Изгубите тежину без лишавања

Изгубите тежину без лишавања

Тестенина, кромпир, пица и палачинке су многима омиљена јела због свог укусног укуса, али нису баш здрава јер садрже висок проценат угљених хидрата. Нису најбоља опција, посебно за оне који желе да смршају и смршају. неколико килограма масти.

Међутим, стручњак за исхрану, Ели Прецхер, нагласио је да је унос здравих угљених хидрата у умереним количинама „од виталног значаја за оптимално функционисање тела.“ Уместо да нас ускраћујемо да једемо ову храну, можемо да направимо нека прилагођавања како бисмо је учинили здравијом.

Он је додао да уместо потпуног елиминисања угљених хидрата из наших јела, треба да се фокусирамо на одабир угљених хидрата који обезбеђују већу дозу влакана, витамина и минерала, наводи се у извештају који је објавио британски „Сан”.

У том контексту, он је предложио низ начина да се наша омиљена јела попут тестенина и пица која садрже угљене хидрате трансформишу у здравија јела.

Замените белу пшеницу

Почевши од тестенина или тестенина, основна јела од тестенине могу да учине породицу здравим оброком, тако да не морате да се плашите фетућина, на пример.

Стручњаци за исхрану препоручују замену беле тестенине разним целим житарицама, јер ће то обезбедити влакна која су погоднија за црева.

Или се одлучите за тестенину на бази сланутка или црвену сочиво за више влакана и протеина, од којих оба чине да се брже осећате ситима и самим тим мање је вероватно да ћете се преједати.

светлији сос

Што се тиче сосова, уместо тешког, кремастог соса за тестенину који може додати калорије и висок ниво масти, Ели је предложио да се одлучи за домаћи парадајз сос.

И садржи висок проценат антиоксиданса ликопена, где се може додати шака увелог спанаћа за повећање гвожђа, витамина К и магнезијума.

Цела зрна

Што се пице тиче, постоји неколико начина да се она претвори у здрав оброк, а уместо рафинисаног белог теста, нутрициониста је предложио да се изабере кора од целог зрна.

Можете користити и лаганије сиреве и додати пуно поврћа попут печурака, кукуруза слатког и маслина.

Такође је указао на потребу да се знају величине порција, па уместо да сами поједете целу пицу, можете да је поделите са пријатељем уз јело за салату тако да имате само пола пице.