Шест ствари које не треба радити пре спавања

Постоји много савета шта да урадите да бисте се миран сан, али постоје и неке навике које практикујемо пре спавања, а које ће нас спречити да довољно спавамо. Једна од најважнијих ових навика :

Немојте користити никакву дигиталну технологију:

Бројна истраживања сугеришу да коришћење плаве и беле светлости коју емитују дигитални екрани спречава ваш мозак да ослободи хормон мелатонин, који вашем телу даје до знања када је време за спавање.

Немојте узимати таблете за спавање:

Лекови обично долазе са низом нежељених ефеката, од болова у мишићима до губитка памћења. Поред тога, могу изазвати већу зависност, а ваши проблеми са спавањем могу се погоршати након узимања таблета.

Не радите у кревету

Користите спаваћу собу само за спавање. У супротном, спаваћу собу нећете повезивати са одмором и можда ћете имати потешкоћа да заспите.

Немојте пити кофеин после 5 часова.

 Конкретно, они који су узимали кофеинске таблете шест сати пре спавања спавали су око сат времена мање када нису узимали кофеин.

Немојте јести масну храну:

Једење у року од сат времена пре спавања може штетити квалитету и количини сна, посебно код жена.

Не вежбајте:

Избегавајте напорне вежбе увече. Пошто вам телесна температура расте током кардио тренинга, можда ће вам бити тешко да заспите.

Остале теме:

Несаница је чест проблем... који су њени узроци и начини лечења!!

Заблуде о спавању уништавају ваше здравље!!

Недостатак сна негативно утиче на обављање породиљских обавеза

Патите од несанице.. магичан пут до дубоког сна за један минут