памћења једне од других јесте то што постоје они који имају јаку радну меморију, односно способност да задрже информације чим се науче, а други који имају добро памћење.Дуготрајна је способност присећања информација више од једног дана након што их запамти, што указује да је ретко да особа буде добра у оба типа памћења, посебно без увежбавања вежби за његово активирање.

Др Пепер, који предаје на Технолошком институту у Масачусетсу и аутор књиге „Извор: Тајне универзума, наука о мозгу,“ нуди две једноставне вежбе за мозак које се могу радити свакодневно како би се побољшала радна и дугорочна меморија :

1. Партиција за побољшање радне меморије

Дуге, насумичне и сложене информације се разлажу на мање делове. Када особа, на пример, види број као што је „3-3-2-1-6-7“, може да га подели на „33“, „21“ и „67“. Додељивање смисленог значења овим бројевима такође може помоћи: „33 године, кућни број 21, и рођендан мог оца у 67.

Сегментација је одлична и за презентације. Ако је особа забринута због заборављања неких речи или реченица, може да направи листу кључних појмова и фраза које треба да наведе и да их наглас понови неколико пута како би их ставила у своје мисли као путоказе.

Вежба за мозак: Бројеви телефона најближих и најдражих се преузимају тако што се поделе на мање компоненте, уместо да се ослањају само на листу контаката унапред регистрованих на телефону. Затим особа тестира колико дуго може да га задржи.

2. Понављање простора за побољшање дугорочног памћења

Овај метод се врти око побољшања меморије у све дужим временским периодима.

Ако особа жели да запамти неку информацију, она мора да је изговори неколико пута наглас одмах након што је научи. Онда уради исту ствар неколико сати касније, затим следећег дана, па следеће недеље.

Ако особа осећа да је почела да заборавља информације, мора да почне процес изнова.

Вежба за мозак: ради се писањем листе за куповину за недељу дана. Затим у свом уму понавља садржај листе (и да визуализује сваку од ставки у свом уму). Затим покрије листу и наглас је увежбава. Када оде у продавницу касније током недеље, покушава да утврди колико артикала може да се сети без гледања у листу.

3 елемента за свесност и негу тела

Др Пепер додаје да ће свака ментално стимулативна активност повећати менталну снагу, али постоје још три једноставна и важна корака која можете предузети да бисте подстакли свој мозак:

Вежбање

Једна студија је показала да је когнитивни пад скоро двоструко чешћи међу неактивним одраслим особама него међу физички активним одраслим особама.

За одрасле, амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета или 75 минута активности снажног интензитета недељно.

здрава исхрана

Треба јести шарено биље и поврће, посебно кељ и патлиџан, а умерено се могу јести чак и кафа и црна чоколада. Храна и пића, посебно они који садрже високе нивое полифенола, играју значајну улогу у заштити од когнитивног пада.

Чишћење ума и ума

У данашњем свету, живот је препун толико догађаја, задатака и информација, и лако је осећати се преплављеним информацијама. Али бука се може утишати личним пописом. Човек може неко време да буде сам да размисли шта му је најважније, а које ствари лако памти? Које ствари има тенденцију да заборави? Када има на уму ове елементе, може да почне да прави намерне промене како би вежбао ум и стекао флексибилност потребну да запамти шта је важно за особу и елиминише непотребан неред са информацијама.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину